【基礎代謝を上げて痩せやすい身体にする】

こんにちは！
THE GYMスタッフの神谷です(^^)/

10代～20代の頃は何もしなくてもそこまで太ったりしなかった。
ダイエットしても簡単に痩せるといった経験をされた方も多いはず！
それは基礎代謝が高く痩せやすい身体だったということです。

加齢やカロリー制限のダイエットの繰り返しで筋肉量が落ち
基礎代謝が低い状態になっているとどんどん痩せにくくなってしまいます。

今回は基礎代謝を上げるにはどうするべきかご紹介していきます。

・筋量を増やす
『筋肉をつけたくない！』『筋肉つけずに痩せたい！』こういったお話良く聞きます笑
しかし筋肉の発達に必要なテストステロンと言われるホルモンは女性の場合、男性の10分の1ほどしかでません。
かなり気合を入れて筋肥大させない限りムキムキにならないのでご安心ください!(^^)!
適度にトレーニングをして痩せやすい身体にしていきましょう！

・たんぱく質を摂取する
筋量を増やすためにたんぱく質を積極的に摂るのがポイントです！
大豆製品や卵、お肉やお魚に豊富に含まれています。
野菜だけを食べていると基礎代謝が下がってしまうので要注意！！

・ビタミンB群を摂取する
ビタミンB群は糖質や脂質の分解、代謝を助けるほか
新陳代謝を促進させるのでニキビなどの肌荒れにも効果があります！

・内臓を温める
内臓の温度が1℃上がると、免疫力が約30%、基礎代謝は約10～12％上がると言われています。
そのためにおすすめなのが、白湯を飲むことです！
白湯はカロリーゼロなのでダイエットをされている方も抵抗なく飲めますね(^^)/

いきなり楽して痩せるのはなかなか難しいので
少しずつ健康的に痩せやすい身体をつくっていきましょう！

【お酒とケア】

こんにちは！！
THE　GYMの神谷です(^^)/

今年も残すところあと1週間ですね！
この時期は忘年会やクリスマス、新年会などで何かとお酒を飲む機会が多くなると思います。
今回はお酒とケアについてまとめました！

肌の乾燥
皆さんはお酒を飲んだあとってなんだか肌が乾燥しませんか？？
実はアルコールを分解する過程で水分を消費していまったり
利尿作用があるため脱水症状が進んでしまうのです！
体内の水分が失われれば、同時にお肌の潤いも奪われ、乾燥肌を招いてしまいます。
さらにこれが重なると、長年の乾燥ダメージでシワが多く目立ち年齢以上に老けて見られてしまうこともあります( ;∀;)

お肌への影響が少ないお酒は？？
お肌に影響が少ないのは蒸留酒と言われています！
蒸留酒は不純物が取り除かれたアルコール度数の高い飲み物ですが
糖質もほとんど抜かれているためアルコールの分解も早く、お肌の負担も減るためおすすめです。

ちなみに蒸留酒はウイスキー、ブランデー、ウオッカ、ジン、テキーラ、焼酎などがあります！
※ジュースなどで割ると糖質が多くなってしまうのでメリットが少なくなってしまうので注意。

飲酒後のケア
その①水分補給
二日酔いで喉が渇くと冷たい水が欲しくなりますが冷たいままの水を飲むのなら
少し手間がかかるとしても、お湯を沸かして冷ました白湯のほうがおすすめです。
理由として、冷たい水は身体を冷やすだけでなく胃腸に負担をかける要因にもなり得るため
水分補給は常温以上の温かい飲み物、特にノンカロリーの白湯が身体を温める効果もあり適しているといった感じです！

その②保湿ケア
面倒だとは思いますがメイクは必ず落としてから就寝するようにしてくださいね！
そしてお酒を飲んだ後は水分が大量に失われているので、クレンジング、洗顔後は、しっかりと保湿ケアを行います。たっぷりの化粧水でお肌の水分補給をし乳液やクリームで蒸発を防ぎましょう！

初めまして！

手短に自己紹介をさせていただきます！

改めまして皆さんこんにちは！

とあるご縁があり12月16日より働かせていただくことになりました

1992年7月12日生まれ27歳、神奈川県出身の神谷航(かみやわたる)と申します。

スポーツ歴はサッカー3年、バスケ8年です！

基本的にスポーツは何でも好きです。

トレーニングをするようになったきっかけは

運動する機会が減ったある日の風呂上り、鏡に映った自分の姿を見て

格好悪い身体してるなーと思ったからです。

男としてやっぱりカッコよくありたい！そんな感じです笑

運動はもちろんお話する事も好きなので

お越しになった際は楽しんでトレーニングをしていただけるよう

精一杯頑張らせていただきます!(^^)!

不器用な自分ですがこれからどうぞよろしくお願い致します！

袋井クラウンメロンマラソン

愛知駅伝の翌日、なんと私はフルマラソンを走ってきました。

静岡の袋井です。

とはいえ、本気で走るわけではなく、友達と楽しく走ろう！ってことでちょっぴり仮装もして参加。

前日は寒かったけど、この日はちょっとあたたかい。天気もよくて、富士山も見ることができました。

９時１０分スタート。

走っていると、なんだか気分よくなっちゃって、予定していたペースよりもハイペースに。。。これが友達にはきつかったようでした。

とは、いえ途中のエイドでは、ゆっくり止まって、水を飲んだりエイドの給食を食べたり写真を撮ったり。ケーブルテレビのインタビューも受けました。

コースは噂通り、坂道多め。のぼったりくだったり。。。

そして、２７ｋｍ地点でついに友達脱落。先に行っていいよということで、別々に。

そこからは一人。すると目の前にうまい棒を着た仮装ランナーさん発見。

この人なら話しかけてもよさそう。と思ったので、話かけて、そこからおしゃべりラン。

そのランナーさん、サブ３ランナーさんでした。大会にも詳しくて、このペースでいけば入賞できるよ！と。

あら、入賞なんて全然考えてなかったのに、入賞できちゃうの？！まだ余力もあるし、こっからがんばりますか～。

と、一人ずつ女性を抜かしていくことに。

とはいえ、３０ｋｍすぎればやはりきつくなる。でも、頑張って足を前に進めました。

ラストのエイドもしっかり食べて、ボランティアスタッフの学生たちと交流。応援してくれる人たちにも手を振りつつ。。。

お、駅が見えてきた。あと少し。で、ラスト２ｋｍ。鬼のような上り坂。。。

さすがに歩きたくなりました。

が、頑張って登り切り。。。そこからラストスパート！女性も視界に入り、抜かしてやる～！！と追い上げました。

で、結果３時間１７分で部門３位！！やった～クラウンメロン、GET！

こんなに楽しんで、入賞もできて最高の気分です！！

写真つき、＆もっと詳しいレース内容のブログはELMランニングクラブのブログで紹介しますので、興味がある方はそちらもご覧ください。

愛知駅伝

トレーナーのManamiです。

先日の土曜日、モリコロパークで第１４回愛知駅伝が開催されました。

私は、なにげに５年連続で知立代表として出場しております。

一般女子の部で走るので、大学生以上の女性が対象。年齢様々です。走る距離も３．２ｋｍと少な目なので、大学生など２０代の若者と競うのはなかなか厳しい。

とはいえ、私は全３８チームの中で、１１位でした。４人抜かして、知立チームに貢献することもでき自分なりのしっかり結果を残すことができたと思います。

今回の大会にはなんとあの神野大地選手も出場。プロの走りを目の前で見ることができ感動です。

神野大地選手は中学時代に、初めて愛知駅伝に出場しましたが、３８チーム中３３位だったとか。。。

それが、箱根駅伝で山の神といわれるまでに成長したんですね。ものすごい努力をしたんだと思います。

才能がないとかあきらめない気持ちは大切ですね。

こどもマラソン大会

女性トレーナーのManamiです。

昨日はこどもの小学校でマラソン大会がありました。

最近はマラソン大会を行わない学校も増えているとか。。。ぜひ、やってもらいたい行事のひとつなのですが、個人的には。

わが子の学校は、月例マラソンといって、マラソン大会のコースを毎月走って、順位を出します。

その順位によって、それぞれ目標を定めて努力する子は努力するのです。

マラソン大会２週間前くらいからは耐寒かけあしといって、朝みんなでグランドを走る時間も設けられます。

わが子は、耐寒駆け足が始まったころから朝練も始めました。

朝、私が早朝ランから帰ってくる６時ころに起きて走ります。もちろん私も一緒に走ります。

娘は約１ｋｍ息子は６００ｍ。マラソン大会の距離です。坂道があるので、坂道はダッシュ！

それを、ほぼ休みなくしっかり続けました。

二人とも、目標は１０番以内。

娘は、小６。泣いても笑っても最後のマラソン大会。今までずっと目指してきた１０位以内。最高順位は１１位。

息子は小１。初めての月例マラソンはなんと３１位。その後、母の教えをしっかり守り、２４位→９位。練習でも１０位以内に入れるまでに成長！

さてさて、本番は。。。

息子、あんなに前半は抑え目にと言ったのに、はりきって１位を走ってる。。。そして、失速。。。どうなることかとハラハラしながら見てましたが、ラストスパートしっかりかけて８位！！！

娘。慎重な入り。着々と順位を上げていく。ラスト1周。１３位くらい？！やっぱり１０位内は難しいか？！いやいやいい位置づけで帰ってきたぞ！ラストスパート！！

で、10位！！

ぎりぎりでも、しっかり目標達成！

何より、二人ともタイムがすごい伸びてた！

すばらしい！！

ほめるの苦手な私だけど、いっぱいいっぱい褒めました。

やっぱり努力は裏切らないよね。

そう、努力は裏切らないのです。大人のトレーニングだって同じですよ。

朝から走るのつらかったと思うけど、しっかりと続けたからこの結果につながったんだと思います。そして、勝手に走っておいでといってもやれなかったと思う。私がきっちり一緒に付き合いました。

パーソナルトレーニングと同じですね。

いろいろな変化

女性トレーナーのManamiです。

先日通い始めたA様。

通い始めてまだ１か月たってませんが、３ｋｇ体重減です。たしかに、スタート体重多めで、減りやすいときですがこれだけ体重が減るとうれしいですよね。食事を変えることが大変のようですが、大好きなお米はきっちりやめているようです。素晴らしい！目標体重まで長い目で見て、急がず行きましょう。

急な変化を求める方も多いかと思いますが、急な体重減少は皮膚のたるみも招きます。正しい食事と、運動できれいな体を目指していきましょう。

もう一人のお客様。Y様。

７０代で、最後のダイエットという意気込みで来てくれました。もともと体を動かすことが好きだったようですが、仕事の忙しさで運動量がほぼなくなり体重増につながってしまったようです。

膝に痛みもあったり、持病もあったりといろいろとトレーニングするうえで制限もありますが、できることから少しずつ。。。

で、まだ４回ほどのトレーニングですが、今までお風呂から出るとき体の向きを変えないと立てなかったのが、すっと立てるようになりました。と、うれしい変化の報告をしてくれました。ご自身も、こんなにすぐ変化があると思わなかったようで、驚いていました。

年齢に関係なくきちんと筋力はついていきます。いくつになってもあきらめないでくださいね。

しっかり、体重や体形、年齢に合わせたトレーニングを組んでいきます。

やっぱり運動は大事

女性トレーナーのManamiです。

約２か月ほど、仕事の関係でお休みをされていたK様。

先日久々のトレーニング。「体重も増えてしまいました。これからまたがんばります」と。

体重は１．５ｋｇほど増えておりました。体脂肪もやや増。

やっぱり「筋トレやめたらだめですね。今回のおやすみで思い知りました。」と実感してくれました。

今日、ほかのお客様と話してて、なるほどと思った言葉がありました。

「人って悪い変化には気づくけど、良い変化には気づかないよね」と。

たしかに。

どこか調子が悪いとか、痛いとかってすぐ気づくのにそれがよくなったときって気づかないですよね。そういえば気づいたら痛みなくなってた。なんか調子いいわ～。ってかんじじゃないですか？！

悪くなってからしか、気づけないなんてちょっと残念。

運動は、まさにいい変化。続けていると、あまり変化がなくて意味があるのか気づきにくい。でも、確実に意味あります。継続することが大切です。

本当に意味があのかはやめてみたら気づきますよ。このお客様のように。でも、私はそんなこと怖くてできないですよ。だから、何年も走り続けています。トレーニングを続ける日々です。

年齢問いません

トレーナーのManamiです。

よく聞かれる質問の一つ。何歳くらいの人が通っているのですか？

と。

平均年齢は４０～５０代というかんじなのですが、本当に様々で、中学生から７０代の方まで通っています。

男女比は女性の方が多いかなというところです。

本当に、誰でも大丈夫です。

いろいろと通うのに不安な方のために、はじめはしっかりと不安解消のためカウンセリング＆体験セッション（有料）を行っていただけます。

まずは、気軽にお問合せください。常に店舗にスタッフが常駐しているわけではありませんので、ご予約お願いいたします。

ご夫婦トレ

トレーナーのManamiです。

昨日は２組ご夫婦トレーニングがありました。休日にご夫婦でトレーニングだなんて素敵ですね。一組はなんと、徹夜でカラオケに行っていたとか。なんて、仲良しな！！

ご夫婦でトレーニングの場合、時間も倍で９０分間です。

かなり濃い内容で行えます。励ましあって、というより、奥様が旦那様に負けたくない！と、闘志むき出しになることが多いです(笑)

ご夫婦に限らず、お友達と、親子でなどペアトレも可能ですので、気軽にご相談ください。

食べるときは食べる！

女性トレーナーのManamiです。

昨日はちょっと用事があって静岡に行っていました。

半分くらいは旅行みたいなかんじでした。

静岡駅に来たのは３回目。過去２回は静岡マラソンで。どちらもマラソン大会のためだったので、特に堪能することもなく、街を見ることもほとんどなく。。。ということで、今回がほぼ初めてというかんじ。

静岡駅って、栄えてる～。というのが、一番感じたこと。ってか、名古屋って実は結構田舎じゃん。。。

お店がいっぱいあって、名古屋駅や栄よりとてもよく感じてしまいました。

１日目は、夕方に到着したのでホテルにチェックインして、駅前で飲みました。

多可能というお店。

おじさんがたくさんいて、とてもにぎわってたよ～。ながらみという貝。おすすめだったので食べました。初めて食べたけどおいしかったよ～。おでんやお刺身もおいしい！！あと茹で落花生。落花生を茹でたのを食べるところってこの辺だけらしいですね。私の大好物です。

そして、２件目。

大村バー。

ここもまた味のあるお店！にぎわってました。

湯豆腐が独特でした。もったりした餡がかかっていたよ。おいしいです。あとはれんこんフライとあじフライと、サバの塩焼きと。。。モツも食べたな。うん、食べ過ぎ！

お酒は３杯。まぁ、ほどほどなとこでおさえておきました。ハイボールでね。

ここはまた来たいお店でした。なんと言っても安いしね。

２日目。

いつも通り、５時に起きてランニング。旅ランです。

駿府城という、静岡マラソンのスタート地点を目指しましたが軽く迷子に。。。でも、無事たどり着けました。

ランナーさんが結構いて、びっくり。朝ランしている人がこんなにいるとは！

で、うろうろしていたら結果１０ｋｍ走ってました。

そして、シャワー浴びて朝食。と思ったら、まさかの朝食はパンとウインナーと春雨サラダのみ。。。最近のビジネスホテルって結構朝食いいかんじなのに。私は朝はご飯派なのに。それにたんぱく質はこれでは足りない。残念がりながらも、パンを食す。

そしたら同行者が、近くでモーニングのお店を発見してくれた～。

おにぎり屋がやっているモーニング。おにぎり二つと、おしんこ、みそ汁。３２０円。しかも、おでんも食べれた！卵と牛すじで無事たんぱく質摂取！ただ、カロリーは完全にオーバーですね。

そして、用事を済ませ。。。。

帰りは丁子屋というとろろ汁のお店で夕ご飯。

とろろご飯に麦ごはん。シンプルだけど、とてもおいしかった～。するする入って危険すぎる～！でも、意外とおなかが膨れました！２杯でストップ。

ということで、食べ過ぎな旅となってしまいましたが、たまにはね！

食べた分はしっかり動いて消費します！！

楽して痩せることはない

女性トレーナーのManamiです。

この仕事をしているので、友人や知り合いからいろいろと質問を受ける機会が多いです。

そして、誰と話しても感じることは、少しでも楽して痩せることや、筋肉をつけることはできないか。という気持ちが垣間見えるということ。

でも、一方で痩せなければいけない。筋肉をつけなければいけないという気持ちも確実に持っていることもよくわかる。

そして、期待させても仕方ないので、はっきりと言いますが、楽な道はやはりないです。

でも、楽しいですよ。

私は体を鍛えることは、楽ではないけど、楽しいと思っています。やっぱり体が変わるってうれしいです。

一人で黙々とやるのはちょっとつらいけど、人と一緒なら頑張れるし、おしゃべりしながらなら楽しくその時間を過ごせます。

今日も、私は子供と一緒に走りました。子供とガチ対決！めちゃくちゃ楽しいです。

一人で頑張れる人は素晴らしいです。でも、一人で頑張れないならだれかを頼ってもいいのではないでしょうか。友達と行うのが一番楽しいかもしれませんが、予定を合わせたりするのも大変だったりします。

THE　GYMに来ていただければ、楽しくトレーニングできます。ひたすらにトレーニングするわけではありません。合間にはおしゃべりもします。ダイエットやトレーニングの話ばかりするわけではないです。お客様といろいろな話をするのは私も楽しみの一つです。

楽して痩せることはない！なんてちょっときつい題名をつけてしまいましたが、これが事実。でも、それを、跳ね返せるくらい楽しんで通ってもらえるよう私たちも頑張ります。一歩踏み出して、始めることも一つ高いハードルですが、始めたもののの続かない。継続することもまた高いハードルなのです。続けていきたいと思えるかは、私たちトレーナーの力量なのかなと思っています。

さて、まずは一歩踏み出してみましょう！