2020/03/10
【摂取カロリーについて】
みなさんこんにちは
THEGYMの神谷です(^^)/
前回の続きです！
P＝Protein⇒たんぱく質
F＝Fat⇒脂質
C＝Carbohydrate⇒炭水化物
でしたね！
そして
厚生労働省では生活習慣病の予防・改善の指標となる
目標量を
・P：13～20％
・F：20～30％（飽和脂肪酸は7％以下とする）
・C：50～65％
としています！ですね！
詳しくは前回のブログをご確認ください!(^^)!
https://the-gym.info/blog/
じゃあいったいどれくらいのカロリー摂取すれば良いのか。。
計算方法があるのでご紹介します！(100％正確に数値を計算する事はできないので目安とします。)
今回は例として、体重70kg、体脂肪率15%でやっていきます。
①まずは除脂肪体重を計算！
70kg×15％=10.5kg
つまり脂肪を除いた体重は70kg−10.5kg=59.5kgとなります！
②ベースカロリーを計算する
これは太りも痩せもせず、現状維持に必要なカロリーになります！
まず基礎代謝を出します。
基礎代謝は除脂肪体重×28.5(国立スポーツ科学センター調べ)
先ほどの59.5kg×28.5=1695.75kcalとなります。
さらに！