ダイエットを始めたのに体重が減らないとき、最初に見直したい3つのこと

ダイエットを始めて食事や運動を頑張っているのに、なかなか体重が減らない。

そんな状態が続くと、「もっと食事を減らした方がいいのかな？」と考えてしまう方も多いと思います。

ただ、数日体重が変わらないからといって、すぐに食事量を減らす必要はありません。

まずは次の3つを確認してみましょう。

■ 1．体重は1日ではなく、1〜2週間の推移で見る

体重は体脂肪だけで決まるものではありません。

体内の水分量や塩分摂取量、便通などによっても日々変動します。女性の場合は月経周期の影響を受けることもあります。

そのため、昨日より体重が増えたからといって、その分だけ体脂肪が増えたとは限りません。

毎日できるだけ同じ条件で体重を測りながら、1日ごとの数字ではなく、1〜2週間程度の流れを見ていきましょう。

■ 2．実際に食べている量を把握する

「そんなに食べていない」と思っていても、実際に記録してみると想像と違うことがあります。

例えば、間食や飲み物、調味料、外食など。

一つひとつは少量でも、積み重なると摂取量に差が出ます。

だからといって、最初から極端に食事を減らす必要もありません。

まずは数日でもいいので、何をどれくらい食べているのかを確認するところから始めてみましょう。

■ 3．体重以外の変化も確認する

ダイエット中は体重だけに目が向きやすくなりますが、身体の変化を見る方法はそれだけではありません。

ウエストサイズ、見た目、服のフィット感なども確認してみましょう。

複数の指標を見ることで、体重だけでは分からない変化に気づけることがあります。

■ 体重が減らないときほど、まず現状確認

体重が思ったように減らないと、

「もっと食事を減らそう」
「もっと運動しよう」

と考えがちです。

しかし、必要以上に食事を減らしたり運動量を増やしたりする前に、まず現在の状態を確認することが大切です。

体重の推移、食事量、身体の変化を確認して、そのうえで必要な部分だけ調整していく。

ダイエットは毎日の数字だけに一喜一憂せず、少し長い期間で変化を見ながら続けていきましょう。

THE GYMでは、トレーニングだけでなく、身体の状態や生活習慣も確認しながら一人ひとりに合わせたサポートを行っています。