プレワークアウトの成分③
こんにちは。
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『THE GYM』です。
【シトルリン】
シトルリンには体内のアルギニンを増加させる働きがあります。
その結果、体内の一酸化窒素を増やすことができます。またこのようなサプリをNO系サプリと呼びます。
一酸化窒素には血管の拡張の効果があるため、血流量が増えるためパフォーマンスの向上ができます。
また同時にトレーニング中のパンプアップを得ることができるのです。
またアルギニンには運動によって生じた乳酸やアンモニアを排除する働きがあるため、トレーニング中の疲労感を軽減できます。
さらにアルギニンは脳にある下垂体を刺激し、成長ホルモンの分泌を促進します。
成長ホルモンは筋肉の合成を促進する働きがあるため効率よく筋肉をつけることができるのです。
【BCAA】
BCAAとは分岐鎖アミノ酸のことでバリン、ロイシン、イソロイシンから構成されています。
BCAAは必須アミノ酸の一種であり、必須アミノ酸は体内で合成できないため食事やサプリメントから摂取しなければなりません。
BCAAは筋肉の合成の促進や分解を抑えることができる効果があります。
トレーニング前やトレーニング中にBCAAを摂取することで血中のBCAAを増やすことができます。
トレーニング中には筋肉がエネルギーとして使われるため、筋肉の合成と分解が繰り返されているます。
しかし血中のBCAAを増やすことでBCAAが優先的にエネルギーとして使われるため、筋肉の分解を抑えることができ、効率よく筋肉量を増やすことができるのです。
【βアラニン】
最近の研究でβアラニンによって運動によっての疲労を軽減しパフォーマンスの向上することが明らかになっています。
βアラニンが作用するの１０秒～３分程度の解糖系と言われる運動にのみです。
そのため１RMの向上などには関与はしません。
しかし筋肥大のための筋力トレーニングはこの解糖系の運動が中心となるため、
トレーニング中の疲労を軽減し、トレーニングの反復回数が増加するためトレーニングの質を高めることができるのです。
実際にアメリカの研究でもβアラニンを摂取してトレーニングを行ったグループの方が、βアラニンを摂取しないでトレーニングを行ったグループより筋肉量の増加が見られました。
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プレワークアウトの成分②
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【クレアチン】
クレアチンの効果は大きく分けて３つです。
『筋力アップによるパフォーマンスの向上』
『筋トレの質の向上』
『筋肉の成長の促進』
クレアチンは100m走や筋トレの１RMのような短時間の高強度な運動に必要なエネルギーです。
クレアチンを摂取することによって多くのクレアチンが筋肉に貯蔵されため、それをエネルギーとして爆発的な力を発揮することができるのです。
実際にアメリカの研究ではクレアチンを摂取することで１RMが５～１５％向上したと報告されています。
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プレワークアウトの成分①
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今日は前回に引き続きプレワークアウトの成分についてです。
【カフェイン】
カフェインの運動の時に与える主な効果はパフォーマンスの向上と脂肪の燃焼です。
カフェインはドーパミンの分泌を高めることで運動機能、脳機能、意欲を高めることができます。
またカフェインは血中のアドレナリンを上昇することができるのです。
アドレナリンの効果には心拍数の増加、気管支の拡張、血糖値の増加があります。そのためより効率よく体内のエネルギーが使えるようになるためパフォーマンスが向上するのです。
さらにカフェインを摂取することによって、痛みや疲れを感じさせるアデノシンの伝達を妨げる働きがあります。
それによりトレーニングにあまり疲れを感じなくなり、レップ数が増えたり、トレーニング間のインターバルを短くしたりすることができます。
その結果、パフォーマンスの向上や集中力を高め、強度の高い運動を短時間で効率よく行うことができるのです。
さらにカフェインは代謝を高める働きがあり、運動を組み合わせることでより多くの脂肪を燃焼することができるのです。
※POINT
カフェインの効果を得るために必要な摂取量は体重１ｋｇあたり３～５ｍｇと言われています。
つまり７０キロの人は２１０～３５０ｍｇ必要となります。
コーヒー１００ｇあたり約６０ｍｇのカフェインが含まれてます。
またカフェインを定期的に過剰摂取すると頭痛や中毒を引き起こすため注意が必要です。
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プレワークアウト
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ところで皆さん、
『最近筋トレに全然集中できない。』
そんな人はいませんか？
プレワークアウトはトレーニング前に摂取することでトレーニングの効果を高めたり、集中力を高めたりなどトレーニングをしている人におすすめのサプリメントなんです。
プレワークアウトとは本来トレーニングの前に取る食事やサプリメント全般のことを指します。
また中にはＢＣＡＡやクレアチンを自分で配合して特性のプレワークアウトをつくる人もいます。
プレワークアウトを摂取することで期待できる主な効果は
『パフォーマンスの向上』
『トレーニング中の疲労軽減、エネルギーの増加』
『パンプアップ』
『筋肥大』
『集中力アップ』
の５つです。
プレワークアウト自体には直接的に筋肉や身体を大きくする成分は入っていません。
しかしプレワークアウトを飲むことによってエネルギーの増加、パフォーマンスの向上、集中力の増加によってトレーニングの質を高めることによってより早くあなた自身のゴールに近づけることができます。
実はプレワークアウトの成分はレッドブルやモンスターのようなエナジードリンクと似てるんです。
そのためトレーニング前や仕事前によくエナジードリンクを飲む人は、代わりにプレワークアウトを摂取すれば同じような効果が期待できたりするのです。
さらにエナジードリンクは多くの糖質を含んでいるがプレワークアウトは糖質をほとんど含んでいないためかなりおすすめ。
プレワークアウトの主な成分は５つ
『カフェイン』
『クレアチン』
『シトルリン』
『ＢＣＡＡ』
『βアラニン』
成分の説明はまた次回‼
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GW終了
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長い長いGWも終わってしまいましたね。
今日から仕事の方も多いと思います。
しかし、また寒さが戻ってきてしまいましたね。
寒暖差があるので体調管理には気を付けましょう。
夏に向けてボディメイクをお考えのあなた‼
まだ間に合います。
カラダを変えて人生を変えましょう。
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こどもの日
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５月５日の今日は『子どもの日』
皆様知っていましたか？
実は子ども以外にもこの日の主役がいる事を…
日本の法律の中に『祝日法』というのがあります。
その祝日法２条にはこんな文面があります。
『こどもの人格を重んじ、こどもの幸福をはかるとともに、母に感謝する』
そう。
産んでくれた母に感謝する日でもあるのです。
大人になって様々な経験をしていきますが５月５日は子どもの成長を願うとともに母にも感謝しましょう。
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頑張ってる姿
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新しい時代に入り古い時代の自分は捨て、新しい時代の自分になりませんか？
『カラダが変われば人生が変わる。』
この言葉を是非皆様に実感して頂きたいですね。
THE GYMの会員様にも意識高く、会社帰りに週２で通って下さってる方がいます。
下半身の引き締めと綺麗な背中作りが中心です。
トレーナーの無茶ぶりにも耐えハードなトレーニングを行ってます。
夏までに理想の体型を手に入れると意気込み高く、嬉しい限りですね。
是非皆様も生活の一部にトレーニングを入れてみてはいかがでしょうか？
体験トライアルもやってますので宜しくお願いします。
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新時代の幕開け
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令和元年明けましておめでとうございます。
5月に明けましてというのも違和感がありますが…
平成から令和に変わり
いよいよ新しい時代の幕開けです。
平成の時代にはたくさんのクライアント様の人生の一部に携わらせて頂きました。
令和の時代でもより一層、たくさんのクライアント様の人生に携わらせて頂き、少しでもお役に立てるように日々精進してまいります。
令和の時代もTHE GYMを宜しくお願い致します。
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平成最後
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本日は平成最後の日。
外はあいにくの雨模様ですが。
明日から『令和』ですが、未だにしっくりこない…
ちなみに『令和』は元号では２４８番目の元号だそうです。
新しい時代を迎えて新たに気持ちも切り替えてトレーニング頑張っていきましょう‼
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今年のGW
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本日からお休みでGWに入る方が多いと思います。
今年は元号の変更もあり最大で１０連休ですね。
皆様、この連休はどこかにお出掛けでしょうか？
THE GYMはGW中も定休日以外は休まず営業致します。
※定休日は日曜日です。
普段忙しくトレーニングできない方も気になっているが時間がなかった方もこの機会に是非、体験トライアルでお試しになってはいかがでしょうか？
お待ちしております‼
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頑張ってます。
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１月末から通って頂いてます。
仕事で忙しく、来れない日もありましたが週２で頑張ってます。
夏に向けてのボディメイク‼
筋力も付き引き締まってきましたがなかなか体重が思うように減らないので最近は食事も気にしてます。
カラダ作りに食事は疎かにできませんね。
今後に変化に期待してます。
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