お知らせ
こんにちは。
緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム
『THE GYM』です。
6月1日(土)～3日(月)の3日間はGWの振り替えにより休ませて頂きます。
前後のご予約等でご不便お掛け致しますが宜しくお願い致します。
4日(火)より通常営業となります。
宜しくお願い致します。
THE GYM
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〒458-0021
愛知県名古屋市緑区滝ノ水2丁目101番地
シティコーポ滝ノ水1号館103号室
☎052-846-7220
※ご予約は上記の電話番号かHP内の予約フォーム、各SNSのDMにてお願い致します。
※お問い合わせはいつでも受付ておりますので気軽にご連絡下さい。
ダイエットの基本
こんにちは。
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『THE GYM』です。
今週も賑やかに始まりましたが…暑いですね。
もう夏はすぐそこ…ではなくきてますね。
『もう間に合わない』なんて思ってませんか？
計画をたてトレーニングと食事管理を徹底すればまだまだ十分、間に合いますよ‼
そう！
ダイエットの基本はトレーニングはもちろんに事、食事管理がとても大切です。
食事に意識を向け、理想の身体に近づきましょう。
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予告
こんにちは。
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THE GYMではクライアント様のご希望により待望の
『遺伝子検査キット』
の導入を6月より開始します。
遺伝子検査により３つの体質型遺伝子を解析し、8タイプのリスク型に分類。
遺伝子解析でわかる４つのポイント。
①料理の食べる順番がわかる
②生活習慣の改善ポイントがわかる
③最適な運動方法がわかる
④お肌の改善方法がわかる
体質型遺伝子の解析結果から肥満の特徴・対策、食事のアドバイスなどの様々なことが医学的に解析して頂けます。
詳しくはTHE GYMスタッフまでお尋ね下さい。
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クエン酸と重曹
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トレーニング中に飲むドリンクとしてワークアウトドリンクがあります。
ワークアウトドリンクはトレーニーによって様々なサプリが入ってます。
BCAA、EAA、カフェイン、クレアチン、マルトデキストリン、リボース、HMB、クエン酸、重曹など各トレーニーの好みで選んでいると思います。
その中で今日はクエン酸、重曹について。
クエン酸は先日のクエン酸サイクル＝ATPのエネルギーを作る回路ですね。
クエン酸自体がエネルギー源になり、乳酸などの疲労物質を出してくれる作用があります。
それにより、集中力アップや疲労回復効果などがあります。
トレーニングによってビルピン酸や乳酸など様々な酸が発生し体内が酸性に傾いていきます。
重曹を摂ることでトレーニングによる体内のｐｈ（ペーハー）が下がるのを抑え、体内を中性の状態に戻していきます。
重曹自体にパフォーマンスを改善する効果があります。
比較的、手に入りやすいクエン酸、重曹ですのでぜひトレーニング中のドリンクにいれてみましょう。
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クエン酸サイクル
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皆さんは『クエン酸サイクル』というのをご存じですか？
まずはクエン酸の説明から。
クエン酸とはレモンなどの柑橘類や酢などに含まれる、爽快感のある酸味成分のことです。
このクエン酸は私たちの身体のエネルギー生成や疲労回復に重要な働きをしています。
学校で習った栄養素では「炭水化物、タンパク質、脂肪はエネルギー源となる栄養素」と教えられたハズです。
では、どのようにしてエネルギーに変わるのでしょうか。
まず、これらの栄養素が身体に取り込まれますと、様々な過程を経て分解されアセチルCoA（活性酢酸）という物質になります（図1）。
これとオキサロ酢酸が結合するとクエン酸になります。
このクエン酸はこの後、7種類の酸に姿を変えて再びクエン酸に戻る、というプロセスを繰り返します。
この循環を「クエン酸サイクル」と言い、この中で作り出されるのが体内の細胞が活動するエネルギーとなる「ATP（アデノシン3リン酸）」という物質なのです。
このクエン酸サイクルがきちんと機能することで、肩こりや筋肉疲労の元となる疲労物質「乳酸」が分解されるため疲労回復にも効果があります。
また、クエン酸のその他の効用としては
①ミネラルの吸収を助ける
②新陳代謝を活発にする
③活性酸素を攻撃する抗酸化物質の働きをたすける
などがあります。
日ごろから疲れやすい人は、クエン酸サイクルの要（かなめ）となるクエン酸を含む食品を食生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか。
クエン酸を含む食べ物としては、グレープフルーツ・みかん・レモンなどの柑橘類、イチゴ、酢、梅干し、などがあります。
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ゴールデンタイム
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皆さんはプロテインを飲まれてますか？
以前にもご紹介したプロテイン。
トレーニングには欠かせないサプリの一つですね。
そんなプロテインの摂取の時間。
所謂、ゴールデンタイムというのをご存じですか？
『トレーニング後30分～1時間以内に摂取するのが最も効率の良い。』
というのがプロテインのゴールデンタイム。
そのゴールデンタイムが様々な研究により、最近では変わりつつあります。
トレーニング後に飲むのは当然なんですがトレーニング前に飲む必要があります。
その根拠として
『トレーニング中は筋肉の合成と分解の両方が行われているのですが、分解を抑える為にトレーニング
を始める段階で血中アミノ酸濃度を高くしておく必要がある為です。』
プロテインは摂取後68分で血中アミノ酸濃度がＭＡＸ値になるのでトレーニング前75分前に飲むのが理想です。
様々な情報が飛び交う世の中ですが一緒に学んでいきましょう。
今日からトレーニング前はプロテインですね‼
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トレーニングの成果
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先月半ばに入会して頂いたH様
お尻、背中を中心にトレーニングしています。
お尻に関しては少しずつ変化があったみたいです。
公開はできませんがとても素晴らしい写メを見せて頂きました。
今後がさらに楽しみです。
本日もツライトレーニング頑張っていましたよ‼
夏までまだまだ間に合います‼
諦めたら前には進みません。
一緒に楽しい未来を掴みましょう。
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プレワークアウトの成分③
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【シトルリン】
シトルリンには体内のアルギニンを増加させる働きがあります。
その結果、体内の一酸化窒素を増やすことができます。またこのようなサプリをNO系サプリと呼びます。
一酸化窒素には血管の拡張の効果があるため、血流量が増えるためパフォーマンスの向上ができます。
また同時にトレーニング中のパンプアップを得ることができるのです。
またアルギニンには運動によって生じた乳酸やアンモニアを排除する働きがあるため、トレーニング中の疲労感を軽減できます。
さらにアルギニンは脳にある下垂体を刺激し、成長ホルモンの分泌を促進します。
成長ホルモンは筋肉の合成を促進する働きがあるため効率よく筋肉をつけることができるのです。
【BCAA】
BCAAとは分岐鎖アミノ酸のことでバリン、ロイシン、イソロイシンから構成されています。
BCAAは必須アミノ酸の一種であり、必須アミノ酸は体内で合成できないため食事やサプリメントから摂取しなければなりません。
BCAAは筋肉の合成の促進や分解を抑えることができる効果があります。
トレーニング前やトレーニング中にBCAAを摂取することで血中のBCAAを増やすことができます。
トレーニング中には筋肉がエネルギーとして使われるため、筋肉の合成と分解が繰り返されているます。
しかし血中のBCAAを増やすことでBCAAが優先的にエネルギーとして使われるため、筋肉の分解を抑えることができ、効率よく筋肉量を増やすことができるのです。
【βアラニン】
最近の研究でβアラニンによって運動によっての疲労を軽減しパフォーマンスの向上することが明らかになっています。
βアラニンが作用するの１０秒～３分程度の解糖系と言われる運動にのみです。
そのため１RMの向上などには関与はしません。
しかし筋肥大のための筋力トレーニングはこの解糖系の運動が中心となるため、
トレーニング中の疲労を軽減し、トレーニングの反復回数が増加するためトレーニングの質を高めることができるのです。
実際にアメリカの研究でもβアラニンを摂取してトレーニングを行ったグループの方が、βアラニンを摂取しないでトレーニングを行ったグループより筋肉量の増加が見られました。
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プレワークアウトの成分②
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【クレアチン】
クレアチンの効果は大きく分けて３つです。
『筋力アップによるパフォーマンスの向上』
『筋トレの質の向上』
『筋肉の成長の促進』
クレアチンは100m走や筋トレの１RMのような短時間の高強度な運動に必要なエネルギーです。
クレアチンを摂取することによって多くのクレアチンが筋肉に貯蔵されため、それをエネルギーとして爆発的な力を発揮することができるのです。
実際にアメリカの研究ではクレアチンを摂取することで１RMが５～１５％向上したと報告されています。
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プレワークアウトの成分①
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今日は前回に引き続きプレワークアウトの成分についてです。
【カフェイン】
カフェインの運動の時に与える主な効果はパフォーマンスの向上と脂肪の燃焼です。
カフェインはドーパミンの分泌を高めることで運動機能、脳機能、意欲を高めることができます。
またカフェインは血中のアドレナリンを上昇することができるのです。
アドレナリンの効果には心拍数の増加、気管支の拡張、血糖値の増加があります。そのためより効率よく体内のエネルギーが使えるようになるためパフォーマンスが向上するのです。
さらにカフェインを摂取することによって、痛みや疲れを感じさせるアデノシンの伝達を妨げる働きがあります。
それによりトレーニングにあまり疲れを感じなくなり、レップ数が増えたり、トレーニング間のインターバルを短くしたりすることができます。
その結果、パフォーマンスの向上や集中力を高め、強度の高い運動を短時間で効率よく行うことができるのです。
さらにカフェインは代謝を高める働きがあり、運動を組み合わせることでより多くの脂肪を燃焼することができるのです。
※POINT
カフェインの効果を得るために必要な摂取量は体重１ｋｇあたり３～５ｍｇと言われています。
つまり７０キロの人は２１０～３５０ｍｇ必要となります。
コーヒー１００ｇあたり約６０ｍｇのカフェインが含まれてます。
またカフェインを定期的に過剰摂取すると頭痛や中毒を引き起こすため注意が必要です。
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プレワークアウト
こんにちは。
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ところで皆さん、
『最近筋トレに全然集中できない。』
そんな人はいませんか？
プレワークアウトはトレーニング前に摂取することでトレーニングの効果を高めたり、集中力を高めたりなどトレーニングをしている人におすすめのサプリメントなんです。
プレワークアウトとは本来トレーニングの前に取る食事やサプリメント全般のことを指します。
また中にはＢＣＡＡやクレアチンを自分で配合して特性のプレワークアウトをつくる人もいます。
プレワークアウトを摂取することで期待できる主な効果は
『パフォーマンスの向上』
『トレーニング中の疲労軽減、エネルギーの増加』
『パンプアップ』
『筋肥大』
『集中力アップ』
の５つです。
プレワークアウト自体には直接的に筋肉や身体を大きくする成分は入っていません。
しかしプレワークアウトを飲むことによってエネルギーの増加、パフォーマンスの向上、集中力の増加によってトレーニングの質を高めることによってより早くあなた自身のゴールに近づけることができます。
実はプレワークアウトの成分はレッドブルやモンスターのようなエナジードリンクと似てるんです。
そのためトレーニング前や仕事前によくエナジードリンクを飲む人は、代わりにプレワークアウトを摂取すれば同じような効果が期待できたりするのです。
さらにエナジードリンクは多くの糖質を含んでいるがプレワークアウトは糖質をほとんど含んでいないためかなりおすすめ。
プレワークアウトの主な成分は５つ
『カフェイン』
『クレアチン』
『シトルリン』
『ＢＣＡＡ』
『βアラニン』
成分の説明はまた次回‼
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GW終了
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長い長いGWも終わってしまいましたね。
今日から仕事の方も多いと思います。
しかし、また寒さが戻ってきてしまいましたね。
寒暖差があるので体調管理には気を付けましょう。
夏に向けてボディメイクをお考えのあなた‼
まだ間に合います。
カラダを変えて人生を変えましょう。
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