夕方の肩こり・首こりを和らげる3つの習慣｜緑区のパーソナルジム

こんにちは、名古屋市緑区のパーソナルジム「THE GYM」です。

「夕方になると首や肩がガチガチ」「気づくと肩に力が入っている」——デスクワークやスマホで、首や肩がこり固まる方は多いのではないでしょうか。

長時間同じ姿勢でいると、首や肩まわりの筋肉が緊張して固まりやすくなります。

座ったままできる3つの習慣

① 肩を大きく後ろに5回まわす 肩甲骨を動かすイメージで、ゆっくりと。

② 首を左右にゆっくり倒す 各10秒ずつ。痛気持ちいいところで止めます。

③ 1時間に1回、立って伸びをする こまめに体勢を変えるだけで、固まりにくくなります。

根本から整えたいなら

その場のケアも大切ですが、こりにくい体をつくるには、姿勢や筋肉の使い方から見直すのが近道です。

THE GYMは、運動が苦手な方・ジムが初めての方が安心して通えるパーソナルジム。緑区はもちろん、大府市・東海市からも通いやすい立地です。

まずは体の状態チェックから。ご予約はホームページまたはLINEから。

梅雨の「なんとなく体が重い」を軽くする3つの習慣

こんにちは、名古屋市緑区のパーソナルジム「THE GYM」です。

6月に入り、雨の日が増えてきました。 「よく寝たのに体がだるい」「なんだか体が重い」——そう感じる日はありませんか？

これは季節の変わり目によくあること。気圧や湿度の影響で、体のめぐりが滞りやすくなるためです。

今日からできる3つの習慣

① 朝にコップ1杯の白湯 内側から温めて、1日のスタートを軽やかに。

② 1日5分だけ歩く たった5分でも、体のめぐりは変わります。

③ 湯船に5分つかる シャワーだけで済ませず、湯船で体を温めましょう。

一人で続かないなら

THE GYMは、運動が苦手な方・ジムが初めての方が安心して通えるパーソナルジム。緑区はもちろん、天白区・南区・大府市・東海市からも通いやすい立地です。

「続かなかった」経験がある方こそ、一度お話を聞かせてください。

ご予約はホームページまたはLINEから。

5月もまもなく終わり｜「何か始めたい」と思ったら、それがタイミングです

こんにちは、名古屋市緑区のパーソナルジム「THE GYM」です。

5月も残りわずかとなりました。

「そろそろ何か始めたいな」 そう思いながら、気づけば月末になっていた…。 そんな方も、多いのではないでしょうか。

「いつか」は、なかなか来ない

「もう少し落ち着いたら」 「来月から」 「夏が近づいたら」

そう思っているうちに、時間はあっという間に過ぎていきます。 でも逆に言えば、「やろうかな」と思えた今が、一番のスタートタイミングなんです。

完璧な準備も、特別なやる気も要りません。 必要なのは、小さな一歩だけです。

一人で頑張らなくて大丈夫

「自己流で続かなかった」 「何から始めればいいか分からない」 「ジムは敷居が高そう」

そんな不安があるのは、当然のこと。

THE GYMは、運動が苦手な方・ジムが初めての方が安心して通えるパーソナルジムです。通われている方の9割が、ジム初心者さん。

• 完全予約制のプライベート空間
• いきなり追い込まない、褒めて伸ばすスタイル
• 久しぶりの運動でも大丈夫
• 一人ひとりのペースに合わせた指導

「続かなかった」経験がある方こそ、ぜひ一度お話を聞かせてください。 あなたのペースに合わせて、一緒に整えていきます。

まずは体験から

無理な勧誘は一切ありません。 ジムの雰囲気やトレーナーの相性を確かめにくる、という気持ちで大丈夫です。

ご予約はホームページまたはLINEから、お気軽にどうぞ。 お待ちしております。

夏まであと2ヶ月｜運動嫌いさんでもできる「1日3分習慣」

こんにちは、名古屋市緑区のパーソナルジム「THE GYM」です。

5月も中旬。 そろそろ薄着の季節が近づいてきて、「何か始めたいな」と感じている方も多いのではないでしょうか。

でも、いきなりジム通いや本格的な運動はハードルが高い。 そんな方にこそおすすめしたいのが、1日3分の習慣です。

なぜ「3分」なのか

人は「30分やろう」と思うと続きません。 でも「3分だけ」なら、誰でも続けられます。

そして、続いた事実そのものが自信になります。 「私、続けられた」という小さな成功体験が、次の一歩につながるんです。

今日から始められる3つの習慣

① 朝起きたら、その場で30秒だけ伸びをする 夜の間に固まった体を起こすだけで、1日のスタートが軽くなります。

② 歯磨き中、つま先立ちでキープ ふくらはぎを使うので、立っているだけで小さな運動に。

③ 寝る前に深呼吸を10回 自律神経が整い、睡眠の質も上がります。

合計3分。 でも、これを毎日続けると体の感覚が確実に変わってきます。

続ける一番のコツは「一人で頑張らないこと」

正直、一番難しいのは続けることです。

「3日坊主で終わった」 「気づいたらやらなくなっていた」

そんな経験、誰にでもありますよね。

THE GYMは、運動が苦手な方・ジムが初めての方が安心して通えるパーソナルジム。 通われている方の9割が、ジム初心者さんです。

「いきなり追い込まない」「まずは体の状態チェックから」。 あなたのペースに合わせて、一緒に習慣をつくっていきます。

夏が来る前に、無理のない一歩を踏み出してみませんか？

GW明けに「なんとなく体が重い」と感じたら

こんにちは、名古屋市緑区のパーソナルジム「THE GYM」です。

GWが終わり、今日からまた日常が始まりました。 「ちょっと食生活が乱れたな…」「体がなんとなく重いな…」 そう感じている方も、多いのではないでしょうか。

連休明けは、生活リズムを整えるチャンス

長い休みの後は、誰でも体のコンディションが乱れがち。 でも逆に言えば、「整え始めるきっかけ」としては最高のタイミングです。

無理に頑張る必要はありません。 小さな一歩からで十分です。

一人で続かないなら、プロと一緒に

「自己流で何度かチャレンジしたけど続かなかった」 「正しいやり方がわからない」 「一人だとモチベーションが続かない」

そんな方にこそ、パーソナルジムをおすすめしたいです。

THE GYMは、運動が苦手な方・ジムが初めての方が安心して通えるパーソナルジム。 通われている方の9割が、筋トレ初心者さんです。

• 完全予約制のプライベート空間
• 一人ひとりのペースに合わせた指導
• 褒めて伸ばすスタイルで、楽しく続けられる
• 管理栄養士・整体師との連携サポート

「いきなり追い込まない」「まずは体の状態チェックから」。 あなたのペースに合わせて、一緒に整えていきます。

まずは体験から、お気軽に

無理な勧誘は一切ありません。 ジムの雰囲気・トレーナーの相性を確かめにきてください。

ご予約はホームページまたはLINEから、お気軽にどうぞ。

GWもあとわずか！今日からできる、食べ過ぎリセット3つの習慣

こんにちは、名古屋市緑区のパーソナルジム「THE GYM」です。

GWも今日と明日で終わり。 楽しい時間の裏で、「ちょっと食べすぎたかも…」と感じている方も多いのでは？

でも、焦らなくて大丈夫です。

GWで増えた体重の正体は「水分」

GW中に増えた体重の多くは、脂肪ではなくむくみと水分。 塩分の多い食事やお酒、不規則な生活で体が水を溜め込んでいるだけなんです。

だから、絶食やハード運動は逆効果。 むしろ小さな習慣を3つ整えるだけで、体はちゃんと戻ります。

今日からできる3つの習慣

① 寝る前に水コップ1杯 就寝中の脱水を防ぎ、朝のむくみを軽減。

② 1日5分だけ歩く たった5分で、溜まった水分が流れます。

③ 夜ごはんの塩分を控えめに 味噌汁を半分にする・漬物を抜くだけでOK。

頑張りすぎないことが、続くコツ

THE GYMは運動嫌い・ジム初心者専門のパーソナルジム。通われる方の9割が筋トレ初心者です。

「いきなり追い込まない」「まずは体の状態チェックから」。 GW明け、無理なく体を整えたい方は、ぜひ体験トレーニングへお越しください。

ご予約はホームページまたはLINEから。
https://book.squareup.com/appointments/1zep0aufikh4w0/location/LR0JAX7M0BC9A/services

【4月開始】夏まで100日。大人の女性が3ヶ月で変わる最短ルート

こんにちは。名古屋市緑区滝の水の「THE GYM」代表、神谷です。

4月、いよいよ新生活がスタートしましたね。
「夏までに体型をなんとかしたい」という方、実は今がベストタイミングです。

夏本番まであと約3ヶ月（100日）。
大人の体は、無理な制限ではなく正しい動きを取り入れることで、3ヶ月あれば根本から変わります。

姿勢が整い、代謝が上がることで、リバウンドしない「一生モノの体」が手に入ります。

「自己流では痩せなくなった」 そんなお悩み、滝の水のプライベート空間で解決しませんか？

まずは無料体験で、あなたの現在地を確認しましょう！

運動してるのに痩せない人へ

「ちゃんと運動してるのに、なぜか痩せなくて…」

こういう相談、本当によく受けます。

でも、これって努力が足りないわけじゃないんです。やる気の問題でもない。ただ、順番がズレているだけです。

ダイエットって、最初にやるべきことが決まっています。それは運動より先に、食事を整えること。ここがズレたままだと、どれだけ動いても体はなかなか変わってくれません。

よくあるパターンがこれです。

• とりあえずランニングを始める
• 毎日トレーニングを頑張る
• 食事は「なんとなく」気をつける

気持ちはわかるんですが、これだと続かないし、結果も出にくい。

順番はシンプルで、

食事を整える → 日常の動きを増やす → トレーニングを始める

これだけです。

この流れが整うと、無理に頑張らなくても体は変わっていきます。逆にここを飛ばすと、ずっと遠回りになってしまいます。

頑張る前に、やる順番を変える。それだけで、結果は変わります。

何から始めればいいか分からない方は、まず一度体験にいらしてください。

筋肉痛が来ないとトレーニングは意味がない？

トレーニングをしたあと

「筋肉痛が来なかったから効いていない気がする」

そう感じたことはありませんか？

実はこれは
トレーニング初心者の方に多い誤解です。

筋肉痛は
筋肉が刺激を受けたあとに起こる反応ですが
必ずしもトレーニングの成果と比例するわけではありません。

例えば

・同じ種目を継続して体が慣れてきた
・フォームが安定してきた
・体の回復力が高くなった

こういった状態では
筋肉痛は出にくくなります。

逆に

・久しぶりの運動
・慣れていない動き
・急な負荷の増加

こうした場合には
強い筋肉痛が出やすくなります。

つまり筋肉痛は

良いトレーニングの証拠ではなく
慣れていない刺激のサイン

であることも多いのです。

体づくりで大切なのは

・適切な負荷
・正しいフォーム
・継続できる強度

この3つです。

当ジムでは
筋肉痛の強さではなく
体の動きやトレーニングの質を重視しています。

筋肉痛が来ない日があっても
それはトレーニングが無意味というわけではありません。

体は少しずつ慣れながら
確実に強くなっていきます。

まだジムに通うほどじゃない気がする？？

体験前のカウンセリングで
よく聞く言葉です。

多くの人は

・もう少し太ったら
・もう少し体力が落ちたら
・もう少し本気になったら

そのタイミングで
始めようと考えます。

ですが実際には
“少し気になり始めた段階”で動いた人の方が
体の変化はスムーズです。

理由はシンプルで

問題が大きくなる前だから。

体づくりは
「頑張り」よりも
方向の整理が重要です。

・どこを整えるべきか
・何を増やすべきか
・逆に減らすべきことは何か

ここが分かるだけで
体は変わり始めます。

もし今
「まだ大丈夫かな」と思っているなら

その段階こそ
体を変えやすいタイミングかもしれません。

食事を減らしているのに痩せない人へ

「食事は減らしているのに痩せない。」

これ、実はとても多いです。

多くの人は
体重が落ちない＝もっと減らさないといけない
と考えます。

でも本当に見るべきなのは
“減らしすぎていないか”です。

■ 足りていない人が多いもの

それは タンパク質。

目安は
体重 × 1.6〜2.0g。

例えば体重70kgなら
112〜140g。

「そんなに摂れていない…」
と思った方、多いはずです。

■ なぜ足りないと痩せにくいのか

・筋肉が維持できない
・代謝が落ちる
・空腹が強くなる
・間食が増える

結果、痩せない。

減らす前に
“整える”。

これが最初にやることです。

■ さらに大事なのはバランス

タンパク質だけではなく

・総摂取カロリー
・脂質量
・炭水化物量

このバランスが整っているか。

自己流でここまで管理できる人は
正直少ないです。

■ 痩せないのは意志が弱いから？

違います。

ほとんどの場合
「やり方が合っていないだけ」。

THE GYMでは
まず現状を分析し、
あなたに合った食事設計を作ります。

無理な糖質制限はしません。

まとめ

痩せないときほど
減らす前に整える。

体重×1.6〜2.0gのタンパク質、
摂れていますか？

一度チェックしてみてください。

もし不安なら
体験で一緒に確認しましょう。

他のジムで続かなかった人へ

過去にジムに通ったことがある。

でも続かなかった。

その原因は何でしょうか。

・いきなりきつすぎた
・フォームがわからない
・体が痛くなった
・ついていけなかった

多くの場合、
“体の準備”ができていない状態で始めています。

本来トレーニングは

① 動きを整える
② 使えていない筋肉を目覚めさせる
③ 正しいフォームを覚える
④ 徐々に負荷を上げる

この順番です。

順番を飛ばすと、体は拒否します。

THE GYMは初心者専門。

まず整え、その上で鍛えます。

だから続きます。

3月体験枠、残りわずかです。