体脂肪が落ちない人が、最初に見直すべき順番

多くの人が
「食事も運動も頑張っているのに体脂肪が落ちない」と悩みます。

このとき、努力が足りないケースはほぼありません。
問題になるのは、やる順番です。
体づくりには優先順位があります。

1. 摂取カロリーと栄養バランス

2. 日常活動量（歩数・生活強度）

3. 正しく動ける状態（姿勢・可動域）

4. トレーニングの強度・量

ここを飛ばしていきなり

• 筋トレ頻度を増やす

• 有酸素を追加する

そうすると
・疲労だけが溜まる
・体重が落ちない
・モチベーションが下がる

という流れになりやすいです。

当ジムでは
「今どこで詰まっているか」を整理してから
次の一手を決めます。

もし今、頑張っているのに変わらないなら
順番を見直すタイミングかもしれません。

自己流で続かなかった人ほどパーソナルで変わりやすい理由

多くの人が「運動が続かなかった＝自分の意志が弱い」と思いがちですが、
これはほぼ間違いです。

実際に多い原因は以下の3つです。

1. やるべき優先順位を間違えている
   　体脂肪・姿勢・動作を無視して、いきなり筋トレ量を増やしている。

2. 今の身体の状態を評価せずに始めている
   　関節可動域・左右差・癖を無視したトレーニングは失敗しやすい。

3. 「頑張る内容」だけが増えている
   　本来必要な調整や学習が抜け落ちている。

当ジムでは

• いきなり追い込まない

• まず「動ける身体」を作る

• その上で必要最小限の負荷をかける

この順番を最優先しています。

もし
「また続かなかったらどうしよう」と思っているなら、
それは正しい不安です。
一度、身体の状態を整理するところから始めてみてください。

フォーム合ってるはずなのに、効かない理由

「フォームはちゃんと意識してます」
体験やカウンセリングで、かなり多い一言です。

実際に見ると、
形は大きく崩れていないことも多い。
でも、効かせたいところに効いていない。

よくあるのが👇
・しゃがむと脚より腰が先に疲れる
・背中をやってるのに腕ばかり張る
・最初はいいけど、途中から別の動きになる

本人は同じフォームのつもりでも、
疲れた瞬間に無意識で逃げが入ります。

ここが自己流だと難しいところ。
「合ってるかどうか」を自分で判断できないんです。

現場では、
立ち位置を少し変える
力の入れ方を一言修正する
それだけで
「今までと全然違う…！」
という反応がよく出ます。

体験トレーニングでは、
無理に追い込みません。
今のフォームを見て、
「ここがズレてます」「ここ直すと効きます」
というポイントを整理します。

今のやり方が本当に合っているか。
一度確認するだけでも意味はあります。

運動してるのに、体が変わらない人へ！

「ジムはちゃんと通ってる」
「食事もそれなりに気をつけてる」

それでも
「正直、あんまり変わらない…」
これ、かなりよく聞きます。

まず言わせてください。
サボってるわけじゃないです！

よくあるのが👇
・重さや回数がずっと同じ
・フォームは合ってる“つもり”
・疲れると動きが変わってる

ちゃんと頑張ってるのに、
狙ったところに刺激が入ってないだけ。

食事も同じで、
減らしすぎて力が出ない…なんてことも多いです。

これが一人だと難しい理由。
自分の体は、自分じゃ分かりにくい。

体験トレーニングでは、動きやクセを見て
「ここ直せば一番早いですよ」
というポイントをお伝えします。

今のやり方が合ってるか、
一度確認するだけでもOKです！

【初回体験 受付中】

💪 THE GYMの特徴

• 一人ひとりに合わせた完全オーダーメイドプログラム

• 正しいフォーム指導で姿勢改善・肩腰の負担軽減

• 継続できる食事・生活習慣サポート

「きついだけのトレーニング」ではなく、**“続けられるジム”**を目指しています。

📍 店舗情報

THE GYM（ザ ジム）
愛知県名古屋市緑区滝ノ水2丁目101番地
シティコーポ滝ノ水1号館103号室

🚶‍♀️ 駐車場あり／完全予約制

🗓 ご予約・お問い合わせ

📩 ご予約はこちらから→ネット予約
💬 初回体験（30分）¥3,300 → 今なら ¥500 キャンペーン実施中

#名古屋市緑区 #パーソナルジム #体験トレーニング #姿勢改善 #筋トレ初心者 #THEGYM

遺伝子検査結果

こんにちは！名古屋市緑区滝ノ水にある
パーソナルジム　THEGYM(ザ　ジム)です。

久しぶりの投稿となってしまいました💦

実は今年の8月に、遺伝子検査をやっていたのですが
肝心な検査結果を共有できていなかったので
ここで皆様に検査結果を発表します！

単刀直入に言うと。。。

めちゃ当たってました。笑

僕の遺伝的な太り方の特徴として、「お腹周りに脂肪がつきやすい」
という判定だったのですが、正に減量時に一番苦戦するのがお腹周りなんです…

他にも糖代謝リスクやタンパク質リスク・脂質代謝リスクに対しての影響具合も判明しました。

現在絶賛減量中ですが、今回の遺伝子検査結果によって
より自分の身体に向き合えている気がしますし
そのおかげか今までで1番調子よく減量が進んでいます！

僕は今減量中ですが、特に今ダイエットするつもりがない方も
自分の傾向を知ることで今後の健康維持＆肥満予防につながると思います。

気になる方はぜひ一度、お試しください！！

筋トレと椎間板ヘルニアの関係

残暑が続いていますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？🌞

【THEGYM × 管理栄養士による新コラボメニュー開始！】

「偏食に悩むママさん」
「無理なく、体質に合わせたダイエットをしたい」
「ダイエット中、何を食べていいのか分からない」

↑そんな方にとてもおすすめ！↑
この度、管理栄養士さんとのコラボメニューがスタートしました♪

頑張りすぎず、あなたにあった食事と健康を一緒に見つけていきましょう！

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◆遺伝子検査＋解説◆
遺伝子レベルで自分に合った食事や運動などが分かります。
それによって効率のいいダイエット＆体づくりが可能に！

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◆食事管理アドバイス◆
ご希望の方は、LINEで管理栄養士が日々の食事をサポート。
ライフスタイルに合わせたアドバイスやレシピ提案を行います◎

1ヶ月　¥11,000

5月スタート！

みなさんこんにちは！
最近気温も高くなり、夏に近づいて来たなーと感じますね。

そんなこともあってか

THEGYMではありがたいことに毎月新規会員様が増えております！

土日祝日関係なしに毎日23時まで営業しているので、予定が合わない！
なんてことは少ないはずです笑

夏までに体を変えたい方は多いと思います。

まだ間に合います！逆に5月を過ぎると夏には間に合わないかも！
体験セッションも行っておりますので、この機会にぜひお越しください！！

ご予約はHPお問い合わせフォーム、またはネット予約jから願いいたします。

→お問い合わせフォーム
→ネット予約

筋トレはいつやるのがベスト？時間帯別のメリット・デメリットを解説！

「筋トレをするなら、いつやるのが一番効果的なんだろう？」

筋トレを始めたばかりの方や、これから始めようと思っている方は、このような疑問を持つのではないでしょうか。

筋トレの効果は、時間帯によって大きく変わる可能性があります。そこで今回は、時間帯別の筋トレによるメリット・デメリットを徹底解説します。

1. 朝の筋トレ

朝の筋トレは、テストステロンの分泌促進や代謝アップなど、様々なメリットがあります。

メリット

• テストステロン分泌促進:
  • 筋肉の成長を促すテストステロンは、朝に分泌量が増加します。そのため、朝の筋トレは筋肉増強に効果的です。
• 代謝アップとダイエット効果:
  • 朝に筋トレを行うと、体温が上昇し、1日の代謝量が上がります。これにより、脂肪燃焼効果が高まり、ダイエットにつながります。
• 集中力向上:
  • 朝の運動は脳を活性化させ、集中力や注意力を高める効果があります。1日を通して集中して過ごしたい方におすすめです。
• 生活リズムの改善:
  • 朝に運動することで、体内時計が整い、規則正しい生活リズムを送りやすくなります。

デメリット

• 怪我のリスク:
  • 起床直後の体はまだ十分に目覚めておらず、筋肉や関節が硬くなっているため、怪我のリスクが高まります。入念なウォーミングアップが必須です。
• 筋肉の分解:
  • 空腹状態で激しい筋トレを行うと、筋肉を分解しエネルギーに変えてしまうことがあります。筋トレ前に軽い食事やプロテイン摂取が必要です。
• 血圧の急上昇:
  • 朝は血圧が上がりやすい時間帯です。高血圧の方や心臓に不安がある方は、医師に相談しましょう。

2. 午後の筋トレ

午後の筋トレは、高いパフォーマンスが期待でき、怪我のリスクも比較的低い時間帯です。

メリット

• 高いパフォーマンス:
  • 午後3時から6時頃は、体温が最も高く、筋肉も柔軟で、筋トレのパフォーマンスが向上しやすい時間帯です。
• 怪我のリスク軽減:
  • 体が十分に温まっているため、怪我のリスクが比較的低いです。
• 効率的な筋肥大:
  • 体温が高い状態だと、筋肉が活発に動きやすく筋肥大の効果が出やすいです。

デメリット

• 時間の確保:
  • 仕事や家事などで忙しく、まとまった時間を確保するのが難しい場合があります。
• 夕食との兼ね合い:
  • 夕食直前の筋トレは消化不良の原因になることがあります。夕食の時間を考慮してスケジュールを組む必要があります。

3. 夜の筋トレ

夜の筋トレは、時間の融通が利きやすく、ストレス解消にも効果的です。

メリット

• 時間の確保:
  • 仕事や学校終わりなど、自分の都合に合わせて時間を確保しやすいです。
• ストレス解消:
  • 1日の終わりに体を動かすことで、ストレス解消やリフレッシュ効果が得られます。
• 睡眠の質の向上:
  • 適度な疲労感は、睡眠の質を高める効果があります。ただし、寝る直前の激しい運動は逆効果になることもあるので注意が必要です。

デメリット

• 睡眠への影響:
  • 寝る直前の激しい筋トレは、交感神経を刺激し、睡眠を妨げる可能性があります。
• 筋肉の修復:
  • 筋肉の修復は睡眠中に行われるため、夜遅くの筋トレは筋肉の修復が十分に行われない可能性があります。

まとめ

どの時間帯で筋トレを行う場合でも、以下の点に注意しましょう。

• 筋トレ前後のストレッチやウォーミングアップ、クールダウンは必須
• 自分のライフスタイルや目的に合わせて、無理なく続けられる時間帯を選ぶ
• もし、睡眠に影響が出た場合は、時間帯を調整する

自分にとって最適な時間帯を見つけて、効率的に筋トレを行いましょう。

まもなく3月！

みなさんこんにちは！

2月寒かったですね

体調を崩す方も多かったのではないでしょうか？？？

そうこうしているうちに気づけばもう3月になってしまいます！

夏まであと約4ヶ月！

まだ運動を始めていない方は今からでも間に合います！

水着や腕や足が出る服装１

格好良く可愛く着たいですよね？

この機会にジムデビューしてみましょう！

BMIは気にするな！

みなさんこんにちは

今回はBMIについて

BMI（Body Mass Index）とは、体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数です。

健康診断でBIMが〜だから肥満とか
言われたことありませんか？？

正直気にしなく良いです

計算式は
BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)

つまり体脂肪率は加味されていません

筋トレを頑張っている方は運動していない人と比べると
筋量が多いため体重は重くなります。

一般的には算出されたBMIの値によって、以下のように判定されます。
18.5未満: 低体重
18.5〜24.9: 普通体重
25〜29.9: 肥満
30以上: 高度肥満

つまりBMIの数値が高く出ます笑

体脂肪率は低いけどBMIは肥満を指している
こういう矛盾が生まれるわけです。

体脂肪率を加味しないのに肥満と言われるんです笑

だから筋トレしている方はお気になさらず！