プレワークアウトの成分②
こんにちは。
緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム
『THE GYM』です。
【クレアチン】
クレアチンの効果は大きく分けて３つです。
『筋力アップによるパフォーマンスの向上』
『筋トレの質の向上』
『筋肉の成長の促進』
クレアチンは100m走や筋トレの１RMのような短時間の高強度な運動に必要なエネルギーです。
クレアチンを摂取することによって多くのクレアチンが筋肉に貯蔵されため、それをエネルギーとして爆発的な力を発揮することができるのです。
実際にアメリカの研究ではクレアチンを摂取することで１RMが５～１５％向上したと報告されています。
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プレワークアウトの成分①
こんにちは。
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今日は前回に引き続きプレワークアウトの成分についてです。
【カフェイン】
カフェインの運動の時に与える主な効果はパフォーマンスの向上と脂肪の燃焼です。
カフェインはドーパミンの分泌を高めることで運動機能、脳機能、意欲を高めることができます。
またカフェインは血中のアドレナリンを上昇することができるのです。
アドレナリンの効果には心拍数の増加、気管支の拡張、血糖値の増加があります。そのためより効率よく体内のエネルギーが使えるようになるためパフォーマンスが向上するのです。
さらにカフェインを摂取することによって、痛みや疲れを感じさせるアデノシンの伝達を妨げる働きがあります。
それによりトレーニングにあまり疲れを感じなくなり、レップ数が増えたり、トレーニング間のインターバルを短くしたりすることができます。
その結果、パフォーマンスの向上や集中力を高め、強度の高い運動を短時間で効率よく行うことができるのです。
さらにカフェインは代謝を高める働きがあり、運動を組み合わせることでより多くの脂肪を燃焼することができるのです。
※POINT
カフェインの効果を得るために必要な摂取量は体重１ｋｇあたり３～５ｍｇと言われています。
つまり７０キロの人は２１０～３５０ｍｇ必要となります。
コーヒー１００ｇあたり約６０ｍｇのカフェインが含まれてます。
またカフェインを定期的に過剰摂取すると頭痛や中毒を引き起こすため注意が必要です。
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プレワークアウト
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ところで皆さん、
『最近筋トレに全然集中できない。』
そんな人はいませんか？
プレワークアウトはトレーニング前に摂取することでトレーニングの効果を高めたり、集中力を高めたりなどトレーニングをしている人におすすめのサプリメントなんです。
プレワークアウトとは本来トレーニングの前に取る食事やサプリメント全般のことを指します。
また中にはＢＣＡＡやクレアチンを自分で配合して特性のプレワークアウトをつくる人もいます。
プレワークアウトを摂取することで期待できる主な効果は
『パフォーマンスの向上』
『トレーニング中の疲労軽減、エネルギーの増加』
『パンプアップ』
『筋肥大』
『集中力アップ』
の５つです。
プレワークアウト自体には直接的に筋肉や身体を大きくする成分は入っていません。
しかしプレワークアウトを飲むことによってエネルギーの増加、パフォーマンスの向上、集中力の増加によってトレーニングの質を高めることによってより早くあなた自身のゴールに近づけることができます。
実はプレワークアウトの成分はレッドブルやモンスターのようなエナジードリンクと似てるんです。
そのためトレーニング前や仕事前によくエナジードリンクを飲む人は、代わりにプレワークアウトを摂取すれば同じような効果が期待できたりするのです。
さらにエナジードリンクは多くの糖質を含んでいるがプレワークアウトは糖質をほとんど含んでいないためかなりおすすめ。
プレワークアウトの主な成分は５つ
『カフェイン』
『クレアチン』
『シトルリン』
『ＢＣＡＡ』
『βアラニン』
成分の説明はまた次回‼
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GW終了
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長い長いGWも終わってしまいましたね。
今日から仕事の方も多いと思います。
しかし、また寒さが戻ってきてしまいましたね。
寒暖差があるので体調管理には気を付けましょう。
夏に向けてボディメイクをお考えのあなた‼
まだ間に合います。
カラダを変えて人生を変えましょう。
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こどもの日
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５月５日の今日は『子どもの日』
皆様知っていましたか？
実は子ども以外にもこの日の主役がいる事を…
日本の法律の中に『祝日法』というのがあります。
その祝日法２条にはこんな文面があります。
『こどもの人格を重んじ、こどもの幸福をはかるとともに、母に感謝する』
そう。
産んでくれた母に感謝する日でもあるのです。
大人になって様々な経験をしていきますが５月５日は子どもの成長を願うとともに母にも感謝しましょう。
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頑張ってる姿
こんにちは。
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新しい時代に入り古い時代の自分は捨て、新しい時代の自分になりませんか？
『カラダが変われば人生が変わる。』
この言葉を是非皆様に実感して頂きたいですね。
THE GYMの会員様にも意識高く、会社帰りに週２で通って下さってる方がいます。
下半身の引き締めと綺麗な背中作りが中心です。
トレーナーの無茶ぶりにも耐えハードなトレーニングを行ってます。
夏までに理想の体型を手に入れると意気込み高く、嬉しい限りですね。
是非皆様も生活の一部にトレーニングを入れてみてはいかがでしょうか？
体験トライアルもやってますので宜しくお願いします。
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新時代の幕開け
こんにちは。
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令和元年明けましておめでとうございます。
5月に明けましてというのも違和感がありますが…
平成から令和に変わり
いよいよ新しい時代の幕開けです。
平成の時代にはたくさんのクライアント様の人生の一部に携わらせて頂きました。
令和の時代でもより一層、たくさんのクライアント様の人生に携わらせて頂き、少しでもお役に立てるように日々精進してまいります。
令和の時代もTHE GYMを宜しくお願い致します。
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平成最後
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本日は平成最後の日。
外はあいにくの雨模様ですが。
明日から『令和』ですが、未だにしっくりこない…
ちなみに『令和』は元号では２４８番目の元号だそうです。
新しい時代を迎えて新たに気持ちも切り替えてトレーニング頑張っていきましょう‼
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今年のGW
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本日からお休みでGWに入る方が多いと思います。
今年は元号の変更もあり最大で１０連休ですね。
皆様、この連休はどこかにお出掛けでしょうか？
THE GYMはGW中も定休日以外は休まず営業致します。
※定休日は日曜日です。
普段忙しくトレーニングできない方も気になっているが時間がなかった方もこの機会に是非、体験トライアルでお試しになってはいかがでしょうか？
お待ちしております‼
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頑張ってます。
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１月末から通って頂いてます。
仕事で忙しく、来れない日もありましたが週２で頑張ってます。
夏に向けてのボディメイク‼
筋力も付き引き締まってきましたがなかなか体重が思うように減らないので最近は食事も気にしてます。
カラダ作りに食事は疎かにできませんね。
今後に変化に期待してます。
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SNS
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『THE GYM』です。
THE GYMではより皆様に知っていただく為にSNSを開設しました。
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有益な情報も含めて更新していきます。
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GWの営業時間について
こんにちは。
緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム
『THE GYM』です。
今年のGWは最大で10日間みたいですね。
皆様はどこかご旅行でもいかれますか？
THE GYMは下記の営業となります。
4月
27日(土) 通常営業
28日(日) 定休日
29日(月・祝) 通常営業
30日(火・祝) 通常営業
5月
１日(水・祝) 通常営業
２日(木) 通常営業
３日(金・祝) 通常営業
４日(土・祝) 通常営業
５日(日) 定休日
６日(月・祝) 通常営業
GWは定休日のみのお休みで通常営業致します。
時間も通常と同じ、8:00~23:00です。
普段忙しく時間の作れない方の体験トライアルお待ちしております。
夏に向けてカラダ作り頑張っていきましょう‼
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