東日本大震災

こんにちは。

緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム

『THE　GYM』です。

本日であの大震災から８年を迎えます。

東京電力福島第１原発事故の影響で今なお、避難生活を送る方もいらっしゃいます。

自分に何かできないか？

そう考えた方はたくさんいると思います。

行動に興した方、何もできなかった方、さまざまですが皆様にできる事が１つあります。

それは「忘れない事、語り継ぐ事」だと思います。

どこか少し薄れていく記憶を止めて、その日に何があったか忘れない事が大切です。

何かが出来る事が１番ですがそれが出来ない方もいます。

でも「忘れない事、語り継ぐ事」は皆様、出来ると思います。

東日本大震災だけではなく、各地での復興・復旧作業をなさって皆様、体調には気をつけてお過ごし下さい。

そして被災された皆様がほんの少しでもこころ穏やかに生活できる日が来ることを心よりお祈りしています。

THE GYM

〒458-0021

愛知県名古屋市緑区滝ノ水2丁目101番地

シティコーポ滝ノ水1号館103号室

☎052-846-7220

※ご予約は上記の電話番号かHP内の予約フォームにてお願い致します。

※お問い合わせはいつでも受付ておりますので気軽にご連絡下さい。

こんな食品に注意

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これを食べたらダイエットのスタートラインにも立てないという、「食品」があります。

さまざまな栄養素を覚えるのは面倒、というひとは、これらをやめるだけでも大きな一歩です。

インスタント食品、ファストフード

お湯を注ぐだけのカップ麺、１秒で出てくるハンバーガーなど、安くて手軽ですが、高カロリー・低栄養。だから安価なのです。

菓子パン

菓子、アイスクリーム、パンなど。「菓子パンなら軽いからおにぎりより太らない」といった間違った食品知識は今すぐ捨てて。

みな吸収の早い炭水化物のかたまりで、代謝を下げる人工油脂や添加物もたっぷり。

砂糖入り飲料

砂糖たっぷりの清涼飲料水、アイスティー、アイスコーヒーなど。

特に多い果糖ブドウ糖液糖は最も太りやすい肥満の元凶。液体は一番注意が必要。

マーガリン

人工的に作り出した化学物質、トランス脂肪酸は多様な病気を招く恐れが。マーガリン入りのパンなども控える。

食べたいならバター、理想はバターなしでも食べられる全粒粉パン。

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忍び寄る危険

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知らず知らずのうちに取り過ぎてしまう脂質に注意。

３大栄養素の１つであり、エネルギーだけでなく代謝アップにも役立つ脂質。

脂質には飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の２種類があります。

前者はバターや牛脂など動物性の脂肪。

後者はオメガ３・６・９という種類に分かれます。

特に気を付けたいのがオメガ６系の油であるリノール酸。

これはインスタントラーメンやスナック菓子、菓子パンなどに多く含まれ、代謝の妨げになります。

パッケージの袋を返すと、「植物油」「植物性油脂」などと表記されています。

現代では色々な食べ物にオメガ６が入っているので、知らず知らずのうちに過剰摂取してしまっています。

脂質は、さまざまな食品に含まれているため、「運動の効果を引き出す」ための食事にはあえて摂る必要はありません。

意識して摂るエネルギーは糖質とたんぱく質だけで問題ありません。

※糖質と脂質の重ね合わせはNG

ファーストフード店で食事をすると何となく頼んでしまうフライドポテトやシェイク。実はコレ、高脂肪と高糖質のダブルコンビであり、何気なく頼んでしまうと肥満を招く最悪の組み合わせです。脂質の量や過度な糖質はしっかり制限する必要があります。

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栄養バランスは２：６：２

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栄養バランスとして、たんぱく質15％、炭水化物60%、脂質25%という数字が一般的です。

ところが高たんぱく低脂質食では、たんぱく質を20％、糖質は同様に60%、脂質20％というバランスで奨めています。

たんぱく質にももちろんカロリーがありますが、糖質や脂質に比べてエネルギーとなる効率が悪く、カラダの構成要素に回る割合が多いため、体脂肪にはなりにくいことで知られています。

運動しながら痩せて、筋肉もつけて、食べても太らない体質を目指すというならまずたんぱく質。

さらに、肉などの動物性たんぱく質７、豆腐などの植物性たんぱく質３の割合で摂ると、消化吸収もよく、脂質も抑えられて、より理想的です。

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ローファットダイエット

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運動効果が上がる食事は

『低脂質』『糖質OK』『高たんぱく質』

最近は糖質を極力摂らない『糖質制限』ダイエットが流行していますね。

この方法の効果は決して否定はしませんが、運動をする人であれば糖質制限にこだわる必要はないと思います。

というのもカラダを動かす際のメインのエネルギーは糖質だからです。

実は運動の効率やパフォーマンス向上のためには、糖質を摂るほうが好結果をもたらすのです。

ただし、ここからがポイントです。

脂質と糖質をダブルで取り過ぎるとエネルギー過多で脂肪がつきやすくなってしまうのです。

糖質を摂るのであれば脂質の摂取は極力カットしましょう。

運動をする人は、筋肉の元となるたんぱく質をしっかり摂るのも大切です。

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ひな祭り

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今日はひな祭りですね。

女の子のいる家庭は賑やかな１日でしょう。

ひな祭りといえば、ちらし寿司やひなあられ、桜餅など食べ物がたくさん浮かんできますね。

食べてはダメ‼…ではないですが、食べ過ぎにはご注意しましょう。

美味しものは美味しいですからね。

でも、食べたら消費は絶対ですのでその時はTHE GYMにてトレーニングしましょう‼

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みんなで一緒に

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昨日はグループセッションでした。

女性５名とそのお子様６名でジム内は活気に溢れてました。

頑張ってるお母さんに子どもが『まだ～？？』なんていう一面も。笑

THE GYMでは最大５名までグループセッションが可能です。

もちろん、お子様連れも歓迎です。

グループセッションの内容は下記になります。

参加人数：２～５人

レッスン時間：５０分

メニュー：ゴムチューブを使用した自重系トレーニング

価格：定員２名　４，０００円／１人

　　　定員３名　３，５００円／１人

　　　定員４名　３，０００円／１人

　　　定員５名　２，５００円／１人

※上記は税抜価格となっております。

２名様からご利用可能です。最大５名様までＯＫです。

トレーニングウェアとトレーニングシューズ、タオルを持参でお越し下さい。

※水分は水素水を完備してますので不要です。

皆様、お誘い合わせてＴＨＥ ＧＹＭまでお電話下さい。

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ぽっこりお腹の対処法

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昨日に引き続き、ぽっこりお腹のお話です。

今日は『対処法』について学びましょう。

【ぽっこりお腹への対処法は食事と骨盤にあり！】

ぽっこりお腹を改善するためには、痩せやすい体質になることがまず大切です。

辛い腹筋運動や日常生活とかけ離れたダイエットを一時的に行うのでなく、長い目で見た一生できるようなダイエットを目指しましょう！

その際に必要なことは、楽しく続けられるように工夫をすることです。

【無理な食事制限はしないこと】

お腹が空いたら食べましょう。

もちろん、闇雲にどんな物でも食べて大丈夫な訳ではありません。

今まで食べてきた物を、肉・魚・大豆・野菜中心の生活に切り替えることが大切です。つまり、炭水化物や糖分は極力控えるようにしましょう。

炭水化物はエネルギーになるので、完全に摂取しなくなること、体が付いてくることができず、結果的にリバウンドをしてしまう可能性があります。

また、空腹の状態で一気に食べてしまうと、血糖値が一気に上昇してしまい、消費されなかった糖が脂肪に変わってしまいます。

人間の体は正直にできているので、食べたい時は食べてok！

こまめに食べていれば、血糖値の急上昇を防いで太りにくい体質を作ることができます。

【空腹を我慢せず間食を摂ること】

間食をうまく活用することは、痩せやすい体質作りには大切なことです。

先ほどもお伝えしたように、空腹の状態までいってしまうと、一気に食べて結果的に太りやすい体質になってしまいます。

しかし、質の良いものを利用して少量で満足させることは、食べ過ぎながら、満足感も高めてくれます。

高カカオチョコレートなどは、気軽に食べれて間食にも向いています。

メキシコでは「薬」として使われていた時代もある高カカオチョコレートですが、カカオプロテインと言う成分が含まれており、便秘を解消してお腹周りをスッキリさせてくれる効果があります。

さらに、カカオポリフェノールには、脂肪の蓄積を抑制する働きもあると言われています。

選ぶ際のポイントとして、カカオ７０％以上含まれているものを選びましょう。

また、いくら体に良いと言っても、カロリーは高めです。食べる量にも気をつけましょう。

腹筋を鍛えるためには、キツイ腹筋のトレーニングと、続ける勇気の出ないダイエットが必要とされがちです。

何気なく過ごしている日常生活ではありますが、至るところでダイエットのための改善余地が含まれています。

当たり前のように食べている食材は、ぽっこりお腹を促していませんでしょうか？

まずは身近な所から見直す習慣がつけば、理想的な体に到達するまでの時間はそうかからないはずです。

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ぽっこりお腹の原因

こんにちは。

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年齢と共に気になるお腹周り。

今日は女性が悩みがちな『ぽっこりお腹』についてです。

ぽっこりお腹の原因は何でしょう？

ぽっころお腹の原因①【皮下脂肪・内臓脂肪が付いている】

皮下脂肪というのは、その名の通り皮膚の下に付く脂肪のことを指し、お腹を握ったときに掴める脂肪がある状態です。

一般的には女性につきやすい脂肪と言われています。

皮下脂肪が蓄積されると、足腰への負担も増えてしまい、怪我の原因にも繋がってしまいます。

体脂肪率の高さがそのまま皮下脂肪の数値として表れます。

一方の内臓脂肪は、腸内の腸間膜と言われる箇所に脂肪が蓄積することを指します。

腸内にたくさん溜まった脂肪は、ぽっこりお腹の原因にもなり、お酒が好きな人ほど溜まりやすくなっています。

内臓脂肪は男性につきやすいと言われており、皮下脂肪に比べて比較的落ちやすい脂肪になります。

ぽっこりお腹原因②【便秘気味である】

ぽっこりお腹の原因として意外かもしれませんが、便秘になっている方は注意をしましょう。

便秘になっているかチェックする際には、オナラの臭いに敏感になりましょう。

いつもより臭いがキツくなっていると、腸内環境の乱れが生じて小腹が出てしまうケースがあります。

また、下腹を触った際に、感触が固かったり、いつもより張っている感覚がある場合も便秘の兆候としてあげられます。

便秘気味であれば、善玉菌を摂取して腸内環境の乱れをなおしていきましょう。ヨーグルトや食物繊維の多く含まれた野菜がおすすめです。キャベツやレタス、さつまいもなどがおすすめです。

ぽっこりお腹原因③【骨盤が歪んでいる】

骨盤が歪みことで、内臓が落ちてきてしまい、結果的にぽっこりお腹に繋がってしまうのです。

足を組んだり、長時間座っていたり、片方の手で荷物を持っていたりすると、骨盤は歪みやすくなります。「

足を組むと健康によくない」と聞いたことがあるかと思いますが、まさに骨盤の歪みへの影響があるのです。

日常生活の中で、何気なく行なってしまうものばかりですので注意が必要です。

ぽっこりお腹原因④【運動不足である】

運動不足もぽっこりお腹の原因になります。

運動不足が続くと筋力が低下し、お腹周りの筋肉を支えている「内臓下垂」が低下し、ぽっこりお腹ができやすい原因になります。

わかりやすく言い換えるならば、筋肉によって支えられているはずの臓器が、筋肉が落ちることで重力によって垂れ下がってきてしまうのです。

主な原因として以上の４点である場合が多いです。

明日は『対処法』についてお話します。

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名古屋フリモ緑区版掲載

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明日発行の名古屋フリモ緑区版にTHE GYMが掲載されます。

内容は　

『夏限定コース』

以前ブログに紹介した夏のコースの打ち出しです。

夏に向けて気になる部位を徹底的に鍛えあげましょう‼

通常のダイエットコースでは金額が…と思われる方には必見です。

食事指導もついてますのでこの機会にご自身の食事などを見直してみてはいかがですか？

気になる方はいつでもTHE GYMにお問い合わせ下さい。

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今日は雨

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本日は久々の雨模様ですね。

少し前は暖かくなったのに最近はまた寒さが戻ってましたね。

明日は天気も戻り気温も少し高いみたいです。

しかし…花粉がかなり飛ぶそうなんです。

皆さんは花粉症ですか？

花粉症はかなり辛いですよね。

トレーニングの集中の妨げにもなってしまいます。

しかし、トレーニングで身体が変わると花粉症の症状が柔らいだり、改善された方もいます。

様々な事が考えられますが食事の改善も含めてトレーニングで健康になるということですね。

皆様もライフスタイルにフィットネスを取り入れましょう‼

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グループセッション

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本日はグループセッションの内容の説明です。

内容は下記になります。

参加人数：２～５人

レッスン時間：５０分

メニュー：ゴムチューブを使用した自重系トレーニング

価格：定員２名　４，０００円／１人

　　　定員３名　３，５００円／１人

　　　定員４名　３，０００円／１人

　　　定員５名　２，５００円／１人

※上記は税抜価格となっております。

２名様からご利用可能です。最大５名様までＯＫです。

トレーニングウェアとトレーニングシューズ、タオルを持参でお越し下さい。

※水分は水素水を完備してますので不要です。

皆様、お誘い合わせてＴＨＥ ＧＹＭまでお電話下さい。

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