プレワークアウトの成分③

こんにちは。

緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム

『THE　GYM』です。

【シトルリン】

シトルリンには体内のアルギニンを増加させる働きがあります。

その結果、体内の一酸化窒素を増やすことができます。またこのようなサプリをNO系サプリと呼びます。

一酸化窒素には血管の拡張の効果があるため、血流量が増えるためパフォーマンスの向上ができます。

また同時にトレーニング中のパンプアップを得ることができるのです。

またアルギニンには運動によって生じた乳酸やアンモニアを排除する働きがあるため、トレーニング中の疲労感を軽減できます。

さらにアルギニンは脳にある下垂体を刺激し、成長ホルモンの分泌を促進します。

成長ホルモンは筋肉の合成を促進する働きがあるため効率よく筋肉をつけることができるのです。

【BCAA】

BCAAとは分岐鎖アミノ酸のことでバリン、ロイシン、イソロイシンから構成されています。

BCAAは必須アミノ酸の一種であり、必須アミノ酸は体内で合成できないため食事やサプリメントから摂取しなければなりません。

BCAAは筋肉の合成の促進や分解を抑えることができる効果があります。

トレーニング前やトレーニング中にBCAAを摂取することで血中のBCAAを増やすことができます。

トレーニング中には筋肉がエネルギーとして使われるため、筋肉の合成と分解が繰り返されているます。

しかし血中のBCAAを増やすことでBCAAが優先的にエネルギーとして使われるため、筋肉の分解を抑えることができ、効率よく筋肉量を増やすことができるのです。

【βアラニン】

最近の研究でβアラニンによって運動によっての疲労を軽減しパフォーマンスの向上することが明らかになっています。

βアラニンが作用するの１０秒～３分程度の解糖系と言われる運動にのみです。

そのため１RMの向上などには関与はしません。

しかし筋肥大のための筋力トレーニングはこの解糖系の運動が中心となるため、

トレーニング中の疲労を軽減し、トレーニングの反復回数が増加するためトレーニングの質を高めることができるのです。

実際にアメリカの研究でもβアラニンを摂取してトレーニングを行ったグループの方が、βアラニンを摂取しないでトレーニングを行ったグループより筋肉量の増加が見られました。

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