【ビタミンB6について】
みなさんこんにちはTHEGYMです(^^)/
筋肥大に有効な栄養素
ということで今回はビタミンB6についてです！
これも筋トレするうえで重要な働きをしますので要チェックです！
主な働きとして
筋たんぱく質合成に貢献してくれます。
たくさんたんぱく質を摂ってもビタミンB6が不足していると
利用効率が悪くなってしまいます。。。
食材からはマグロやカツオ、サバなどの青魚やレバー、鶏肉にも多く含まれています！
適切に栄養を摂って効率良く筋トレしましょう(^^♪
―――――《お知らせ》―――――
THEGYMでは
引き続き感染拡大防止のため、スタッフの手洗い、うがい
アルコール手指消毒、マシンの消毒、清掃・換気を実施しております。
※ご来店時、ご帰宅時にはフロントに設置のアルコール手指消毒をご利用下さい。
気になる事がございましたらスタッフへお声かけ下さい。
ご利用等に関して、不安な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。
【クレアチンについて】
みなさんこんにちはTHEGYMです！
今回はクレアチンについて
筋トレしている方ならクレアチンという名前は聞いたことあるかと思います！
実際どんなものなのか簡単にまとめていきます(^^)/
クレアチンとは
肝臓、腎臓、膵臓で合成されるアミノ酸の一種。
大部分がクレアチンリン酸として筋肉に存在していて
クレアチンリン酸は、筋肉が収縮する際にエネルギーとなるATP（アデノシン三リン酸）の再生に使用される。
無酸素運動などの強度の高いトレーニング時にも素早くエネルギーを作り出すようサポートしてくれるので
短時間で最大限のパフォーマンスを発揮したい時におすすめです！
クレアチンは、約95％が骨格筋内、他にも脳や網膜などにも存在して、絶えずエネルギーを作り出しています。
高い瞬発力と高強度（負荷）がかかる場面であればあるほど、筋肉のエネルギーの消費量は多くなりますが、それを上回るクレアチンを体内に備えておくことでより効果が期待できます(^^
より高強度で筋トレする際にはもってこいですね！
食後や筋トレ後に3～5ｇ摂取するのがおすすめです！
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【グルタミンについて】
みなさんこんにちはTHEGYMです。
また天気が崩れてテンション上がりにくい週初めですね(-_-)
そんな時は無理やりテンションを上げる！
これ大切です(笑)
ネガティブなことは考えるだけ疲れるので
時間の無駄と思えば◎
さて、前回に引き続き筋肥大に有効な栄養素についてやっていきます！
今回はグルタミンです。
グルタミンも前回紹介したアルギニンと同じく
体内で合成できるけど不足しがちな準必須アミノ酸です！！
主な働きは
筋分解の抑制、成長ホルモンの分泌促進
免疫細胞や消化管のエネルギー源として
免疫機能の向上、疲労回復にも効果があると言われている優れもの！
グルタミンは熱に弱い性質があるので
食べ物から摂る際は、刺身や生卵などから摂りましょう◎
サプリメントの場合は筋トレ前後に5～10gほどが目安です！
疲労を感じやすかったら摂ってみるのも良いかもしれないですね(^^)/
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【アルギニンについて】
みなさんこんにちはTHEGYMです！
筋肥大に必要な栄養素の詳細について
実は前回から書き始めていました。
そして今回はアルギニンについて！
何それですよね(笑)
アルギニンは非必須アミノ酸に属してはいますが
不足しやすいため順必須アミノ酸といわれています！
主な働き
成長ホルモンや一酸化窒素の分泌を促す。
成長ホルモンは脂肪の代謝を促す効果があります。
一酸化窒素には血管拡張作用があるため、筋たんぱく質の合成を高める効果も期待できます！
そのほか、細菌やウィルスに対する抵抗力を高める働きや体内で発生するがん細胞を攻撃する働きがあります。
ということは
摂取する事でより効率良く筋肉をつけていける！
これも重要なアミノ酸ですね!(^^)!
食材では鶏むね肉や豚ひれ肉、マグロの赤身などに多く含まれています！
サプリメントで摂取する際のタイミングとしては
筋トレの1時間前くらいが良いとされています！
ざっくりですがしばらく筋肥大に有効な栄養素シリーズやっていきます(笑)
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【BCAAについて】
みなさんこんにちはTHEGYMです。
BCAAをご存じですか？？
トレーニングをしていると良く耳にするかと思います！
BCAAとは？？
必須アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。
必須アミノ酸についてはコチラ⇒https://the-gym.info/blog/
筋肉を構成するたんぱく質の約35％を占めていて
筋トレをすると筋肉に含まれるBCAAが消費されて筋肉の分解が進んでしまいます！
ではどうするのか？？
筋トレ前や筋トレ中にBCAAを補給する必要があります。
(BCAAサプリメントは手軽なのでおすすめです！)
すると。。。
血中のBCAA濃度が高まり、筋肉の分解を抑えることができます(^^)
主な効果
①筋肉の分解を抑える
②筋たんぱく質の合成促進
③筋グリコーゲンの回復を促す
④疲労の軽減等
トレーニングをする際は摂取してみるのも良いかと思います！
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【非必須アミノ酸について】
みなさんこんにちは
THEGYMの神谷です！(^^)/
前回は必須アミノ酸についてやりましたね！
今回は非必須アミノ酸に関していきます！
非必須アミノ酸
必須アミノ酸とは異なり、体内で合成が可能なアミノ酸です。
11種類紹介！
アルギニン(血管機能の正常化、免疫力向上、性機能改善、食欲抑制、脂肪燃焼作用)
グリシン(皮膚のコラーゲンを構成、快眠効果、血中コレステロールの低下)
アラニン(肝機能のサポート、免疫力向上、エネルギー源のグルコースの生成)
セリン(保湿効果、脳細胞の活性化、記憶力の向上)
チロシン(ストレス軽減、記憶力の向上、脳の正常活動の促進、メラニンの材料)
システイン(活性酸素の排除、傷の治癒の促進、毛髪や爪に多く含まれる)
アスパラギン(エネルギー生産のサポート、運動持久力の向上、肝保護作用、疲労回復)
グルタミン(疲労回復、胃腸粘膜の保護作用、筋肉強化、免疫力向上、体内に最も多く存在するアミノ酸)
プロリン(コラーゲン合成促進)
アスパラギン酸(利尿作用、老廃物の処理、肝機能の促進・疲労回復、うま味成分)
グルタミン酸(疲労回復、アルコール依存症の抑制、統合失調症や認知症の治療、うま味成分)
たくさんありますねー(笑)
覚える必要は特にありませんがバランスよく摂取する必要はあります!(^^)!
トレーニング中に飲むと良いサプリメントも
いくつかあるのでまたご紹介していきますね！