ビタミンについて

みなさんこんにちは
緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム
THEGYMです。

筋トレをしているとついつい忘れがちなビタミンですが
実はとても重要なのでご紹介！

ビタミンは3大栄養素と違い
エネルギー源や体をつくる成分ではありませんが、人が健全に成長し、健康を維持する働きをしています！
つまり、ビタミンは他の栄養素がうまく働くために機械の潤滑油のように働いています。

重要なビタミンですが、体内ではほとんど生成することができないので
食事から摂取する必要があります！

が、、

種類が多いので今後分けて紹介していきます(^^)/

お楽しみに！

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THE GYM

※Instagram⇒https://www.instagram.com/thegym_fitness/

〒458-0021

愛知県名古屋市緑区滝ノ水2丁目101番地

シティコーポ滝ノ水1号館103号室

052-846-7220

※ご予約は上記の電話番号かHP内の問い合わせフォーム、SNSのDMにてお願い致します。

※お問い合わせはいつでも受付ておりますので気軽にご連絡下さい。

水分摂取について

みなさんこんにちは
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ダイエットをなんと

筋トレ中に水分摂取していますか？？

何も飲まずにトレーニングをしている方をたまに見かけます。
今回は筋トレ中の水分摂取について。

1日にどれくらい体から水分が出ていくか？

人間の体の水分量は成人で～65％、子供で70％ほどを占めています。
水分は人間のいろんな臓器に使われていて毎日消費されていくため、水を飲む(水分補給)のはとても重要です！
尿、汗などで排出される水分は１日に２リットルくらいといわれています。

何故トレーニング中に水分補給が必要か？

実は筋肉は臓器の中で、もっとも沢山の水分を蓄えています。
水分を蓄えているからこそ、筋トレするなら水分を不足させないで水を多く取るのが大事ということです！
水分のおかげで、筋肉を作ることができ必要な栄養を届けることが出来たり、レーニング中のパフォーマンスの上昇の期待もできます。

血液がさらさらになれば良いことが！

筋トレ後にプロテインを飲んだり栄養補給をすることで、筋肉に栄養を届ける作業行いますよね。

その時体の中で起こっていることといえば、胃に入り消化された栄養が小腸で吸収され「血液」によって運ばれていき筋肉にも届くわけですが、その血液もサラサラの方が栄養分を運ぶ効率や老廃物を排出するのが良くなるそうです。その結果、トレーニング後の筋肉痛の回復なども水分が充実していると早いと言われています。

何を飲むか？

カフェインが入っており、利尿作用があるのでお茶やコーヒーはNG！
お茶が飲みたいのであれば、カフェインが入っていない麦茶がおすすめです！

しっかり水分摂取してトレーニングしましょうね！

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脂肪燃焼について

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ダイエットをなんとなくやっているけど
どうやって脂肪が燃焼されるのかまでは考えた事はない
そんな方向けに！

簡単な流れをご紹介

体の中の脂肪は中性脂肪として蓄えられています。

中性脂肪が分解→グリセロール
↪脂肪酸→血中に入り全身の筋肉などに運ばれる→エネルギーとして使われる(血糖値が高いと糖をエネルギー源として使用する)

こういった形で脂肪が燃焼されます。

最初のグリセロールと中性脂肪に分解される際に必要なのがリパーゼという酵素です。
この酵素がないとどれだけ頑張って糖質制限をしたとしてもエネルギーとして使うまでに至らないというわけです。

そしてこの酵素の働きを活性化させるのが交感神経というものです。

交感神経を優位にするには
・運動
・よく噛むこと
などがあります。

交感神経が弱い方は低体温や低血圧の方です。

上手く痩せられない方は体温をまず上げましょう

といった感じです。

自分の状況をみて頑張りましょう！

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食べ過ぎかも？？

みなさんこんにちは
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体脂肪がなかなか減らない…

お困りの方、食べ過ぎかもしれません！

減量に入った際必ず行うのが

カロリー計算！

減量ってキツイですが

普段何気なく食べている量が意外と多かったり

自分が消費できるカロリーがどれくらいかなど

いろいろな発見ができるができるのも醍醐味であります(笑)

皆さんが普段食べていそうな食べ物の例でいくと

ご飯一膳160ｇ約269kcal
食パン1枚60ｇ約158kcal
豚バラ肉100g約386kcal
牛カルビ肉100ｇ約371kcal
鶏モモ肉皮付き100ｇ約200kcal
アイスクリーム200ml約315kcal
チョコレート50ｇ約279kcal
ポテトチップス100g約554kcal
炭酸飲料500ml約200kcal

ざっくりこんな感じですか？
少量でも意外とカロリーあります。

どれくらいのカロリーを摂取したら良いかというと
メンテナンスカロリー(太りも痩せもしない量)を求める必要があります。
基礎代謝×運動レベル
これで求められます。

例
一般女性の基礎代謝は約1200kcal(厚生労働省による)
運動レベルはほとんど運動していなくて1.2になります。
つまり1200×1.2=1440kcalということになります。

1440kcalくらいは摂っても現状維持って事です(^^)
でも減量したいのであればここから200～500kcalをマイナスする必要があります！

となると約950～1200kcalになるので現状体型が気になるのであれば
普段食べ過ぎていることが分かりますね！

今回カロリー計算でしたが栄養バランスも大切なのでまた書きます。

THEGYMでは食事のサポートももちろん行っておりますので
お気軽にご相談ください!(^^)!
まずは体験セッションからお待ちしております！

続けるには

みなさんこんにちは
緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム
THEGYMです。

筋トレを続けるのって人によっては大変ですよね。

今回は続けやすくなるコツ？として

まずは現状の整理から！
トレーニングがキツくて…
時間がなくて…
すぐに結果が出なくて…

いろいろあるかと思います。

そもそもですが
筋トレはキツイ！すぐに結果が出ない！
これは当たり前です(笑)

コツコツ積み重ねが大切です。

おそらく目標まで一気に行こうとしているのではないでしょうか？
もっとシンプルにまずは続ける事から始めましょう！

例えば週1回5分腹筋をするとか
ここら辺でも良いかなと思いますよ(^^)/
達成出来たら次の月は週2回に増やすとか
こうやって少しずつ最低ラインを上げていけば簡単です！

それすら難しいのであれば意識の問題ですね。
本気で変わろうとしていない、やる気になるまでやらなくて良いと思います！

小さい目標からクリアしていけば
気づいた時には毎日のルーティーンになっているはずです！

一緒に頑張りましょう！
ジムでお待ちしております！

―――――《お知らせ》―――――
THEGYMでは
引き続き感染拡大防止のため、スタッフの手洗い、うがい
アルコール手指消毒、マシンの消毒、清掃・換気を実施しております。

※ご来店時、ご帰宅時にはフロントに設置のアルコール手指消毒をご利用下さい。

気になる事がございましたらスタッフへお声かけ下さい。
ご利用等に関して、不安な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。

バナナの良さ

みなさんこんにちは
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トレーニングをしている人はバナナを食べているイメージがあると思います。

今回はなぜバナナが良いかやっていきます。

①吸収速度が速い炭水化物
↪果糖のため吸収が速い

②糖質量を調整しやすい
↪1本あたり糖質20ｇほど

③糖のバランスが良い
↪果糖よりもブドウ糖の含有が多い

④GI値が低く血糖値を上げすぎない
↪インスリンの分泌を抑えられる

⑤電解質の補填が可能
↪トレーニングのパフォーマンスアップ(筋肉を収縮、弛緩させやすくなる)

などなどです(^^)/

効率よく摂取してトレーニング頑張りましょう！

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体脂肪燃焼

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ダイエットをなんとなくやっているけど
どうやって脂肪が燃焼されるのかまでは考えた事はない
そんな方向けに！

簡単な流れをご紹介

体の中の脂肪は中性脂肪として蓄えられています。

中性脂肪が分解→グリセロール
↪脂肪酸→血中に入り全身の筋肉などに運ばれる→エネルギーとして使われる(血糖値が高いと糖をエネルギー源として使用する)

こういった形で脂肪が燃焼されます。

最初のグリセロールと中性脂肪に分解される際に必要なのがリパーゼという酵素です。
この酵素がないとどれだけ頑張って糖質制限をしたとしてもエネルギーとして使うまでに至らないというわけです。

そしてこの酵素の働きを活性化させるのが交感神経というものです。

交感神経を優位にするには
・運動
・よく噛むこと
などがあります。

交感神経が弱い方は低体温や低血圧の方です。

上手く痩せられない方は体温をまず上げましょう

といった感じです。

自分の状況をみて頑張りましょう！

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春キャンぺーン

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ご新規様向けのキャンペーンですが
当初は2週間限定でしたが、ご好評につき今月末まで延長させていただきます！！

これからの季節は薄着の服装になってきますので
今のうちにトレーニングを開始しましょう！！

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お待ちしております！！

食事のタイミングについて

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今回は食事のタイミングについてです。

身体を鍛える際、トレーニング内容だけでなく
身体へ栄養補給するタイミングも重要となります。

①ダイエット目的の方

体重、体脂肪を減らすために運動をしている方には

運動後に食事をとることをおすすめします！

軽い空腹状態で運動を行うと

身体にある脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。

また、運動後の食事は疲れた筋肉の回復にも多く使われるので脂肪になりにくいです(^^)/

＊空腹状態はエネルギー不足になる可能性もあり、
激しい運動や、長時間の運動は危険を伴う場合もあります。
激しい運動などを行う際は運動前に軽食を取るようにしてください⚠

②筋肥大目的の方

筋肉量を増やすために運動をしている方、身体（お尻）を大きくしたい方は、

運動の前後に食事をとることをおすすめします。

身体にしっかりと栄養を補給して

トレーニング時のエネルギー不足を防ぎ

効率的な筋肉合成を助けましょう!(^^)!

運動前にぜひ摂取したいのはアミノ酸と糖質(炭水化物)です！！

例）白米とお肉、お魚
バナナとプロテイン
おにぎりとサラダチキンetc….

運動前は　約45分～75分前に

運動後はなるべく早めに摂取しましょう！

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水分摂取について

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人間の身体は多くの細胞からできていて、体内の水の多くはその細胞の中に蓄えられています。
筋肉も80%が水分なんです！

細胞と細胞の間にも水があり、血液やリンパ液にも水が含まれています。
その水分、体外に１日で２５００ｍｌも排出されていると言われています！

人間は生きていく上で、栄養や酸素が必要になるのは皆様もご存知かと思います！
その栄養や酸素がどう身体に運ばれているかというと

水に溶けた形で体内に取り込まれて、血液に加わって身体にいきわたります！

ということは

水分が不足していると、栄養や酸素がいきわたらないということになってしまいます。

体内には老廃物があります。

その老廃物を排出しれる役割も水が担っています。

水分不足だと、体内の老廃物が排出されずそのまま体内に残り、

それが原因となって起こる良くないことがいくつもあります。

『血行不良』

『むくみ』

『肌荒れ』

『便秘』

などの症状を引き起こす原因ともなってしまいます。。。

さらに

体脂肪が効率良く燃焼されなくなり、筋肉も衰えていってしまいます。

水を飲むタイミングと量について

喉が渇いてからお水を飲まれる人もいらっしゃるかと思いますが
喉が渇いたと感じる時は、これは軽い脱水症状なので喉が渇いてから水を飲むのではなく、渇く前に水分補給するようにしましょう！

とても重要です↑

理想は、１５分に１回とかこまめに水分補給をするようにして、大量に飲まないようにすると良いです！

自分の体重×４０～５０ｍｌの水を毎日飲めるようにしましょう！

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4月スタート

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4月スタートということで
コース料金の表示が全て税込み価格となりました。

キャンペーンもまだ間に合います！
ご新規様12回コース以上のご利用で15％OFFなので
お得にトレーニングを始められます(^^)/

この機会に是非！

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キャンペーン開始！

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本日より2週間限定で
新規ご入会の方は、12回コース以上のご契約で15％OFF！

夏までにはまだ間に合います！

この機会にトレーニングを始めませんか？？

料金ページはこちら⇒https://the-gym.info/menu/

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