効率よく筋トレをするには

みなさんこんにちはTHEGYMです。

どうせ筋トレするなら効率良くやりたいですよね(^^)/

そんな方に！

[トレーニングの原理原則]をお伝えします！
※トレーニングにおいての
原理はカラダに起こる現象のことを指し
原則は効果を出すうえで守るべき法則（行動規則）のことを指しています。　

それがコチラ
3原理
過負荷の原理(身体を負荷に慣れさせないよう、負荷を高めていく)
可逆性の原理(トレーニングを止めてしまうと元に戻る)
特異性の原理(トレーニングの種類によって効果は変わる)

5原則
全面性の原則(一部位だけでなく全身を鍛える事で効果は高まる)
漸進性の原則(いきなり高重量を扱うのではなく、少しずつ負荷を上げていく)
反復性の原則(繰り返し行うことで効果が上がる)
個別性の原則(人それぞれ自分に合うメニューが必要)
意識性の原則(意識をする事で効果が高まる)

となります！

特に筋トレ中は意識性の原則が大切かなと思います(^^)/

原理原則
意識して取り組んでみてください！

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〒458-0021

愛知県名古屋市緑区滝ノ水2丁目101番地

シティコーポ滝ノ水1号館103号室

052-846-7220

※ご予約は上記の電話番号かHP内の問い合わせフォーム、SNSのDMにてお願い致します。

※お問い合わせはいつでも受付ておりますので気軽にご連絡下さい

腸活

みなさんこんにちはTHEGYMです。

今回は腸活について！

腸活とは腸内環境を整えることで
いくつかメリットがあります。

・便秘が解消される
腸活によって腸内環境を整えることで、善玉菌が活発に働くようになり
すみやかに体外に排出できるようになるため、便秘解消に有効です。
 
・免疫が整う
腸活によって腸内環境が善玉菌優勢の状態になると、免疫が整って病気の予防にもなるといわています。

・肥満予防
善玉菌が増えればエネルギー消費量を調整して肥満にならないように促してくれます。

まだ他にありますがざっくりこんな感じです。

睡眠をしっかり取る
水分もしっかり摂る
食事から、食物繊維も積極的に摂ることも大切です！

体の内側からも整えて効率良くダイエットができると良いですね(^^)/

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たんぱく質

みなさんこんにちは
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食事内容を見てみると、、、

とにかくたんぱく質量が少ない！！

って事が頻繁にあります！

肉=太るというイメージがあるのかな？と思います。

確かに脂たっぷりの肉を食べていれば通常オーバーカロリーになりやすく太りやすいです。
ですが、脂の少ない肉であれば太ることはほとんどないです！
むしろたんぱく質をしっかり摂った方が太りにくいです！

肉以外に魚や豆類など、バランスよく摂りましょう！
摂らない選択肢が一番よくないです！

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糖質について

みなさんこんにちは
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ダイエットをしていると
『糖質制限』『糖質オフ』『糖質カット』などが目に入ると思います。

今回は糖質について

糖質は人間の主な「エネルギーの元」が糖質です。

この糖質が不足すると、疲労感や集中力が落ちてボーっとしたりしてしまうことになります。

一方で、過剰にとるとエネルギーとして消費されなかった糖質は中性脂肪として蓄積されます。 「糖質＝太る」のイメージがあるのはこのためです。

太りたくないから糖質を避ける方がほとんどかと思いますが
摂り方を工夫すれば食べながら痩せることも可能なんです(^^)/

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食物繊維について

みなさんこんにちは
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食物繊維摂れていますか？？

不足しがちな食物繊維ですが、実はとても重要なのでご紹介します(^^)/

水溶性食物繊維
ネバネバとした形状をもつ水溶性食物繊維は、胃腸内をゆっくり移動していくため
糖質の吸収をおだやかにして食後血糖値の急な上昇をおさえます。
小腸でコレステロールや胆汁酸を吸収して、スムーズに体外に排泄できるようサポートします！

不溶性食物繊維
水に溶けずに水分を吸収してふくらむ不溶性食物繊維は、便のカサを増やして腸の働きを刺激します。
さらに、乳酸菌やビフィズス菌といった体によい作用をもたらす善玉菌のエサとなり、菌を増やしておなかの調子を整えます。

食物繊維が豊富な食材
豆類、根菜類、海藻類、芋類、茸類

意識して摂っていきましょう！

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低GI食品

こんにちはTHEGYMです。

今回は低GI食品です。
食べながら痩せるコツはGI値を気にする事です(^^)/

主食とされるようなものにも、比較的GI値が低いものがありますのでご紹介。

具体的には、発芽玄米（GI値54）や全粒粉パン（全粒粉とは、小麦の胚乳だけでなく、胚芽や表皮も一緒に粉にしたもの。GI値50）
などが挙げられるでしょう。

基本的に白米よりは玄米、小麦粉よりは全粒粉と、精白されていない食品の方が、GI値は低いと言われています。

ちなみに、低GI食品とは言えないものの、スパゲティのGI値も65とやや控えめです。
パンやうどん、ラーメンなど、他の小麦粉から作られている食品に比べれば、低い数値です。

スパゲティのGI値が低いのは、スパゲティの原料となるデュラムセモリナ粉という小麦粉が
一般的な小麦粉よりもゆっくり消化吸収されるためだと言われています。

《炭水化物》

【そば】

炭水化物の中ではGI値が最も低い食品となっています。次いで低いのは玄米。やはり食物繊維の多い食品が血糖値の急上昇を抑えてくれるようです。

【玄米】

米類の中では玄米のみが低GIとなります。玄米が苦手な方は白米と混ぜたり、五分づきなどに精米して食べましょう。

【全粒粉のパン】

パンも同様で、全粒粉のものを選びましょう。小麦は消化が良く、血糖値が上昇してしまいます。

野菜には低GI食品が多いとされています。ダイエットだけでなく、健康の維持のためにも、積極的に食べるようにしたいものです。

たとえばキャベツのGI値は26、トマトは30、シイタケ（生）は28とされています。

ただし前述の通り、じゃがいもやとうもろこしなど、GI値が高い野菜もあります。一般的にイモの類は、高GI食品だと言われています。

《野菜》

【レタス】

野菜の中でもかなりGI値が低いです。食前のサラダにいかがでしょうか。先にサラダを食べてから食事をするだけでも、血糖値の上昇は緩やかになりますよ。

【アボカド】

魚介類もGI値が低いので、エビとアボカドのサラダがオススメです。エビとアボカドは味の相性がいいので、ストレス無くお洒落な低GIの食事になるのではないでしょうか。

【大豆】

良質なたんぱく質も摂取出来るので、糖質制限中にはちょうどいいと思います。おからを使ったハンバーグなら食べ応えもあってGI値も低いので、満足感があって嬉しいですよね。

《果物》

【いちご】

ベリー系はGI値の低いものが多いです。脂肪燃焼効果もあるので、ダイエットも兼ねて食前に食べるのがおすすめです。ビタミンも豊富なので、お肌にも良いですよ。

【オレンジ、グレープフルーツ】

柑橘類はGI値が低めです。デザートではゼリーも低GIなので、食後にオレンジゼリーは最高ですね。ちょっと食べるだけでも満足しますよね。我慢は程々に。

大豆（GI値30）を原料とした味噌（GI値33）や納豆（GI値33）、豆腐（GI値42）などの大豆製品も、低GI食品とされています。

タンパク質を多く含み、カロリーも控えめな大豆製品は、糖質制限中には重宝されることが多いようです。

カロリーの点から、ダイエット中はお肉を控えているという人も多いかもしれません。しかし肉のGI値は、決して高い数値ではないのです。

牛・豚・鶏などの種類や、様々な部位に分けられて販売されている肉ですが、あまりGI値には差がなく、多くは40台とされています。

肉と同じく、タンパク質を豊富に含むとされる魚も、GI値は40台のものが多いようです。

そもそも、炭水化物をあまり含まない肉や魚は、GI値にあまり左右されないと言われています。

ただし、カロリーが高いものも多いので、あくまで食べ過ぎには注意した方がいいでしょう。

動物性タンパク質といえば、卵や乳製品も低GI食品だと言えるでしょう。

卵のGI値は30、牛乳は25、プレーンヨーグルトは25とされています。

比較的調理の手間が少なく、手軽に食べられるこれらの食品が低GIであるというのは、嬉しい話ですね。

血糖値の上昇を緩やかにするなど、身体にいいと言われることの多い低GI食品ですが、一方で消化吸収がしにくいという一面も持っているとされています。
そのため、消化器官系が弱っている時に低GI食品を多く食べると、胃腸に負担をかけやすいので注意しましょう。

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季節の変わり目

みなさんこんにちはTHEGYMです。

最近ようやく秋らしい気温になってきましたね。

この時期は、夜に急激に冷え込むなどして
昼と夜の寒暖差があり体調を崩しやすくなってしまいます。

季節の変わり目は自律神経が乱れやすく
ストレスが溜まったり憂鬱な気分になりやすいので要注意です( ;∀;)

簡単な対策は
①冷たい食事を摂りすぎない
②寒暖差の少ない環境をつくる

といった感じです！

体調管理をしっかりして
秋を楽しみましょう(^^)/

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女性のトレーニング

こんにちはTHEGYMです。

最近話題の『筋トレ女子』

皆さんも聞いた事があると思います。

ただ女性の中には筋トレ自体に懸念を抱いている方もいるみたいです。

『筋トレする事で筋肉が大きくなりムキムキになるのでは？』

という不安をお持ちの女性は多いことでしょう。

女性は男性に比べて筋肉がつきにくいと言われています。

女性が男性に比べて筋肉がつきにくい理由の一つとして、ホルモンの違いがあります。

その原因は、女性ホルモンの量なのです。

当然ながら、女性は女性ホルモンが多く、男性ホルモンが少なくなっています。

筋肉を成長させるのは、『男性ホルモン』の働きによるもの。

また、それに対してエストロゲンという女性ホルモンは体に脂肪を蓄える働きをしています。

この男性ホルモンと女性ホルモンの量の違いによって、『女性は筋肉がつきにくく、女性らしい丸みを帯びた体』になるのです。

結論から言えば、女性は筋肉がつきにくいから心配しなくてもいいということなのです。

もしも、女性がムキムキになろうとしたら、男性以上にハードなトレーニングをストイックに継続する必要があります。

だから、ダイエットや体力維持のためにトレーニングをしている程度であれば、全く問題はありませんので
安心してトレーニングをしてくださいね！

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ダイエットコース

皆さんこんにちは

ただいまダイエットコースにて
入会特典として、エステプロラボの商品を3万円相当プレゼント中です！！

酵素ドリンクやダイエットミールやサプリメントなど
質の高い製品を使用しながらダイエットが出来ます！！

運動不足でお悩みの方

この機会に是非！

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炭水化物

みなさんこんにちはTHEGYMです。

今回は炭水化物について

ダイエット=炭水化物抜かないといけない！
というイメージがある方がほとんどだと思います。

普段食べている物にはほとんどに炭水化物は含まれています。
これを抜くとキツイことは想像つきますよね( ;∀;)

ただ、なんでもかんでも抜けば良いというわけではないんです。

炭水化物は糖質+食物繊維の総称です。
その糖質は人間の主なエネルギー源なんです！

エネルギー源の摂取がなければ

身体はエネルギーの摂取を欲するため、食欲の増加（空腹中枢を刺激するグレリンの分泌）や
甘い物の執着が強くなり、これがリバウンドの1番の原因になる可能性は高いです。

食べないダイエットより
食べて痩せるダイエットが出来たら最高ですよね(^^)/

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ネット予約

みなさんこんにちはTHEGYMです。

ようやく当店でもネット予約ができるようになりました！

電話やメールと比べて、早く簡単に予約が可能になります。

使い方はとてもシンプルなので一目瞭然かと思います(^^)/

皆様のご来店お待ちしております！

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バランスよく

みなさんこんにちはTHEGYMです。

普段の食事どうされていますか？？

太ってきた方はまず食事から見直しましょう(^^)/

厚生労働省が推奨している摂取カロリーに対しての割合はこれ

たんぱく質：13～20％
脂質：20～30％（飽和脂肪酸は7％以下とする）
炭水化物：50～65

普段食べている量を計ってみるといろいろ分かってくるのでお勧めです(^^)/

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