【三大栄養素について】
みなさんこんにちは
THEGYMの神谷です(^^)/
三大栄養素についてやっていきます！
今回も簡単にまとめます。
三大栄養素とは？
人間にとって最も重要な栄養素で
糖質(炭水化物)・脂質・たんぱく質のことです。
それぞれ3つに共通する役割と異なる役割が存在します。
共通する役割は、体を動かすエネルギーになることです！
体内の糖質と脂質が優先的に消費され、糖質が不足するとたんぱく質が消費されます。
次に、異なる働きについて
糖質：脳や神経のエネルギー源
ご飯食べないとぼーっとするのは、エネルギーが不足しているからですね。
脂質：ホルモンや細胞膜の材料、皮下脂肪として体温維持や内臓保護をする働き
脂質=悪！みたいな印象ありますが、摂らなすぎもよくないんです！
たんぱく質：筋肉をはじめとする体すべての材料
日本人はたんぱく質が不足しているので特に摂りたい栄養です！
といったようにどれもかなり重要な役割があります！
ただ筋トレをするだけでなく
それぞれバランスよく摂って効率的に鍛えていきましょう(^^)
次回は具体的な摂取量や食材についてやっていきます。
近日キャンペーン始まるかもです！
こうご期待！
【脂肪燃焼に最適！】
こんにちは
THEGYMの神谷です(^^)/
みなさんは運動で体脂肪を落とす時ってどんな方法が思い浮かびますか？？
ランニングしないといけないんでしょ？
そう思う方がほとんどだと思います。
走る時間ありますか？？
というか走るの面倒くさかったり嫌な方多いと思います。
そこで！
今回は体脂肪を落としたい方に最適な
HIITトレーニングについてお伝えします。
どのようなトレーニングか？？
HIITとは20~30秒の全力運動を繰り返し行うトレーニング法です。
これたったの4分ほどで効果抜群なんです！
高強度の運動をすることで普段より酸素摂取量が増え、体がエネルギーをつくり出す状態が数時間続きます。
『アフターバーン効果』と言います！
HIITトレーニング後24~72時間は脂肪が燃えやすくなるんです！
これはやるしかないですね！！
ただし！かなりキツイです！
楽に脂肪落とせるなんてそんな甘い話はありません。(笑)
自宅でもできますが1人でやり切れる方は少ないんじゃないかなって
僕は思います(^^
ジムにさえ来ていただけたら一緒に頑張れますよ！
これからの季節に向けての準備は
早めにしていきましょう！
では！
ジムでお待ちしております。
マラソン大会、続々中止を発表
女性トレーナーのManamiです。
私の趣味であるマラソンは、今シーズン真っ最中なのですが、新型コロナの影響で、なんとマラソン大会の中止が相次いでおります。
状況的に致し方ないことと理解しつつも、受け入れがたいこの現実。
フルマラソンは一年に何度も走りません。この日のためにと、一年間練習を積み重ねてきた人がたくさんいます。私もその一人です。
私は、静岡マラソンんいスポットを当て、今年こそサブ３という目標で取り組んできました。確実に力がついてきている実感もあり、今年はこのまま行ける気がする。という自信もついてきていたところでの、この出来事。
来年も同じような調子でいける保証などどこにもなく、またこの努力をまた一年続けるのか。。。とかなり複雑な思いで一日過ごしました。溜息が止まらず、モチベーションも下がり。。。
いやいやでも、そんなこと言っていてもしょうがない。前を向こう！と気持ちを入れ替えました。今年じゃない。まだまだ努力し続けなさい。という、神様からの試練なのでしょう。やってやろうじゃないの！来年に向けて！
モチベーションが下がって、落ち込む方も多いかと思います。ただ、ウィメンズマラソンの発表した、オンラインマラソンはおもしろい試みですね。それぞれのタイミングで、フルマラソンの距離を走れば、ティファニーはもらえるそうです。
ただ、一人で、フルマラソンを走るのは簡単なことではないです。大会のあの雰囲気だからがんばれるってところはありますよね。
ということで、細々とでも、みんなで走る機会を設けれたらいいなと。何か企画をくわだてたい！とひそかに思っております。ランナーさんには笑顔でいてほしい！楽しく走り続けていきましょう。
【ベンチプレス！！】
こんにちは
THEGYMの神谷です(^^)/
今日はTHEGYMカウンセラーの伊藤が空き時間に
ジムに来ていたのでベンチプレスに挑戦てもらいました！
しっかりアップをやっていざ！
110ｋｇ！！！
久しぶりのベンチプレスでこんなにあがるなんてすごい！
しかし
スリッパにおしゃれな服装でのトレーニング…
ケガしないように
皆さんは動きやすい服装でやりましょうね！(笑)
そして
良い顔してます(^^♪
今回のカウンセラーいじりはここまでにします(笑)
一人でやるトレーニングも良いですが
誰かと一緒にやるのもまた違う刺激があって僕は好きですね～
なんかこう、やってやるぞ！と
力がみなぎる感じです！！
難しいこと考えずに、今の自分を変えたい！
そう思われた方は是非一度いらしてください!(^^)!
きっと楽しくてトレーニングにはまっちゃいますよ！
それでは！お待ちしておりますね！
3週連続マラソン大会
女性トレーナーのManamiです。
趣味のマラソンを日々がんばっております。そちらの実績を見て、興味を持って問い合わせてくださる方もおり、うれしいです。私にできることがあれば対応させていただきますので、気軽にお問合せください。
マラソン、ランニング関係の詳しいブログはELMランニングクラブよりご確認ください。
とはいえ、こちらでも軽くご紹介。
1月末から２月初旬にかけて、3週連続、マラソン大会に参加しました。
1月26日 一色マラソン １０ｋｍ 女子総合２位 高校生と張り合ってみましたが、負けました。。。
2月2日 地元知立にて 知立マラソン ５ｋｍ 女子総合１位！男子と合わせても７位！男性と張り合ってみました！マラソンと言っても、こういう短めの中距離が私は割と好きです。
2月9日 刈谷にて かきつばたマラソン １０ｋｍ 女子総合２位。大学生に完敗です。。。豊田マラソンでも全く追いつけなかった子でしたよ・・・。くやしいけど、記録はよかったので、よしとします。
この間に、誕生日を迎え年を重ねました。３●歳ですよ。。。でも、まだまだ高校生や大学生と戦える！男性とも張り合える！！今は楽しくて仕方ないです。
自分の記録がどこまで伸びるのか、楽しみです。
なんでそんなに速く走れるの？よく聞かれます。やっていること、なんでもお伝えします。でも、やっぱり人それぞれのやり方があると思うのです。いろいろな考え方を聞くことは大事だと思いますが、安易にまねをするのは危険です。自分に合ったやり方で、進んでいきましょう。
ただこれは誰にでも通ずると思いますが、体重は少ないほうが速く走れます。脚への負担も少ないので、けがのリスクも減ります。
体重を減らすには。。。食事と運動。結局これに尽きる。走るばかりでなく、筋トレも大事。結局ありきたりなことになってしまいますが。。。
【パーソナルジムのメリット】
こんにちは
THEGYMの神谷です(^^)/
今回はパーソナルジムのメリット・デメリットについて簡単に書いていきます。
メリット
①理想のボディメイクができる
マンツーマンで指導があるため正しいフォームでトレーニングができます！
効率よくトレーニングをすることで遠回りせずに理想に近づけます!(^^)!
②モチベーションを高く保てる
24時間ジムと大きく異なるのはこの部分かなと思います。
契約したけど続かない…そんなことよくありますが
パーソナルジムには専属トレーナーがいます！！困ったこともすぐに相談できます。
何より一人じゃないので安心できます！
デメリット
①料金が高い
24時間に比べると料金が高く設定されています。
しかし、得られる知識はこの先の人生で活かせます！
太らない生活、健康に過ごせると考えたら高くはないはずです。
②トレーニング時間が短い
時間内にみっちりトレーニングではなく身体の調子の確認やお話等もあります。
場合によっては実際のトレーニング時間が30分~40分のこともあります。
ただ、時間よりもちゃんと狙った部位に効いているか意識できることが大切です！
確かにもったいないと思いがちですがやってみると結構追い込めるのでちょうどよく感じるかも？？
はい！まあこんな感じでしょうか(^^)
痩せたい！！筋肉つけたい！！そう思っている方はたくさんいらっしゃると思いますが
正直思うだけなら誰でもできます(笑)
行動に移さないと意味ないです！
メリットとかデメリットを考えることも大切ですが、行動しましょう。
やらなきゃわからないこともあると思いますよ～
まずは体験セッションでお待ちしております!(^^)!
【健康寿命】
こんにちは
THEGYMの神谷です！
皆さんは健康寿命って聞いたことありますか？？
平均寿命と違うの？？
そもそも寿命って2種類あるの？？
ってことで簡単にまとめてみました。
まず平均寿命
ざっくり言うと生まれてから死ぬまでの期間のこと
男性81.25歳、女性87.32歳（厚生労働省）
世界的にみると
男性が第3位
女性が第2位
改めて日本人の平均寿命は長いですね！
では健康寿命とは？
健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間のことをいいます。
つまり介護や医療に依存せず自立して生活できるかということですね!(^^)!
ちなみに
男性72.14歳、女性74.79歳です。
平均寿命と比べると健康に過ごせる期間って短いんです！
健康的に毎日を過ごすには、、、
そうですやっぱり運動する！！
一番簡単な方法はこれかなと思います！
じゃあ何をするか？
ジムに行く!(^^)!
困ったらパーソナルジムに行く！
モチベーションはトレーナーが引き上げるので心配ナシ！
トレーニングメニューもお任せ！
面倒くさいことは考えずに集中して運動できますね!(^^)!
ということで今回は健康寿命についてでした
次回はパーソナルジムのメリット、デメリットについて書いていこうかなと思います
皆さん健康に楽しく生活しましょう！！！
ジムでお待ちしております(笑)
【筋トレと食事】
こんにちはTHEGYMの神谷です！
皆さんはトレーニング前に食事していますか？？
いったいどのタイミングで食べたら良いのか、、迷う方も多いと思います。
まとめたのでご覧ください！
筋トレは食後2〜3時間後がベスト？
胃が食べ物を消化してエネルギーへと変わるタイミングが食後2〜3時間後と言われるため
その時に筋トレをするのが適切なタイミングといえる。体に最もエネルギーが蓄えられている状態！
筋トレ2~3時間前に食べましょうってことですね。
仕事の後にトレーニングをする方に多いのが
昼食を12時頃食べてそれからジムに来るまで何も食べない。
そこからトレーニングをする、、
そうするとパフォーマンス低下に繋がるのでもったいない！
頭ぼーっとして集中できないなんてこと結構あります、、
何を食べるか
コンビニの食品は手軽に用意できるのでおすすめ
・サラダチキン
・プロテインバー
・ゆで卵
・プロセスチーズ 等
何かしら食べて来てください！！
空腹時と2～3時間前に食べた時と違いを実感できると思います！
トレーニング後のことはまた書きます!(^^)!
せっかくトレーニングするなら
最高の状態でしましょう！！