2019/05/13
プレワークアウトの成分②
こんにちは。
緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム
『THE GYM』です。
【クレアチン】
クレアチンの効果は大きく分けて３つです。
『筋力アップによるパフォーマンスの向上』
『筋トレの質の向上』
『筋肉の成長の促進』
クレアチンは100m走や筋トレの１RMのような短時間の高強度な運動に必要なエネルギーです。
クレアチンを摂取することによって多くのクレアチンが筋肉に貯蔵されため、それをエネルギーとして爆発的な力を発揮することができるのです。
実際にアメリカの研究ではクレアチンを摂取することで１RMが５～１５％向上したと報告されています。
※POINT
科学的に説明すると短時間で強度の高い運動をするときにATP（アデノシン三リン酸）が必要とされます。
このATPがADP（アデノシン二リン酸）に分解されるときエネルギーが産生され、力が発揮されるのです。
しかしATPには限りがあり、ADPがATPにまた戻るためにクレアチリン酸が必要となります。
このクレアチンリン酸の原料となるクレアチンを摂取することで、クレアチンリン酸が筋肉に多く貯蔵され、さらにATPの再合成の速度が上がるため、疲労の軽減やトレーニング間のインターバルの減少やレップ数の増加が見られるというわけです。
THE GYM
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