豊田マラソン
女性トレーナーのManamiです。
昨日、豊田マラソン走ってきました。シーズンはじめのレースという位置づけです。
シーズンに入ると、月に１～２本のペースで大会に出場します。大会がスピード練習代わりだったりもします。
豊田マラソンは２年ぶりに出場しました。4年前に初出場で、ちゃっかり優勝。その次の年はタイムは縮めたものの2位。その後は１１月は半田マラソンに出るようになりました。でも、今年の豊田マラソンは４０回記念大会ということでゲストに高橋尚子選手。
大好きな憧れの選手です。これは出ないわけにいかないということで出場を決めました。
急遽ラグビーの姫野選手もゲストに決まり大盛り上がり。
前日にはトークショーもあり、貴重なお話も聞けました。
そして、昨日が本番。
１０ｋｍの部に出場。
実は前日に予定外に激辛料理を食べてしまい、なんとなく朝は胃腸の調子が悪かった。なんだか不安がありつつもスタートラインに。
でも、目の前にQちゃん！選手を励ましてくれました。テンション上がるー！！
大丈夫大丈夫と自分に言い聞かせて、スタート。
走り出してみると、なんだか調子がいいぞ！でも、飛ばしすぎず、このペースでいこう！と決めて、自分のペースで走りました。
風も強いし、時々訪れる坂。でも、そこまで失速せずに走っていけた。
８ｋｍ地点で、給水。
そろそろラストスパートか。。。ラスト１．５ｋｍ
あ、Qちゃんだ！！しっかりハイタッチ！
「女性２位だよ！速いよ！」と言ってくれました。まぎれもなく、私に向けて言ってくれた言葉！感動！！！！
力みなぎっちゃうよね～。そこからラストスパート。
女性全体としては２位ですが、部門別で優勝できました。
何よりうれしかったのは、ＰＢ更新できたこと。（自己ベスト更新）
年齢は３０代後半に差し掛かったところですが、まだ成長できるんだ！という喜び。
まだまだ伸ばせる可能性も感じました。
もう少し詳しい内容についてはランニングクラブのブログで紹介しようと思います。興味のある方はそちらもご覧ください。
私の糖質オフ生活
女性トレーナーのManamiです。
トレーニング希望で来てくれるお客様の８割くらいはダイエット目的です。
そういう方への食事指導は糖質制限をご案内させていただいております。
糖質制限は私も実践しております。糖質制限と一言に言っても、とにかく糖質を抜く。というわけではなく、量や質を改善するというかんじです。
私が特に気を付けているのは、主食は麺、パンではなく米で。本当は玄米とかがいいのですが、そこまでは徹底できていません。
麺もパンも大好物でしたが、食べないなら食べないでなんとかやれるものです。ラーメン、パスタ、うどん、そばは年に数回食べる程度です。自分から選ぶことはほぼありません。どうしてもそれしか選択肢がなかったという状況だったから食べた。というかんじです。
あと、これからシーズンなので食べる機会増えるのが、焼きいも。お昼ごはんは焼き芋。なんて日は時々あります。さつまいもは糖質量は多いですが、ＧＩ値（血糖値の上がりやすさの数値）はそれほど高くないので食べます。
甘いものも大好き。この夏はとりつかれたように桃パフェを食べました。あと、お土産とかでお菓子をもらえば食べます。友だちとランチに行けば、食後にデザートも食べちゃいます。ここをもっと徹底したいですが、私もそこまで意志が強くない。。。それでも、昔にくらべれば食べる量は圧倒的に減っています。小分けのお菓子とかならもらって持ち帰ってこどものおやつにする。というかんじで食べないという選択ができます。
ストイックと言われることも多いですが、自分はそれほど我慢している感覚はありません。好きなものをそれなりに我慢しているけど、ゼロにしているわけでもないので何年も継続できています。
これは私なりのやり方の一部です。
ひとそれぞれ、うまくやれるラインがあると思うので、それは話しながら見つけていきたいと思います。無理は禁物です。続けられないことはストレスでしかないです。
パーソナルトレーニングの使い方
女性トレーナーのManamiです。
パーソナルトレーニングに興味があるけど敷居が高い。と感じている方、多いかと思います。
考え方や価値観は人それぞれですので、必要ないとか、そこまでの金額を払ってやることではないとか思う人も一定数いるかとは思います。
でも、人によってはとても価値があると思ってもらえるものです。
まず、一人ではがんばれない。という方。
そうです。別にトレーニングは一人でジムに行って行うことができることなのです。でも、ジムに入会したものの、続かない。という方がたくさんいると思うのです。なかなか自分に厳しい方っていないと思います。ですので、パーソナルジムに入会し、毎回次の予約を取るという習慣を身につけることで、その日は必ずトレーニングをしなければいけないという状況を作り出すのです。また、行けばメニューも決められているので確実にこなさなければいけません。体重も毎回はかりますので、食事も普段から気を付けようという気持ちになります。
自己流で行き詰っている方
きちんと自分で一般的なジムに通いトレーニングをする習慣がある方も、自己流のトレーニングなので、本当にあっているのか行き詰る場面があると思います。そういう方も、月に1度でも構わないので、パーソナルトレーニングを受けてみることをおすすめします。フォームチェックもできますし、補助がつくことで、普段ひとりではやれない重量にも挑戦できます。かなりスキルアップになるはずです。
とにかく何をすればいいかわからない
運動をするべきなことはわかっているけど、何をすればいいか、何から始めればいいかわからないという方。そういう方もぜひおこしください。パーソナルジムってマシンとかダンベルとか使ってしっかり鍛える人が行くところでしょ？私なんて無理無理。なんてお考えの方も多いかもしれませんが、そのイメージは捨ててください。
パーソナルなんですから、一人ひとりの状況に合わせたトレーニング法を提案します。まずは、何もなくてもできるトレーニングから始めていきましょう。ですので、年齢性別、運動歴、運動神経なんて気にせず誰が来てもいい場所なのです。
迷っている時間はもったいないです。まずは一歩踏み出してみましょう。相談だけでも構いません。まずは気軽にお問合せください。
営業時間
女性トレーナーのManamiです。
営業時間について、現在対応時間できる時間は８：００～１７：００と案内しておりましたが、
８：００～２３：００と全営業時間対応できるようになりました。
トレーナーも増員中です。
令和元年にやり残したことはありませんか？まずは、体験セッションをお申込みください。
それぞれの目標
女性トレーナーのManamiです。
THE GYMに来てくださるお客様。ほとんどがダイエット目的です。あとは、体力向上・維持。
が、前日変わった目的のお客様が訪れました。
２か月で、腹筋できるようになりますか？
今は一回もできないけど、１０回か欲を言えば１５回できるようになりたいんです。
と。
このような目標で、トレーニングを指導をしたことはなかったので、少し戸惑いましたが、はじめ腹筋ができないお客様はたくさんいて、気づけばできるようになっているので、十分可能です。
１０年くらいなにもしてなかったということだったので、体験トレーニングをしてみたところ、全体的な筋力不足を感じました。腹筋が目標ということですが、やはり全体的なトレーニングは必須かなと。
何はともあれ、いろいろなお客様がいますね。人それぞれ、いろいろな目標がありますよね。どんな目標にもしっかり向き合っていきますので、ぜひお問合せください。
夫婦でトレーニング
理想的な変化
トレーナーのManamiです。
ダイエット目的で通われるお客様が多いので、やはり体の外見の変化が喜びにつながる。
と、思います。
が、私がランニングの話をすることが多いからか、「ランニングなんて大嫌い。」「絶対やりたくない」
と、言っていたお客様が、「この間、走ってみました」
なんて、言い出すことが、結構あります。
さらに、「体が軽くなったから、なんか走るの楽しかったです。」「もう少し続けてみようかな」と。
これは本当に私にとって、とてもうれしい変化です。
ランニング仲間が増えたから。ではありません。やはり体を動かすことが習慣化することが、今後健康に過ごすためにはとても大切なことだから。
もちろん、筋トレをするためにTHEGYMに通い続けてもらえたらうれしいですが、所詮1時間程度の運動時間です。それ以外の時間、全く運動しないとしたらやはり運動不足と言えます。
なので、THEGYMに通ったことがきっかけになり体を自然に動かす習慣がつくことが一番理想的な変化なのです。
そういう変化のきっかけになるかならないか、人それぞれですが、まずは始めてみないと何も変化しませんよ。
営業再開から１か月
トレーナーのManamiです。
営業再開して約１か月たちました。
知立から緑区への移動もだいぶ慣れました。お客様も皆いい人ばかりで、楽しく働かせてもらっています。
お問合せも、続々といただいております。ありがとうございます。現在受付可能な時間は９時～１７時となっています。
カウンセリング＆体験セッション希望の方はご予約お待ちしております。
店内にスタッフがいるときであれば、店内見学も受け付けております。ふらっと寄ってみてください。
ランニング・マラソンに興味のある方はこちらもご覧ください。⇒ELMランニングクラブ
女性トレーナーは厳しい？！
トレーナーのManamiです。
以前まで、男性トレーナーが担当していましたが、現在THE GYMでは女性トレーナーの私も在籍しています。
今までのトレーナーより、どうやら私のメニューはきついようです。
「女性の方が厳しいんだよね」とお客様にも言われました(笑)
が、やはり筋トレは限界まで追い込むことが大切です。何回もこなせる重量が無意味とは言いませんが、効果は出にくいと考えています。
ですので、私はできる限り限界に近い重量をこなしていただきます。
もちろん、それぞれの性格や、年齢などを考慮して誰でもとにかくがむしゃらにというわけではないので安心してください。それではパーソナルトレーニングとしては意味がありませんので。
物足りなさを感じることはありません。
こどもの成長がうれしいように、大人になっても成長していく、何か記録が伸びていくというのは単純に喜びだと思います。達成感などにもつながります。
この喜び、体感してみませんか？この動きは苦手だけど、これは得意。普段は気づかない意外な一面の発見にもつながります。
ぜひ、一度体験セッションにお越しください。
ランナーさんも活用してください
トレーナーのManamiです。
私の趣味はマラソンです。マラソン関係のアドバイスもできますので、ランナーさんもぜひTHE GYMを活用してください。
トレッドミルがあるので、天気や人の目を気にせずランニングできます。マシンを使った筋トレと組み合わせることで、確実に走力アップにつながります。
ランニングコースというものを特別に設けてはいませんが、ボディメイクコースの４５分を活用することが可能です。
４５分間走ってもらうことも可能ですし、２０分パーソナルの筋トレ＋トレッドミルでランニングなど、メニューは自由自在。もちろん、ランニングに関するアドバイス付き！
まずは、体験＆カウンセリングにお越しください。
お待ちしています。
ランニング関係のブログはぜひこちらもご覧ください。⇒ELMランニングクラブ
30代女性の体力低下。背景に社会問題も？！
トレーナーのManamiです。
スポーツ庁の調査で、３０代後半の女性の体力のみ低下していることがわかったそうです。
体力年齢も同じだ。実年齢より体力年齢が若い割合は、女性は1998年には40%だったのが今回は26%と大幅に減少していた。これに対し同世代の男性は34%から38%と微増している。
女性の社会進出が進み、子育てや家事と仕事の両立に追われ、運動不足に陥っている人も多いとみられる。という見解がある。
だが、一方で今の健康ブームで「運動は以前より意欲や興味が高まっている。」という人は増えているのです。
つまり、運動したいという気持ちはあるのにできない。という人が特に３０代女性に増えているということですね。
できない理由はなんだろう。
「トレーニングを始める際にネックになること」を聞 いたところ、約7割が「時間の確保」と回答。「金銭面の負担」は47%だった。
さらに、「周りからの目」「運動が苦手」「どんなトレーニングをすればいいかわからない」と回答した割合は、女性の方がどれも2倍もしくはそれ以上の割合で多かった。
「周りからの目」という声の中には、「（ジムに通うのに）メイクをするか迷う」「男性と同じ場所でトレーニングするのが気になる」「ジムでセクハラ被害にあった」など女性特有の悩みや被害もある。
こんな深刻な悩みまでは、私は想像できていませんでした。
そういう意味だと、パーソナルトレーニングはこの中のいくつかの悩みの解決策にはなれると思います。
1回のトレーニングは４５分です。ノーメイクで来ても大丈夫です。駐車場から店までの距離は数10ｍなので、よっぽでない限り人に見られません。
お子様連れもOKです。
女性トレーナーがいるので、男性の存在が気になる方にも安心です。
筋トレは運動神経関係ありません。
体力低下は、今後のことを考えると大きな問題です。
運動始めることに対して、人それぞれハードルがあると思いますが、なんとか一つでもハードルを外すお手伝いができたらいいなと思っています。
まずは、話を聞きに来るだけでも。。。
お待ちしています。
衰える前に。。。
女性トレーナーのManamiです。
加齢と老化に関わるお話です。
筋肉も加齢とともに衰えます。例えば、太ももの筋肉は平均して３０歳くらいで最も太くなり、その後衰えていき、なんと８０歳にはサイズが約半分になるそうです。もちろん、筋力もそれに比例して落ちます。
人間の特徴は二足歩行ですが、その二足で歩くために必要な筋肉ほど加齢の影響を強く受ける傾向にあります。太ももだけでなく、お尻の筋肉も衰えやすい筋肉の代表です。
そして、心臓を動かす心筋も加齢に伴って衰えやすい。と言われています。
生きるために必要な筋肉ほど落ちやすいという困った現実。
ちなみに、この衰えるという話は何もしなかった場合の話です。何も対策しなければ、太ももは約半分になってしまうのです。
そう聞いて、そっか、半分か。しょうがないよね。と思えますか？
きちんと筋トレをしていけば、衰えに対抗することができます。
衰えるというのは、使わなくなったから体が不要と感じて減らしていくということなのです。
大切な筋肉こそよく使う！これがアンチエイジングなのです。
人生１００年時代と言われている今ですが、誰もが元気に１００歳を迎えられるわけではないです。
進化しすぎた結果、筋肉が衰えて移動できないような年齢になっても生き続けられるようになってしまったのです。
せっかく長生きできたとしても、ベッドの上で何年も過ごすなんて嫌じゃないですか？でも、今のままの生活ではそんな老後が待ち受けているかもしれませんよ。
どこへ行くのも、車で移動。運動の習慣どころか、歩くことすらしていない。なんて方いませんか？
これは、危機感を抱くべき大きな問題です。未来の日本が危ないと、私は感じています。要介護者が、どれくらいの数になっていくのか。。。
大げさではありません。
そうならないためにも、一歩を踏み出してみませんか。
介護予防の第一歩です。
少しでも筋肉の衰えを遅らせ、自分の力で歩けるようにしておくこと。
遅すぎることはありません。６０代以上の方も通っています。