ジムは週何回通えばいい？初心者は「週2回」で十分な理由
「ジムに入会したら、週に何回通えばいいですか？」
THE GYMで体験に来られた方から、最もよく聞かれる質問のひとつです。
結論からお伝えすると、運動を始めたばかりの方は週2回で十分です。
筋肉は「休んでいる間」に育つ
筋肉は、トレーニングをしている最中に大きくなるわけではありません。トレーニングで刺激を受けたあと、休息と栄養によって回復する過程で育ちます。
回復には一般的に48〜72時間ほどかかるため、週2回のペースなら、全身をまんべんなく鍛えながら、回復の時間もきちんと確保できます。
「週5回」が続かない理由
張り切って週5回の計画を立てても、仕事や家庭の都合で予定が崩れた瞬間に「もういいや」となりがちです。
体が変わるかどうかを決めるのは、短期間の頑張りではなく、続けられた期間の長さです。続かない週5回より、続く週2回。それが結果的に一番の近道になります。
まずは「週2回を1か月」
おすすめは、まず週2回を1か月続けてみることです。
・曜日を固定する（例：火曜と土曜）
・1回あたり60分程度で終える
・全身をバランスよく鍛える
1か月続けば、それがそのまま習慣になります。
一人で続けるのが不安な方へ
「何をすればいいか分からない」「フォームが合っているか不安」という方は、パーソナルトレーニングが向いています。
THE GYMは名古屋市緑区の完全個室パーソナルジムです。マンツーマンで、一人ひとりの目的と体力に合わせたパーソナルトレーニングを提供します。
まずは体験で、あなたのペースに合った通い方を一緒に決めましょう。
（体験のお申し込みは公式LINEまたは予約ページから）
【THE GYMについて】名古屋市緑区滝ノ水の完全個室パーソナルジムです。営業時間は10:00〜22:00、水曜・日曜定休。体験・カウンセリングは3,300円（税込）で、所要時間は全体で約90分です。
よくある質問
Q. 週2回で本当に体は変わりますか？
A. はい。筋肉は休んでいる間に育つため、回復の時間を含めた週2回が、初心者には続けやすく変化も出やすい頻度です。
Q. 体験では何をしますか？
A. カウンセリングと約20分の運動体験を行います。所要時間は全体で約90分です。
運動の目的が決まらないときは？「何のために」を自分の言葉にする方法
運動の目的は、最初から数字や期限まで決めなくても大丈夫です。まずは「運動を通して、何を変えたいか」を一文にしてみましょう。「ダイエット」「ボディメイク」「筋力向上」「健康維持」といった言葉に、自分が思い浮かべる場面を添えると、相談したいことが具体的になります。
ここからは、ご自身の希望を整理するための考え方を紹介します。
目的の名前に、身近な場面を添える
例えば、ボディメイクなら「好きな服を、自分の納得できる着こなしで楽しみたい」、筋力向上なら「買い物袋を持つとき、今より余裕を持って動きたい」。健康維持なら「日常の中に運動する時間を持ちたい」と言い換えてみます。
挙げた言葉は、目的を考えるための例です。きれいに整えるより、今の自分がしっくりくる言い方を探してください。
いくつも浮かんだら、今いちばん気になることを選ぶ
ダイエットも筋力向上も気になるなど、目的が複数あることもあるでしょう。すべてを一度にまとめようとせず、「まず何について相談したいか」を一つ選び、ほかの希望は横に書いておきます。
数字がある方が伝えやすければ添えても構いません。その先にどんな希望があるのかも言葉にしておくと、相談の出発点になります。
まだ決められないことは、そのまま残す
「体を動かしたいけれど、目的をうまく説明できない」という状態も、相談を始める一つのきっかけです。「運動を生活に取り入れたい。何から考えればよいか相談したい」と書いてみてください。
言い切れないところを無理に埋めず、気になることと、まだ分からないことを分けて残しておきましょう。目的は、一度書いたら変えてはいけないものではありません。
THE GYMで目的を相談したい方へ
名古屋市緑区滝ノ水のTHE GYMは、完全個室・マンツーマンのパーソナルジムです。ダイエット、ボディメイク、筋力向上、健康維持など、運動の目的についてご相談いただけます。
体験・カウンセリングは3,300円（税込）。来店全体の目安は約90分、運動は約20分です。完全予約制で、営業時間は10:00〜22:00、水曜・日曜が定休日です。
言葉にした目的を持って、体験・カウンセリングへお越しください。
よくある質問
Q. 目的がまだ決まっていなくても、体験に行けますか？
A. はい。目的がはっきりしていない段階でも、体験・カウンセリングでお話を伺いながら整理できます。気になることを、そのままお聞かせください。
Q. 体験では何をしますか？
A. カウンセリング、姿勢・動作の確認、マシンを使ったトレーニング体験（約20分）、食事のアドバイスを行います。全体で約90分、料金は3,300円（税込）です。
パーソナルジムへ入会する前に確認したいこと｜体験で聞く3つの質問
パーソナルジムへの入会を考えているとき、「説明を理解できるか」「実際に通えるか」「無理なく続けられるか」は、体験で確かめておきたいポイントです。
漠然と「自分に合うかな」と考えるより、質問する内容と、答えを聞いたあとに確認することを分けておくと、判断材料を整理しやすくなります。
1. 説明の分かりやすさは、動きの目的を聞いて確かめる
体験中に、例えば「この動きをする目的は何ですか？」と質問してみてください。
答えを聞いたあとに、何を意識して動けばよいか、自分の言葉で説明できそうかを確認します。分からないところがあれば、「別の言い方でもう一度教えてください」と聞いてみましょう。理解できた点と、まだ聞きたい点をメモしておくと、説明との相性を考える材料になります。
2. 通える頻度は、自分の曜日と時間帯を伝えて確認する
「週に何回がよいか」だけでなく、ご自身の生活で予定を組めるかまで確かめます。
体験前に、通いたい曜日・時間帯を1〜2候補メモしておきましょう。そのうえで「この曜日・時間帯で、月4回のプランならどう組めますか？」「通常のトレーニングで、1回の来店にどのくらい時間が必要ですか？」と質問すると、具体的に考えやすくなります。
往復の移動も含めて、仕事や家事のある日の予定に収まりそうかを確認してください。希望時間の予約状況は変わるため、実際に利用できる日時は予約時に確認します。
THE GYMの営業時間は10:00〜22:00、定休日は水曜・日曜です。
3. 続けられるかは、費用と期間を一緒に確認する
「毎月の費用はいくらですか？」「継続期間の条件はありますか？」と、料金と期間をセットで質問してみてください。
THE GYMの入会金は33,000円、月4回プランは44,000円、月8回プランは88,000円です。月額プランは原則6ヶ月以上の継続を前提としています。
最初に必要な費用と毎月の費用を分けて、通う時間と予算を継続して確保できそうかを考えます。契約条件の詳細や分からない点は、入会前に確認してください。
体験で分かったことを、3つに分けて残す
体験のあとに「理解できた説明」「実際に通えそうな曜日・時間帯」「費用と継続条件」の3つをメモしてみてください。まだ聞きたいことも一緒に残しておくと、入会を考える際の判断材料になります。
THE GYMの体験・カウンセリング
名古屋市緑区・滝ノ水のTHE GYMでは、体験・カウンセリングをご案内しています。料金は3,300円（税込）。来店全体の目安は約90分で、トレーニングは約20分です。
説明や運動を実際に確かめたい方は、こちらからご予約ください。
予約の前に気になることがある方は、LINEでご相談ください。
【THE GYMについて】名古屋市緑区滝ノ水の完全個室パーソナルジムです。営業時間は10:00〜22:00、水曜・日曜定休。体験・カウンセリングは3,300円（税込）で、所要時間は全体で約90分です。
よくある質問
Q. 体験では何をしますか？
A. カウンセリング、姿勢・動作の確認、マシンを使ったトレーニング体験（約20分）、食事のアドバイスを行います。所要時間は全体で約90分です。
Q. 体験の料金はいくらですか？
A. 3,300円（税込）です。完全予約制で、営業時間は10:00〜22:00、水曜・日曜定休です。
運動初心者向けのマンツーマン指導｜THE GYMの体験・カウンセリング
運動が久しぶりの方、ジムが初めての方へ。
THE GYMでは、姿勢や動きを確認してから、今の体力に合わせたトレーニングをご案内します。名古屋市緑区・滝ノ水の完全個室で、マンツーマンの指導を行います。
体験の料金と所要時間
- 体験・カウンセリング：3,300円（税込）
- 所要時間：約90分（カウンセリング含む）
所要時間はカウンセリングを含む、来店全体の目安です。
体験・カウンセリングのご予約
体験の詳細は公式サイトのメニュー・料金でご確認いただけます。
【THE GYMについて】名古屋市緑区滝ノ水の完全個室パーソナルジムです。営業時間は10:00〜22:00、水曜・日曜定休。体験・カウンセリングは3,300円（税込）で、所要時間は全体で約90分です。
よくある質問
Q. 運動が久しぶりでも大丈夫ですか？
A. はい。姿勢や動きを確認し、今の体力に合わせた内容をご案内します。運動が久しぶりの方や、ジムが初めての方もご参加いただけます。
Q. 体験の所要時間と料金はどれくらいですか？
A. 全体で約90分（運動は約20分）、料金は3,300円（税込）です。営業時間は10:00〜22:00、水曜・日曜定休、完全予約制です。
パーソナルジムは週に何回通えばいい？週1回・週2回の考え方
「週に何回通えばいいですか？」は、パーソナルジムを検討するときに気になることの一つです。週1回か週2回かを先に決めるより、まずは何を目指したいか、普段の生活でどのくらい時間を取れそうかを整理してみましょう。
週1回を考えるなら、自宅での運動も組み合わせる
週1回通う場合は、ジムで動きやフォームを確認し、次に来るまでの間に自宅で取り組める運動を組み合わせる方法があります。自宅でどんなことができそうか、どのくらい時間を取れそうかも相談しておくと、ジム以外の日の過ごし方を考えやすくなります。
自宅で行う内容は、目的や今の体力、生活の予定に合わせて相談します。
週2回を考えるなら、ジムでこまめに確認する
週2回通う場合は、ジムで動きやフォームをこまめに確認しながら進める方法があります。週に2回の時間を確保できそうか、仕事や家事などの予定と照らし合わせて考えてみてください。
目的と生活に合わせて相談する
週1回と週2回のどちらが合うかは、目標、運動経験、通える時間、自宅で運動に取り組めそうかによって変わります。「週1回なら何を自宅でする？」「週2回ならいつ通える？」と具体的に聞いてみると、通う場面を想像しやすくなります。
THE GYMでは、目的や生活に合わせて通う回数を一緒に考えます。名古屋市緑区・滝ノ水でパーソナルジムを検討している方は、体験・カウンセリングで今の生活に合う通い方をご相談ください。体験・カウンセリングは3,300円（税込）です。
体力がついてからジムに行くべき？今の体力に合わせた始め方
※画像はイメージ（生成イラスト）です。
運動不足は気になる。でも「もう少し体力をつけてからジムに行こう」と思っていませんか。最初からきつい運動についていけるか、気になる方もいると思います。
THE GYMでは、今の体力を出発点に始め方を考えます。事前に一人で鍛えておくことより、まず現在の運動経験や不安を伝えることが大切です。
まず、今の状態を相談する
最初に伺うのは、目標、運動経験、生活スタイル、身体で気になることです。「しばらく運動していない」「どのくらい動けるか分からない」といった話も、進め方を考える材料になります。体力に自信がないことを隠さずに伝えてください。
姿勢と動きを確かめる
次に姿勢や身体の動きを確認します。必要に応じて身体を整えてから、運動へ進みます。どの運動をどのように始めるかは、確認した状態を踏まえて考えます。
今の体力に合う運動から進める
THE GYMでは、一人ひとりの体力や運動経験に合わせてトレーニングを提案します。フォームや身体の使い方を確かめながら、無理のないペースで進めます。最初から決まった強度についていく必要はありません。
「体力がついてから」と待つ前に、今の自分ならどう始められるかを相談してみませんか。名古屋市緑区・滝ノ水のTHE GYMで、運動経験や気になることをお聞かせください。
初めてのパーソナルジム、「私でも通える？」と予約を迷っている方へ
パーソナルジムが気になるけれど、いきなり体験の日程を決めるのは不安。運動経験が少ない、体力に自信がない、身体に気になるところがある。初めてなら「自分のような人が行ってもいいのかな」と迷うこともあると思います。
そんなときは、予約を決める前に、気になっていることを聞いていただいて構いません。どんな運動から始めるのか、身体の気になることをどう伝えるのかが分かると、体験を考える材料になります。
不安の中身によって、先に聞きたいことは変わります
運動に慣れてから来る必要はありません。THE GYMは、運動初心者や久しぶりに運動する方も対象にしています。どのように身体の状態を確認してから運動へ進むのか、予約前に聞くことができます。
身体に気になるところがあるなら、そのことも予約前に伝えてください。「この動きが気になる」「避けたい動きがある」など、今分かる範囲で構いません。身体の状態によって進め方は変わるため、気になる点を伺ったうえでご相談します。
体験で何をするか分からないことが不安なら、最初の進め方も確認できます。THE GYMでは、まずお話を伺い、姿勢や動きを確認し、必要に応じて身体を整えてから、その方に合う運動へ進みます。「整えてから鍛える」は、今の身体に合わせて始めるための考え方です。
予約の前に、気になっていることを一つ
「運動経験が少なくても、どう始めますか」「身体に気になるところがあるので、先に伝えたい」。質問は、きれいにまとめなくても構いません。体力、身体の状態、体験内容のうち、今いちばん引っかかっていることを伝えていただければと思います。
名古屋市緑区・滝ノ水のTHE GYMでは、予約前の相談を公式LINEで受け付けています。まずは気になることを一つ、お知らせください。
筋トレ中、息を止めていませんか？初心者が意識したい呼吸の目安
スクワットで立ち上がるとき、息を止めてしまうことはありませんか。フォームや回数を意識すると、呼吸はつい後回しになりがちです。
力を出すには息を止めた方がよさそうに感じるかもしれません。でも、運動を始めたばかりなら、まずは呼吸を続けられる重さとペースで動くことを目安にしましょう。
力を出す場面で吐き、戻す場面で吸う
筋力トレーニングの呼吸は、力を出す場面で吐き、戻す場面で吸うのがひとつの目安です。
たとえばスクワットなら、立ち上がりながらゆっくり吐き、しゃがみながら吸います。腕を押すマシンなら、押すときに吐き、戻すときに吸います。「どちらで吐くんだっけ」と迷ったら、力を出す場面で吐く、と覚えると分かりやすいでしょう。
最初から呼吸と動きをぴったり合わせようとして慌てる必要はありません。まずは軽い重さで一回ずつ動き、息が止まっていないかを確かめてみてください。
息が止まるほど力むなら、重さやペースを見直す
重さを増やした途端に息が止まるなら、少し軽くしてみましょう。急いで回数をこなそうとして呼吸が乱れるときは、動く速さを落とすのも一つの方法です。
その日の体調や動きによって、取り組みやすい重さは変わります。THE GYMでは姿勢や身体の動きを確認したうえで、一人ひとりに合うトレーニングを提案しています。運動を始めたばかりの方も、重さだけを追いかけず、自分の動きを確かめながら進めていきましょう。
身体のお悩みやトレーニングについて、まずはお気軽にご相談ください。
参考：American College of Sports Medicine, Selecting and Effectively Using Free Weights
パーソナルジムの通い方に迷ったら｜THE GYMでプランを考えるポイント
「週に何回通えばいいのか分からない」
パーソナルジムに興味はあっても、通うペースを先に決められず、体験の予約を迷う方もいると思います。
通い方は、仕事や家事の予定、運動経験、今の目的によって変わります。最初から一つの回数に決めておく必要はありません。
THE GYMにはどんな通い方がある？
公式のメニュー・料金ページには、単発1回、月4回、月8回、ご家族やご友人と利用できるペアトレーニングが掲載されています。
月4回と月8回は、単に回数が違うだけではありません。トレーニング以外のサポートや、未消化分の扱いも異なります。また、月額制プランは原則6ヶ月以上のご利用をお願いしています。
だからこそ、料金だけで選ばず、次のような点を確認してみてください。
- ひと月に無理なく通えそうな回数
- トレーニング以外に相談したいことがあるか
- 予定が変わる月にどう利用するか
- 料金と利用条件に納得できるか
体験後に、内容を見てから考えられます
THE GYMでは、体験後にご希望や目的に合ったプランをご案内しています。内容や料金を確認してから、ご自身に合うかご検討ください。無理な勧誘はありません。
今回の写真は、THE GYMの実際のトレーニングスペースです。初めての場所が気になる方は、店内の雰囲気も写真でご覧ください。
「自分にはどの通い方が合う？」と迷っている方も、体験・カウンセリングでご相談いただけます。
身体のお悩みやトレーニングについて、まずはお気軽にご相談ください。
ダイエットを始めたのに体重が減らないとき、最初に見直したい3つのこと
ダイエットを始めて食事や運動を頑張っているのに、なかなか体重が減らない。
そんな状態が続くと、「もっと食事を減らした方がいいのかな？」と考えてしまう方も多いと思います。
ただ、数日体重が変わらないからといって、すぐに食事量を減らす必要はありません。
まずは次の3つを確認してみましょう。
■ 1．体重は1日ではなく、1〜2週間の推移で見る
体重は体脂肪だけで決まるものではありません。
体内の水分量や塩分摂取量、便通などによっても日々変動します。女性の場合は月経周期の影響を受けることもあります。
そのため、昨日より体重が増えたからといって、その分だけ体脂肪が増えたとは限りません。
毎日できるだけ同じ条件で体重を測りながら、1日ごとの数字ではなく、1〜2週間程度の流れを見ていきましょう。
■ 2．実際に食べている量を把握する
「そんなに食べていない」と思っていても、実際に記録してみると想像と違うことがあります。
例えば、間食や飲み物、調味料、外食など。
一つひとつは少量でも、積み重なると摂取量に差が出ます。
だからといって、最初から極端に食事を減らす必要もありません。
まずは数日でもいいので、何をどれくらい食べているのかを確認するところから始めてみましょう。
■ 3．体重以外の変化も確認する
ダイエット中は体重だけに目が向きやすくなりますが、身体の変化を見る方法はそれだけではありません。
ウエストサイズ、見た目、服のフィット感なども確認してみましょう。
複数の指標を見ることで、体重だけでは分からない変化に気づけることがあります。
■ 体重が減らないときほど、まず現状確認
体重が思ったように減らないと、
「もっと食事を減らそう」
「もっと運動しよう」
と考えがちです。
しかし、必要以上に食事を減らしたり運動量を増やしたりする前に、まず現在の状態を確認することが大切です。
体重の推移、食事量、身体の変化を確認して、そのうえで必要な部分だけ調整していく。
ダイエットは毎日の数字だけに一喜一憂せず、少し長い期間で変化を見ながら続けていきましょう。
THE GYMでは、トレーニングだけでなく、身体の状態や生活習慣も確認しながら一人ひとりに合わせたサポートを行っています。
ジムの器具、使い方がわからなくても大丈夫
「ジムに行ってみたいけれど、器具の使い方が全然わかりません」
運動を始めようと思ったとき、こんな不安はありませんか？
並んだダンベルや大きなマシンを見ると、「運動に慣れた人が使う場所なのかな」「何も知らずに行ってもいいのかな」と感じるかもしれません。
でも、ジムに通う前から器具の使い方を覚えておく必要はありません。THE GYMでは、初めての方にも使い方をお伝えしながら、その方に合ったペースでトレーニングを進めます。
最初から重いものを持つわけではありません
ダンベルやマシンを見ると、重いものを持ち上げるイメージが強いですよね。
ただ、トレーニングは重さを競うものではありません。どのくらいの重さで、どんな動きをするかは、運動経験や身体の状態によって変わります。
まずは器具を使わずに動きを確認したり、軽い負荷でフォームを練習したりすることもあります。
「自分にもできそう」と感じられるところから、少しずつ慣れていけば大丈夫です。
器具の設定も、一緒に確認します
マシンは、座る位置や身体を支える場所など、使う人に合わせた調整が必要です。
見よう見まねで動かすのではなく、どこに座るか、どこを持つか、どの範囲で動かすかを確認してから始めます。ダンベルも、持ち方や身体の位置をお伝えしながら進めます。
説明を一度聞いただけで覚えられなくても、気にする必要はありません。
「もう一度教えてください」「この位置で合っていますか？」と、その都度聞いていただいて大丈夫です。一人で迷う時間を減らせるのも、パーソナルトレーニングの良さなんです。
THE GYMは、身体を整えてから鍛えます
器具を使えるかどうかだけでなく、今の身体がどんな動きをしやすいかも大切です。
肩が動かしにくい、股関節が硬く感じる、力を入れると呼吸が止まってしまう。こうした状態は、一人ひとり違います。
THE GYMでは、その日の姿勢や動きを確認し、必要に応じて身体を整えてからトレーニングを行います。
同じ器具でも、負荷や動かす範囲を調整し、無理のない進め方を一緒に考えます。「できない動き」を無理に繰り返すのではなく、今できることを見つけるところから始めます。
わからないまま、来ていただいて大丈夫です
運動が苦手な方や、しばらく身体を動かしていなかった方も、最初から上手にできる必要はありません。
器具の名前を知らなくても、トレーニングの知識がなくても大丈夫です。
「体力をつけたい」「運動不足が気になる」「自分に合った運動を知りたい」。まずは、そんなお気持ちを聞かせてください。
名古屋市緑区のパーソナルジムTHE GYMで、身体を整えながら、できることを少しずつ増やしていきませんか。
器具や運動に不安がある方も、お気軽にお問い合わせください。
体験・カウンセリング
来店全体：約90分（トレーニング体験：約20分）
料金は3,300円（税込）です。カウンセリング、姿勢・動作の確認、マシンを使ったトレーニング体験、食事のアドバイスまで含みます。
筋肉痛がないと、トレーニングの意味はない？
「昨日トレーニングしたのに、今日は筋肉痛がありません。運動が足りなかったのでしょうか？」
運動を始めたばかりの方から、よくいただく質問です。
筋肉痛があると「しっかり鍛えられた」と感じますよね。反対に何も痛くないと、せっかく頑張ったのに意味がなかったように思う方もいます。
でも、筋肉痛の強さとトレーニングの成果は、必ずしも同じではありません。
そもそも、なぜ筋肉痛が起こるの？
筋肉痛は、普段あまり行わない動きや、慣れていない負荷を身体に与えたときに起こりやすくなります。
久しぶりに運動した日や、新しい種目に挑戦した翌日に身体が痛くなるのは、このためです。また、階段を下りる動きやスクワットで腰を落とすときのように、筋肉が力を出しながら伸ばされる動作でも筋肉痛が出やすいとされています。
一方、同じ運動を続けて身体が動きに慣れてくると、以前ほど筋肉痛が出なくなることがあります。
これは、運動の意味がなくなったわけではありません。身体がその動きに少しずつ対応できるようになったとも考えられます。
筋肉痛がなくても、身体には刺激が入っている
正しいフォームで動き、今の自分に合った負荷をかけられていれば、筋肉痛がなくても身体には刺激が入っています。
毎回強い筋肉痛を求めて負荷を上げすぎると、フォームが崩れたり、関節に無理がかかったりすることもあります。痛みが強くて日常生活に影響が出れば、次の運動を続けるのも難しくなりますよね。
特に運動初心者の方は、「翌日にどれだけ痛くなったか」よりも、「無理なく正しい動きができたか」を大切にしてみてください。
トレーニングを振り返る3つのポイント
筋肉痛の有無ではなく、次の3点を確認してみましょう。
-
狙った部位を意識しながら、正しいフォームで動けたか
-
前回より回数や動きが少し安定したか
-
疲れを残しすぎず、次回も続けられる状態か
トレーニングの記録を残しておくと、回数や負荷、動きの変化にも気づきやすくなります。
小さな変化を積み重ねることが、身体づくりでは大切なんです。
痛みを追うより、整えてから鍛える
身体の硬さや動き方には、一人ひとり違いがあります。同じ運動をしても、筋肉痛が出る場所や強さは同じではありません。
THE GYMでは、その日の姿勢や関節の動きを確認し、身体を整えてからトレーニングを行います。強い筋肉痛をつくることを目的にせず、正しいフォームで無理なく続けられる負荷を選びます。
筋肉痛がないからといって、焦って運動量を増やす必要はありません。
名古屋市緑区で「自分に合った運動の進め方を知りたい」と感じている方は、THE GYMへお気軽にご相談ください。