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2020/09/14

【水分摂取】

みなさんこんにちはTHEGYMです。

 

筋トレ中に水分摂取していますか??

何も飲まずにトレーニングをしている方をたまに見かけます。
今回は筋トレ中の水分摂取について。

 

1日にどれくらい体から水分が出ていくか?

人間の体の水分量は成人で~65%、子供で70%ほどを占めています。
水分は人間のいろんな臓器に使われていて毎日消費されていくため、水を飲む(水分補給)のはとても重要です!
尿、汗などで排出される水分は1日に2リットルくらいといわれています。

 

 

何故トレーニング中に水分補給が必要か?

実は筋肉は臓器の中で、もっとも沢山の水分を蓄えています。
水分を蓄えているからこそ、筋トレするなら水分を不足させないで水を多く取るのが大事ということです!
水分のおかげで、筋肉を作ることができ必要な栄養を届けることが出来たり、レーニング中のパフォーマンスの上昇の期待もできます。

 

血液がさらさらになれば良いことが!

筋トレ後にプロテインを飲んだり栄養補給をすることで、筋肉に栄養を届ける作業行いますよね。

その時体の中で起こっていることといえば、胃に入り消化された栄養が小腸で吸収され「血液」によって運ばれていき筋肉にも届くわけですが、その血液もサラサラの方が栄養分を運ぶ効率や老廃物を排出するのが良くなるそうです。その結果、トレーニング後の筋肉痛の回復なども水分が充実していると早いと言われています。

 

何を飲むか?

カフェインが入っており、利尿作用があるのでお茶やコーヒーはNG!
お茶が飲みたいのであれば、カフェインが入っていない麦茶がおすすめです!

しっかり水分摂取してトレーニングしましょうね!

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