チートデイ

こんにちは。

緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム

『THE　GYM』です。

本日はTHE GYMでトレーニングされている方からたまにご質問のある

『チートデイ』

についてです。

チートデイとは、週に１回だけ好きな物が食べられる日を作る方法です。

精神的にリフレッシュできるだけでなく、人によっては普段は口にしない食事内容に体が刺激を受け、代謝が活発になるという場合もあります。

チートデイでは、

『体脂肪』

　や

『体重』

が増えることを気にせず食べることが大切です。

普段行っている節制もチートデイを設けるだけで心に余裕が生まれ、筋トレのモチベーション維持にもつながります。

また、チートデイに外食の予定を入れ、筋トレも休んで心身ともにリフレッシュする日を作るのも良いですね。

※あくまでも普段からカロリー制限や食事の節制をしっかりと行っている方が行う『チートデイ』です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しっかりと管理して行うことで目指すカラダ作りに効果的です。

THE GYM

〒458-0021

愛知県名古屋市緑区滝ノ水2丁目101番地

シティコーポ滝ノ水1号館103号室

☎052-846-7220

※ご予約は上記の電話番号かHP内の予約フォームにてお願い致します。

※お問い合わせはいつでも受付ておりますので気軽にご連絡下さい。

体脂肪について

こんにちは。

緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム

『THE　GYM』です。

今日は以前お話しした体脂肪のより詳しいお話です。

体脂肪は身体のエネルギー源になり、以下のような働きをします。

・エネルギーを備蓄する
・ホルモンを調整する
・細胞を作る
・内臓を維持する
・身体を外からの衝撃から守る
・体温を保つ

体脂肪は多すぎると太ってしまい、糖尿病をはじめとした生活習慣病になりやすくなりますが、かといって少なすぎると、筋肉や免疫力が低下したり、ホルモンバランスが崩れたりしてしまうことがあります。皮下脂肪や内臓脂肪、血中脂肪などの体脂肪が蓄積すると、体には様々なデメリットが発生すると言われてます。

《体脂肪増加が及ぼす悪影響》

①肥満体形になる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（筋肉が皮下脂肪に覆われてボディラインが崩れる）

②食欲が増進してカロリーオーバーになる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（体脂肪が増えると食欲を抑えるホルモンの作用が弱くなる）

③運動意欲が低下する　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（体重が重くなることで体を動かすことが億劫になる）

④生活習慣病のリスクが高くなる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（糖尿病、高血圧、動脈硬化などを発症しやすくなり死亡率も上昇）

過度な食事制限をしないで体脂肪の蓄積を抑制するには、運動量を増やすだけではなく、摂取した脂質の代謝を活発にしたり、吸収を抑えたりする必要があります。

体重よりも体脂肪が重要！

体重計の数字を気にしがちですが、ダイエットにおいては体重よりも体脂肪の値の方が重要となってきます。理由としては、筋肉と体脂肪では体積が違うため、体重が同じ人でも、見た目は体脂肪が多い人の方が太って見え、少ない人の方が痩せて見えてしまうからです。

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フリースタイル

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『THE　GYM』です。

題名のフリースタイルとは？

自重トレーニングでのキーワード、それが

『フリースタイル』

まずは自重トレーニングから。

自重トレーニング…つまり自分の体重で負荷をかけるトレーニング。

POINT１・・・いつでも。

時間を選ばずに思い立った時にできる。隙間時間を有効活用するなどタイムマネジメントが苦手な人に最適。

POINT２・・・どこでも。

わずかなスペースで十分なので自宅でOK。移動がなく場所という拘束がない。

POINT３・・・好きなだけ。

必要以上に回数を意識しなくても良い。自分ができるところまで頑張るのがコツ。

上記のPOINTからわかるように場所も時間も方法も全てが自由で自在。まさにフリースタイル。

自分独自の自重トレーニングを作りあげてトレーニングに幅を持たせるなんて素敵ですね。

それならTHE GYMは必要ないのでは？

…そうではありませんよ？

THE GYMは皆様の限界を超え理想の体形に近づく補助的役割。

カラダ作りの第１歩には欠かせない存在でありたいですね。

これから年末年始に入ります。帰省したりなどでジムに行ってトレーニングをする時間がなくなってしまう方にジムに行けない間の不安解消の為の自重トレーニング。

様々な自重トレーニングの方法がありますがより詳しく知りたい方はTHE GYMのトレーナーに聞いて自分のものにしちゃって下さい。

THE GYMは休みなく営業してますので安心してご予約下さい。

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体調不良時のトレーニング

こんにちは。

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『THE　GYM』です。

皆様は

「風邪ひいちゃったけど、今日は筋トレどうしようかなー」

と迷うとこがありませんか？

『やめときましょう。』

私は風邪をひいて少し体調が悪かった時に「まあ大丈夫だろう」と油断して通常通りのトレーニングをしました。

その後、思い切り悪化してツラかったので、それ以来風邪をひいたらトレーニングは休むことにしてます。

体調悪い時は無理をせずにトレーニングはやめましょう。

風邪に関して言うと、治し方は人それぞれコツがあるかもしれません。

運動して汗を流したほうが、早く治るという人もいるでしょう。

ただし、基本的には静養しておくべきです。

実際私も、トレーニングでウエイトとトレッドミルをやった時にかなり汗をかいたので水をたくさん飲みながらやって、終えた頃にはかなりスッキリしていました。

これは治ったかななんて思っていたら、治っていなかったんですね。

風邪をひくというのは、体内に悪性ウイルスが入ってしまい体に悪い影響を及ぼす状態です。

体が弱っている時はこの悪性ウイルスの影響を受けやすくなってしまいます。

そしてトレーニングの後はまさに体が疲れきっていて免疫力が低下してしまっているのです。

実はボディビルダーやアスリートほど風邪をひきやすいそうです。

体を酷使しているから、免疫力が低下して菌が入りやすくなってしまうんです。

やむを得ず風邪をひいてしまった時は仕方ありません。

しっかり休んで治しましょう。

筋トレの再開は、完全に体調が戻ってからがいいでしょう。

一週間程度では筋肉は落ちないので、筋肉も休ませるいい機会だと割り切りましょう。

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年末年始の営業について

こんにちは。

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『THE　GYM』です。

残すところ今年もあと半月となりましたね。

１年が本当に早いです。

最近は『平成最後…』なんてワードをよく聞きますがあと５か月で平成も最後。

新しい年号に向けて新たな自分を手に入れる為にトレーニングしていきましょう。

THE GYMの年末年始の営業は

『完全予約制ですのでご予約がある限り営業致します。』

前もって予約を入れて頂ければ大晦日でも元旦でもトレーニングしますので是非ともご予約お待ちしております。

時間は通常営業と同じ

８：００〜２３：００となっております。

体験も随時受付中です。

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大切なこと

こんにちは。

緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム

『THE　GYM』です。

皆さんはPFCバランスという言葉を聞いた事がありますか？

まずはPFCが何かを説明しましょう。

P=protein

自ずと知れたプロテイン。たんぱく質の事です。

たんぱく質は筋肉、皮膚、毛髪、爪など様々な細胞を形成します。

F＝fat

Fは脂質です。脂質は脳の働きをはじめ、体温調節や細胞膜の保護などの重要な役割を果たします。

C=carbohydrate

最後のCは炭水化物です。炭水化物は「糖質」＋「食物繊維」で出来ています。糖質制限は炭水化物の制限となりますね。

上記の事を『三大栄養素』とも言います。

基本的に生活する中でPFCバランスはたんぱく質：脂質：炭水化物＝１５：２５：６０です。

糖質制限をするとこのバランスがまた変わってきます。

詳しくはTHE GYMのトレーナーに直接聞いてみて下さい。

まずは朝、昼、晩とバランスを考えて食事する事を心掛けましょう。

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プロテインとサプリメント②

おはようございます。

緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム

『THE　GYM』です。

THE　GYMではプロテインとサプリメントの販売もしてます。

昨日に続き、本日はサプリメントの紹介をしたいと思います。

『HMB』

HMBの正式名称は「βヒドロキシβメチル酪酸」

すごく簡単にいうと、アミノ酸である「ロイシンの代謝物」です。ロイシンは必須アミノ酸なので体の中で作ることはできず、食事やサプリから摂取しなければならない成分で、筋肉を作ったり、疲労した筋肉の回復をする為に欠かせない重要なアミノ酸です。

『BCAA』

BCAAとは、Branched-Chain Amino Acidsの頭文字からとった略称で、日本語では分岐鎖アミノ酸と呼ばれます。３つのアミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンがこのBCAAです。タンパク質は胃腸内で分解されペプチド〜アミノ酸と変化し、アミノ酸の状態で吸収されていきます。

『マルチビタミン＆ミネラル』

食生活の近代化で糖質や脂質の摂取量が増え、相対的なマルチビタミン・ミネラルの不足が問題となっています。特に過酷なトレーニングや食事制限を行う場合はビタミン・ミネラルの不足によりトレーニング効果が得られにくくなったり、体調を崩したりしてしまいます。

『グルタミン』

グルタミンは皆さんの体に一番多く存在するアミノ酸で、体内の全遊離アミノ酸中60%を占めています。よくグルタミン酸と間違えられますが、分子構造は似ているものの、効果的にも全く別のアミノ酸です。体には非常に多くのグルタミンが必要であるため、普段は筋肉や血液中に大量にストックしています。体内でも合成されるので非必須アミノ酸に分類されていますが、風邪を引いた時、疲れが溜まっている時、運動をした時など、体にストレスがかかっている時は大量に消費されるため、食品からも積極的に摂取して欲しいアミノ酸です。

『クレアチン』

クレアチンとはタンパク質の一種で筋肉の中でエネルギーを貯蔵している物質の一つです。クレアチンの持つエネルギーは筋肉が強度の高い運動を行う時に使われるので、クレアチンを筋肉に補給してやることで筋力を発揮しやすくなったり、筋力の持続時間が長くなる、筋肉が太くなりやすくなるといった効果があります。

どのサプリも普段の生活から摂取できない栄養素やトレーニングには欠かせない成分を含んでます。

しっかりとプロテインやサプリを摂取してトレーニングで得た効力を最大限に活かしましょう。

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プロテインとサプリメント①

こんばんは。

緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム

『THE　GYM』です。

THE　GYMではプロテインとサプリメントの販売もしてます。

本日はプロテインの紹介をしたいと思います。

まずはプロテインの説明からしましょう。

プロテイン（protein）とは日本語でタンパク質を表します。

食品でいうと肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などに含まれており普段の食事から摂取できる栄養素です。

タンパク質は筋肉だけでなく、内臓や皮膚、髪の毛、爪に加えて、ホルモンやへモグロビンなど様々なカタチで身体の中に存在しています。

プロテインはタンパク質の一種である、というイメージが先行しておりますがプロテインとタンパク質は全く同じものであります。

摂取することで肥満になると思われる方が多いですがプロテインを過剰に摂取しない限り栄養素としてカラダに吸収されますので肥満になることはありません。

『ソイプロテイン　さっぱりヨーグルト風味』

植物性の大豆タンパクを抽出したプロテイン。消化吸収は遅め。牛乳が苦手な人向き。イソフラボンやレシチンも摂れるため女性にも最適。

『ホエイプロテインWPI　みんなの愛すココア風味』

『ホエイプロテインWPI　地中海レモン風味』

イオン交換法でほぼ乳糖を除去したホエイタンパク。WPCよりタンパク質の含有量が高く、糖質や脂質が少ない。

※上記３品は１ｋｇから販売してます。

『ホエイプロテインWPC　』

『ホエイプロテインWPC　』

ホエイタンパクをフィルター膜でろ過。最も一般的なプロテイン。

※上記２品は１杯から販売してます。

トレーニング後３０分～1時間以内はプロテイン摂取のゴールデンタイムです。

しっかりトレーニングした後はプロテインを摂取して傷ついた筋繊維の修復を怠らないようにしましょう。

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体脂肪と体重

こんばんわ。

緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム

『THE　GYM』です。

THE GYMでは体重より体脂肪にフォーカスを当ててます。

なぜ？体重より体脂肪？なのでしょうか？

では、本日は体脂肪と体重のお話をしましょう。

トレーニングに来られる方には良くお話をさせて頂くのですが

『体重が減る事は数値で見れるので分かりやすく嬉しいですよね。でも体重が減るって事は脂肪、筋肉量ともに落ちた状態なんです。トレーニングをして食事を気にしている人は脂肪はもちろん落ちます。ですが筋肉量も少しづつ増えてるんです。体重が思ったよりあっても体脂肪がしっかり落ちていれば引き締まった素晴らしいカラダになれるんです。』

という会話をしています。

体重が落ちて痩せ細ったカラダより体脂肪が落ちた引き締まったカラダ目指しませんか？

もちろん体重に全く目を向けない訳ではありません。

その人にあった適正な体重までトレーナーが寄り添ってしっかり指導しますのでご安心を。

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よくあるご質問

こんにちは。

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『THE　GYM』です。

本日は良くあるご質問をお答えしようと思います。

やはり一番多い質問は

『どんな方がどんな目的でどんなトレーニングなさるのですか？』

THE GYMのご利用の方は様々な方がいらっしゃいます。

年齢は若くてカラダを鍛えたい方からシニア世代の健康維持の為の方など様々です。

目的はやはりカラダを変えたいという方が大半で産後ダイエットであったり年齢と共に緩んだカラダをもう一度引き締めたいなどが多いですね。

トレーニング内容はカウセリングでトレーナーと目的を共有して各自のプログラムを組みます。

当初の目的より優先順が変わっても都度トレーナーが目的に向かって最短の道を示してくれます。

まずは体験トライアルでTHE GYMの雰囲気を味わって下さい。

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THE GYMのトレーニングマシン②

こんばんは。

緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム

『THE　GYM』です。

昨日の続き、THE GYMのトレーニングマシンの紹介をします。

『ハイブリットホームジムSXT』

昨日、紹介したスミスに比べるとより安全にトレーニングが出来るマシン。

大胸筋、広背筋、大腿四頭筋の大きな筋肉に加えて様々な角度で備え付けてあるケーブルに寄る動きで細かい筋肉まで伝える事が出来ます。

『レッグプレス』

大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリング、内転筋など下半身の筋肉にしっかりと刺激を加えてくれるマシンです。

下半身のトレーニングには抜群のマシンです。

以上、昨日から続き4機のマシンを使って様々なトレーニングを行います。

トレーナーが正しいフォームから刺激を与える筋肉の説明、効果など詳しく伝えながらのトレーニングをしていきます。

まずは体験トライアルを受けてTHE GYMの雰囲気を味わって下さい。

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THE GYMのトレーニングマシン①

こんばんは。

緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム

『THE　GYM』です。

本日はTHE GYMのトレーニングマシンの紹介をします。

『TUFF STUFF(タフスタッフ)社製

CSM-600ベーシックスミスハーフケージ』

ベンチプレス、スクワット、ラットプルダウンなど

主要な筋肉（大胸筋、広背筋、大腿四頭筋など）を鍛えるマシン。

バーベルの動きが制限されてますので一人でトレーニングする方やトレーニング初心者の方には最適です。

怪我防止機能も備えてますので安心してお使いできます。

『TREADMILL　PARAGON8E』

言わずと知れたランニングマシン。トレーニングマシンの名称としてはトレッドミルと言います。

最大２０km/hまで可能な高性能タイプ。

有酸素運動はこれで間違いなしです。

この続きはまた明日、２マシンご紹介致します。

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