名古屋市緑区|パーソナルトレーニングジム「THE GYM（ザ・ジム）」|ダイエット

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2023/03/25

マッサージガンについて

【マッサージガンとは】

近年、筋トレやスポーツにおいて、マッサージガンが注目を集めています。
マッサージガンは、高速で振動するヘッドが筋肉に刺激を与えることで、筋肉の緊張を緩和し、血流を促進するとされています。

 

【マッサージガンの効果】
マッサージガンの効果としては、以下のようなものが挙げられます。

  1. 筋肉の緊張を緩和することで、筋肉の疲れや痛みを軽減する。
  2. 血流を促進することで、筋肉の酸素や栄養を供給する。
  3. 筋肉の柔軟性を向上させることで、スポーツパフォーマンスの向上やケガ予防につながる。

【マッサージガンの使い方】
マッサージガンを使用する際には、以下のポイントに注意しましょう。

  1. 肌に直接あてる前に、十分にストレッチを行う。
  2. マッサージガンのヘッドを筋肉に垂直にあて、軽く押し当てる。
  3. ヘッドを徐々に移動させながら、1分程度の時間をかけてマッサージを行う。
  4. マッサージ後は、水分を十分に補給し、休息を取る。

【まとめ】

マッサージガンは、筋肉の疲労や痛みを軽減するだけでなく、スポーツパフォーマンスの向上やケガ予防にも役立ちます。
適切な使い方し、効果的なマッサージを行いましょう。

 

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2023/03/20

筋トレ前に何食べる？

 

筋トレ前に食べるものは、筋肉を鍛えるためのエネルギー源として、炭水化物やタンパク質を含む食品が適しています。

具体的には、以下のような食品がおすすめです。

  1. 炭水化物：筋トレ前には、炭水化物を多く含む食品を摂取することが重要です。
    例えば、米やパン、麺類、サツマイモ、バナナなどが良いでしょう。

  2. タンパク質：筋肉を構成するたんぱく質を補給するためにも、
    筋トレ前にはタンパク質を含む食品を摂取することがおすすめです。
    例えば、鶏肉、豆腐、卵、ヨーグルト、ツナなどが良いでしょう。

 

また、食事のタイミングについても重要です。
筋トレ前には、食事を摂る時間を調整し、筋肉に必要なエネルギーや栄養素をしっかり補給するようにしましょう。
食事を摂取する時間帯によって、身体の代謝や筋肉の合成に影響があるため、
筋トレ前には適切なタイミングで食事を摂取するように心がけましょう。

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2023/03/17

筋トレ後のサウナってどうなの？？

筋トレ後にサウナに入ることは、いくつかの利点がありますが、同時にいくつかの注意点もあります。

 

 

サウナに入ることで、筋肉の緊張を緩和し、血流を改善することができます。
また、体内の老廃物を排出することもできます。これらの効果により、筋肉の回復を促進することができます。

しかし筋トレ後すぐにサウナに入ることは避けるべきです。
筋肉はトレーニング中にダメージを受け、回復するために時間が必要です。
そのため、筋トレ後は少なくとも30分から1時間程度は、体を休める時間をとる必要があります。

 

また、サウナに入ることで、体内の水分が失われるため、十分な水分補給をすることが重要です。
筋肉は水分を必要としており、十分な水分を摂取しない場合、回復が遅れることがあります。

 

さらに、高温による熱中症や体調不良になるリスクもあるため、サウナに入る前に自分の体調をよく確認し
無理をせずに入る時間を調整することが大切です。

以上の点に注意して、筋トレ後にサウナを利用することで、より効果的な回復を促進することができます。

 

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2023/03/13

筋肉痛になった方が良いのか？？

 

筋トレをしていると筋肉痛にならないと効果が無い
とどこかで耳にしたことがあると思います。

 

 

結論としては
筋肉痛にならなくても筋肉は成長する！です！

ただしこの点に関してはいろいろな意見があるので個人的にはって感じです。

 

そもそも筋肉が成長するためには
筋肉に適度な負荷をかけ、その後適切な栄養と休息を与えることが必要といわれています。

 

筋肉が受けた負荷は、重い重量を扱ったり、長時間の運動を行ったりすることで生じます。
このような負荷によって、筋肉繊維が微細な損傷を受けます。
この損傷に対して、筋肉は修復を開始し、それによって筋肉が成長します。

 

筋肉痛は、この微細な損傷によって引き起こされるものであり、運動後に筋肉痛を感じなくても、筋肉が成長している可能性があります。ただし、筋肉痛がある場合には、筋肉がより強くなっている可能性が高いと言えます。

 

つまり、筋肉が成長するためには、適切な負荷をかけ、適切な栄養と休息を与えることが必要です。筋肉痛がある場合には、それが成長の兆候であることがありますが、筋肉痛がなくても、筋肉は成長することができます。

 

でもやっぱり筋肉痛になった方が筋トレした感あって気持ち良いですよね笑

 

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2023/03/11

基礎代謝の上げ方

 

基礎代謝とは

身体機能を維持するために必要な最低限のエネルギー量

つまり生きてるだけで消費するエネルギー量ですね

 

これはダイエットにおいてとても重要です！

基礎代謝が高いほど痩せやすいってわけです。

どうやったら基礎代謝が上がるのか？

    1. 筋肉をつける 筋肉はエネルギーを消費するため、筋肉をつけることで基礎代謝を上げることができます。筋肉トレーニングを行うことで、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることができます。

    2. 有酸素運動をする 有酸素運動は、身体を動かすことでエネルギーを消費するため、基礎代謝を上げることができます。有酸素運動をすることで、心肺機能が改善され、健康やフィットネスの向上につながります。

    3. 食事を摂る 食事を摂ることで、身体の代謝が上がるため、基礎代謝を上げることができます。また、食事にはタンパク質やビタミン、ミネラルなど、身体の機能を維持するために必要な栄養素が含まれているため、バランスのとれた食生活を心がけることが重要です。

    4. 睡眠をとる 睡眠は、身体の回復や細胞の修復を促すため、基礎代謝を上げることができます。適切な睡眠をとることで、身体のエネルギー消費量を上げることができます。

ざっとこんな感じです！

痩せるためには食事も大切ですが、運動も大切ですよー！

 

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2023/03/10

緑区おすすめランチ

 

普段と変わって今回はおすすめランチについて！

先日緑区有松にある

味福さんへ行ってきました！（写真撮り忘れたのでネットから拝借）

http://ajihuku.com/

僕は上海鮮丼をいただきました！！！

とにかくてんこ盛りで美味しい！

それに生臭さも全くありませんでした！

一度行ってみてはいかがでしょうか？

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2023/02/27

ダイエットに必要な歩数ってどれくらい？

 

こんにちは！

 

ダイエット中にどれくらい歩けば良いの？

とご質問をいただいたのでお答えします！

 

正直人によるので、こうです！っていうのはないです。

ですが、目安としては1万歩くらいが良さそうです。

距離にして約8km、消費カロリーは300~500kcalと言われています。

1時間半から2時間くらいかかるのでなかなか現実的ではないですね、、、

 

ということもあるので、まずは半分の5000歩から目指してみると良いかもです！

あ、これは1日のトータル歩数なので、空き時間見つけてコツコツやるで大丈夫です！

 

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2023/02/24

ダイエットにおすすめな食材

みなさんこんにちは！

今日は雨ですね、、(T . T)

ということで、ダイエットにおすすめな食材をまとめてみました！

  1. 野菜：野菜は低カロリーで飽和脂肪酸が少なく、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富です。特に、葉野菜、ブロッコリー、トマト、キャベツ、人参、きのこ、ニンニク、玉ねぎなどがおすすめです。

  2. フルーツ：フルーツも低カロリーで、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。特に、リンゴ、オレンジ、グレープフルーツ、ベリー、キウイフルーツ、メロンなどがおすすめです。

  3. タンパク質：タンパク質は食事を満足感を与え、筋肉を維持し、代謝を改善するのに役立ちます。特に、鶏肉、魚、豆、大豆製品、ナッツ、種子などがおすすめです。

  4. 健康的な脂質：健康的な脂質は、満腹感を与え、脂溶性ビタミンの吸収を促進し、脳機能をサポートするのに役立ちます。特に、アボカド、オリーブオイル、ナッツ、種子、サーモン、マグロ、マカデミアナッツオイルなどがおすすめです。

  5. 低GI食品：低GI（グリセミックインデックス）の食品は、血糖値を上げにくく、満腹感を与えるため、ダイエットに適しています。特に、全粒穀物、豆、果物、野菜などがおすすめです

    いろいろなところでよく見るものばかりですね

    痩せるためにはまず、この中から選んで見ると良いかもですね！

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2023/02/17

ウエストを細くするためには？？

みなさんこんにちは！

最近また寒くなりましたね、、d(￣ ￣)

ということで今回はどうやったらウエストが細くなるのか？？

お腹周り気になる方が多いと思うので、ご紹介していきます！

 

ウエストを引き締める方法

  1. 運動をする: 定期的な運動は、ウエスト周りの脂肪を減らし、筋肉を引き締めるのに役立ちます。
    　　　　      コアをターゲットにしたエクササイズ、例えばプランク、クランチ、ツイストなどがおすすめ！

  2. 健康的な食事: 健康的な食事は、ウエスト周りの体重を減らすために不可欠です。
    　　　　           PFCバランスを意識して食事をしましょう！

  3. 十分な水分を摂る: 十分な水分を摂取することで、満腹感を得て過食を防ぐことができます。また、体内の毒素を排出するのにも役立ちます。

  4. ストレスを減らす: ストレスは体重増加やウエストの増加につながることがあります。瞑想、ヨガ、深呼吸など、ストレスを減らす方法を見つけると良いです！

  5. 十分な睡眠をとる: 十分な睡眠は全般的な健康に重要であり、ストレスを減らし、過食を防ぐのにも役立ちます。

  6. 長時間座っていないようにする: 長時間座り続けることは、体重増加やウエストの増加につながることがあります。定期的に休憩を取り動き回るようにしましょう。

 

といったことをするだけです！笑

この中でも特に食事と水分ができていない人が多い印象です！

 

頑張っていきましょう！

 

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2023/02/13

GLP-1ダイエットのその後

 

みなさんこんにちは！

以前、弊社代表がGLP-1という痩せ薬的なものを

クリニックで処方されたので

実際に効果はあったのか動画にしました！

 

結構衝撃的な結末でびっくりしました笑

 

是非ご覧ください！

 

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2023/02/06

店内改装

 

先日機材を追加いたしました！

刈谷店にあった機材を移動しただけですが、、笑

 

これにより、パワーラックが２台になりました！

レンタルジムとして複数人でご利用の際に、待ち時間が発生しなくて済みます^_^

 

思い切りトレーニングしちゃってください！

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2023/01/23

筋肉と睡眠の関係

正月モードから切り替えできましたか？

 

今回は睡眠について！

筋トレ後の食事は大切といろんなところで見かけますよね！

実は、睡眠も筋肉をつける上での大事な要因の一つなんです！

睡眠中に分泌される成長ホルモンやテストステロンなどのホルモンが正常に働くことで筋トレによって
疲弊した筋肉を回復し、成長につながります！

また、この時に分泌されるホルモンによって筋肉を増やす効果だけでなく、体脂肪も燃やしてくれます！

 

睡眠の質を高めるために

睡眠の質を高めることは、筋肉だけでなく健康面においても非常に重要なものです！

睡眠の質を高める要因としては、

・寝る前30分~1時間前にストレッチをする
・マグネシウムを取る
・お風呂に浸かる

日常においてマグネシウムが不足すると睡眠障害を引き起こすと言われております！

マグネシウムはわかめなど食品から取るのも良いですが、皮膚からも吸収されるので入浴剤でエプソムソルトを使うなどもオススメです！

避けるべき行動

睡眠の質を妨害する要因として、

・就寝前の食事
・カフェインやアルコールの摂取
・寝る直前にスマホやテレビなどを観る

就寝前に食事を取ってしまうと睡眠中に消化をする方に体が働き睡眠の質を落としてしまう他にも、体脂肪の蓄積にも繋がりやすいです。

寝る2~3時間前に食べ終わるようにしましょう！

筋トレしても睡眠を疎かにしてしまうともったいないですね(_ _).｡o○。。。。

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