交感神経と副交感神経

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緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム

『THE　GYM』です。

今日は交感神経と副交感神経の役割。

自律神経を構成する交感神経と副交感神経は、

『二重支配』

　　と

『相反支配』

という２つの原則で、体内環境を一定範囲内に保つ恒常性（ホメオスタシス）を守る役割があります。

では、二重支配とは何か？

二重支配とは、一つの臓器や組織を交感神経と副交感神経がダブルで束ねることを指します。

どちらか一方のみが司る臓器は汗腺などの例外を除くと存在しないのです。

次に相反神経とは？

相反神経とは、交感神経と副交感神経が対照的な役割を果たすという意味です。

交感神経は心臓を刺激して心拍を速め、副交感神経は心臓を抑制して心拍を遅くします。

胃腸は交感神経がブレーキを踏んで消化吸収を抑え、副交感神経がアクセルを踏んで消化吸収を進める。

スイッチが入るタイミングも対照的。

交感神経は緊張や興奮、危険や恐怖に呼応し、日中の活動時や運動時、ストレス下で優位となります。

副交感神経は安心・安全で平穏な状況に呼応し、食事中や夕方～夜間に心身をリラックスへ誘います。

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NG行動第2弾

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今日はNG行動第2弾。

④集中力を高めて粘り強く仕事する。

集中力という言葉にはポジティブな響きしかないけれど、自律神経にとっては相当ネガティブ。

集中力が高い緊張下では自律神経のうちで心身を活動モードにする交感神経が興奮しており、心拍や血圧を上げてしまいます。

無理に集中力を高め続け、その状況が継続すると自律神経の疲弊を招いてしまうのです。

⑤スタミナ食とビールで夏を乗り切る。

古代エジプトでピラミッドを作った労働者は元気になるためにニンニクやタマネギを食べて、ビールを飲んでいました。

夏バテしそうになると、現代人もニンニクやタマネギを使ったスタミナ料理やビールが欲しくなるが、それでは夏バテは解消しない。

夏バテは、高温多湿に適応するために働き詰めの自律神経がダウンする現象。スタミナ料理では解消しない。

度を越す飲酒は自律神経の疲れを倍増させる。アルコールは脳内に入り、自律神経の中枢に直で打撃を与える。

利尿作用もあり、脱水すると自律神経の負担も増える。

適量飲むなら梅酒かレモンサワーがお薦め。いずれもクエン酸を含み、細胞のエネルギー代謝を助けて疲労を防ぎます。

⑥クールビズを頑なに守る。

1人当たりのGDPが世界８位のシンガポール（日本は２６位）。

その繁栄の礎を築いたリー・クアンユーは「わが国の発展はエアコンのおかげ」という名言を残しました。

体温維持は自律神経の受け待ち。暑くても寒くても自律神経は働きすぎて疲れ、脳疲労が溜まって知的生産性は落ちる。

熱帯のシンガポールで仕事に打ち込めるのは、エアコンで快適さを保ち、自律神経の疲労を避けたおかげ。

他方、日本は省エネの観点から夏場のオフィスの室温を２８度にするクールビズを推進中。

同調する向きも多いが、大半の人には２８度は暑すぎで不快。自律神経がヘバって生産性も落ちる。

それを補うために残業が長引くと省エネにもならない。

次回は交感神経、副交感神経のお話。

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NG行動

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実は自律神経にダメージを与えているNG行動。

①ベジタリアンである。

自律神経が働きすぎると活性酸素による酸化ダメージが蓄積する。この酸化を防いで自律神経の疲労軽減に役立つのが、イミダペプチド。

鶏胸肉やカツオなど肉類や魚類に多い。肉も魚も一切食べないと決めるとイミダペプチドが摂れないので、自律神経が救えないのです。

野菜のβ‐カロテンや果物のビタミンC、赤ワインのポリフェノールなどの植物由来の成分にも抗酸化作用はあるが、脳内で持続的に働きにくく、自律神経の疲労軽減に果たす役割は限定的なのです。

②１泊で弾丸温泉旅行に出かける。

忙しい日々が続くと「たまには温泉で癒やされたい」と思いますよね。

１日でも休みが取れたら温泉旅行に出かけたくなるが、弾丸旅行だと自律神経の疲れは余計悪化してしまいます。

長時間の移動で同じ姿勢を続けると、疲労物質の代謝が滞って自律神経は参りやすい。

到着後、元を取ろうと温泉に何度も繰り返し入ると、体温調整の為に自律神経がフル稼働。自律神経には迷惑でしかない。

③会議中、飲み食いをしない。

長すぎる会議は仕事効率を下げるだけではなく、自律神経にも悪い。

会議は緊張感を伴うため、交感神経がずっと優位になりやすい。

加えてロクに飲み食いせず、会議を延々と続けると血糖値が下がりやすい。

すると脳への糖質の供給が滞らないように、交感神経がさらに優位となり、血糖値を上げるグルカゴンというホルモンの分泌を促します。

飲み食いして胃腸が働き出すと、心身を緩める副交感神経がオンになり、交感神経とのパワーバランスの偏りが解消されやすい。

次回はNG行動第2弾。お楽しみに。

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不調のサイン

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前回は自律神経の説明でした。

今回は不調のサインについて

皆さんも経験があると思います。

『頭痛』

『めまい』

『耳鳴り』

『肩こり』

『火照り』

『むくみ』

などの症状が疲れが溜まった時に感じた事が。

いずれも自律神経が疲れすぎて失調しているサインなのです。

自律神経は意識できないから、よかれと思ってやっていることが、実は自律神経のダメージとなるケースが少なくない。

次回はNG行動とその理由について。

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自律神経

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今日は『自律神経』についてのお話です。

さぁ、準備はいいですか？

皆さんは自律神経の説明ってできますか？

言葉は聞いた事があると思います。

分かりやすく車に例えてみましょう。

巷では自動運転が話題になっていますが、ヒトは最初から自動運転なのです。

車の自動運転を担うのがAIなら、ヒトの自動運転を担っているのは自律神経なんです。

アクセル役の交感神経とブレーキ役の副交感神経からなり、

『呼吸』

『心拍』

『血圧』

『体温』

を適切に保ち

『消化吸収』

『エネルギー代謝』

を司っているのが自律神経なのです。

多忙な日々を送っていると、日常的に疲れを感じやすくはないですか？

それは、自動運転の司令塔である自律神経に異変が生じている証拠です。

『疲れ』

とは

『発熱』

『痛み』

と並ぶ生体の３大アラーム。危険が迫っている証拠。

そう、疲れているのは筋肉やカラダではなく、自律神経なのです。

次回は自律神経の不調のサインやケアについて。

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GYM②

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前回に続きGYM紹介第2弾です。

今回は『PLATINUM-GYM』にお邪魔しました。

階段降りて地下に行くと…

入口がありました。

どんな内装かドキドキしながら店内入ってみました。

赤と黒で統一されたマシンは圧巻でした。

様々なマシンがあり、どの部位でもしっかりトレーニングができる環境です。

ビジターでお邪魔してたっぷりとトレーニングさせて頂きました。

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GYM①

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先日、都内のGYMでパーソナルを受けてきました。

場所は麻布にある『Y4GYM』さんにお邪魔しました。

トレーナーのrijuさんはYoutubeでも活躍されていて大会も多数参加されています。

腕の太さが半端ないですね。笑

次は9月の大会で出られるそうです。

Y4GYM【外観】

Y4GYM【内装】

店内もとてもおしゃれで洗礼された場所でした。

トレーニングも集中してできる環境でいい刺激を頂きました。

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体験

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SPORTEC2019では様々な体験ブースがありました。

開催は時間限定や常時開催などでした。

トランポリンを使ったエクササイズ。

小刻みに飛んだりするのでかなり疲れますね。

こちらは踏み台とバーベルを使ったエクササイズ。

筋トレとエクササイズを融合した動きでした。

かなりカロリー消費できそうです。

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サプリ

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SPORTEC2019には様々な会社の方が出店してました。

THE　GYMのプロテインでもお馴染みの

『be LEGEND』

色々な味のプロテインが試飲できました。

どの味を飲んでもホントに美味しい‼

隣のブースは

山本義徳先生が完全プロデュースのEAAのブースありました。

謳い文句が

『最強のEAA』

トレーニーには欠かせない商品になりそうですね。

EAAの他に女性の為に作られたプロテイン

『THE BOUTE』

の試飲も可能でした。

2日目、3日目は先生も来場で大いに盛り上がっていました。

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SPORTEC2019

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先日、SPORTEC2019に内覧に行ってきました。

日本の最先端のトレーニングマシンやトレーニング方法、サプリやプロテインなど様々な展示がありました。

内覧者も企業の方や一般の方など凄い来場者でした。

特にYoutuberの方のアパレルの出店などもあり若いトレーニーが凄く目立ちました。

ちゃっかり便乗して撮影してきましたけどね。笑

↓　（右）Youtuberのjinさんと（左）コーチの井若さん

さすがプロのフィジーカー…腕の太さが半端ない。

次回はSPORTECの展示風景をお伝えします。

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明日より

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7/9(火)～7/11(木)の3日間、研修の為お休みを頂きます。

みなさまに有益な情報を提供できるように新しい情報をしっかりと得てきます。

東京ビックサイトにて行われる

日本最大のスポーツショー

『SPORTEC　×　HEALTH&FITNESS　JAPAN』

またブログにて報告致します。

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パーソナルトレーナー研究所

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昨日はパーソナルトレーナー研究所が主催するセミナーに参加してきました。

セミナーでお話してくれる講師がとても素晴らしい方達でした。

■山本義徳

トレーナー業界のレジェンドオブレジェンド。

筋肉博士の称号を持つ重鎮。

■山澤礼明

登録者数15.5万人のYoutuber。

新潟の上越YGのパーソナルトレーナー。

■山口元紀

Dr.トレーニング代表取締役。

日本では数少ない世界トップクラスのトレーナー

普段、なかなかお話の出来ない方とのお話を聞けました。

ダイエットやトレーニング、サプリメント、トレーナーとしての立ち振る舞いなどかなり実になるお話でした。

内容はTHE GYMに来て、私に直接聞いて下さい。

トレーナーとして更なる知識を入れたり、有益な情報の提供やクライアント様へのサポート力の向上など自分が大きく進めようなセミナーでした。

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