脂溶性ビタミン
みなさんこんにちは
緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム
THEGYMです。
前回は水に溶ける水溶性ビタミンについてやったので
今回は脂に溶ける脂溶性ビタミンについて！
脂溶性は4つ(A・D・E・K)
A…目や皮膚の粘膜を健康に保ったり、抵抗力を強めたりする働き
D…筋肉合成の促進、カルシウムの吸収率up
E…疲労回復
K…骨の形成にかかわる
ざっくりこんな感じです
脂溶性ビタミンは水溶性ビタミンと違い体内に蓄積されやすく
過剰摂取による症状も出やすいので摂取量には注意が必要です！
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※Instagram⇒https://www.instagram.com/thegym_fitness/
〒458-0021
愛知県名古屋市緑区滝ノ水2丁目101番地
シティコーポ滝ノ水1号館103号室
052-846-7220
※ご予約は上記の電話番号かHP内の問い合わせフォーム、SNSのDMにてお願い致します。
※お問い合わせはいつでも受付ておりますので気軽にご連絡下さい。
お手軽な食事
みなさんこんにちは
緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム
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今回は最近発売されたグラノーラをご紹介！
こちらのグラノーラは
1食50ｇあたり
たんぱく質16.8ｇ
脂質7.1ｇ
炭水化物22.3ｇそのうち食物繊維はなんと11.6ｇ！
時間がない時でもこれを食べれば、たんぱく質も食物繊維もしっかり摂れるという優れもの(^^)/
煎り大豆の香ばしい味としっかりした歯ごたえ！
よく噛むことはダイエットにおいて大切なこと！
フルーツ系のグラノーラやコーンフレークを食べている方は
こっちに変えた方が良いかもですね。
以上、紹介でした！
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年末キャンペーン
少し早いですが年末キャンペーンを開始します！
全コースなんと20％OFF！！
1番お得なコースだと、1回あたり¥6,000〜
となっております！
外は寒くなってきましたが
しっかり運動すれば寒さなんて吹き飛びます！
この機会に是非！
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【水溶性ビタミン】
みなさんこんにちは
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今回は水溶性ビタミンについて
水溶性ビタミンは血液などの体液に溶け込んでいて、余分なものは尿として排出されます。
体内のさまざまな代謝に必要な酵素の働きを補っていてビタミンB群（B1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン）、ビタミンCが水溶性ビタミンに当たります。
B1→糖の代謝に必要
B2→脂質の代謝に必要
B6→たんぱく質の代謝に必要
B12→貧血予防
ナイアシン→糖、脂質、たんぱく質の代謝に必要。冷え症改善、アセトアルデヒドの分解
葉酸→造血作用
ビオチン→皮膚炎の予防、髪の毛を健康にする
ビタミンC→毛細血管・歯・軟骨などを正常に保つ働きがあるほか、皮膚のメラニン色素の生成を抑え、日焼けを防ぐ作用や、ストレスやかぜなどの病気に対する抵抗力を強める働きがある
ということになります(^^)/
不足しないように意識して摂取しましょう！
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【ビタミン摂れていますか？】
みなさんこんにちは
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筋トレをしているとついつい忘れがちなビタミンですが
実はとても重要なのでご紹介！
ビタミンは3大栄養素と違い
エネルギー源や体をつくる成分ではありませんが、人が健全に成長し、健康を維持する働きをしています！
つまり、ビタミンは他の栄養素がうまく働くために機械の潤滑油のように働いています。
重要なビタミンですが、体内ではほとんど生成することができないので
食事から摂取する必要があります！
が、、
種類が多いので今後分けて紹介していきます(^^)/
お楽しみに！
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【zoom配信】
みなさんこんにちは
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通常日曜１３時頃に配信していますが、今週11月1日は１６時頃配信に変更します。
ZOOMへ参加する際はこちらをクリック→宅トレ
内容は宅トレだけでなく、食事のことなども話したりすることもあります。
スタッフの雰囲気が伝わる内容だと思います。
ぜひ、ご視聴ください。もちろん無料です。
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【体を動かしましょう！】
みなさんこんにちは
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夏も終わり、もうそろそろで冬になりますね。
寒くなってきてますよね。
そんな時こそ体を動かす！
これに尽きます！(笑)
動ける今のうちに鍛えておきましょう！
何もムキムキになる必要はないです。
介護に頼らず健康な人生を送るために！
目的はそれぞれありますが健康にっていうのがとても大切かなと思いますよ(^^)/
皆さまお待ちしております！
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【体脂肪燃焼の仕組み】
みなさんこんにちは
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ダイエットをなんとなくやっているけど
どうやって脂肪が燃焼されるのかまでは考えた事はない
そんな方向けに！
簡単な流れをご紹介
体の中の脂肪は中性脂肪として蓄えられています。
中性脂肪が分解→グリセロール
↪脂肪酸→血中に入り全身の筋肉などに運ばれる→エネルギーとして使われる(血糖値が高いと糖をエネルギー源として使用する)
こういった形で脂肪が燃焼されます。
最初のグリセロールと中性脂肪に分解される際に必要なのがリパーゼという酵素です。
この酵素がないとどれだけ頑張って糖質制限をしたとしてもエネルギーとして使うまでに至らないというわけです。
そしてこの酵素の働きを活性化させるのが交感神経というものです。
交感神経を優位にするには
・運動
・よく噛むこと
などがあります。
交感神経が弱い方は低体温や低血圧の方です。
上手く痩せられない方は体温をまず上げましょう
といった感じです。
自分の状況をみて頑張りましょう！
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【明日はZOOM配信】
みなさんこんにちはTHEGYMです。
zoom配信についてお知らせです！
毎週日曜日
13：00から10～15分ほど
自宅で簡単にできるトレーニングを配信します！
無料で参加可能で、運動初心者の方向けです！(^^)/
一緒に体を動かしましょう！
参加するにはコチラをクリック！
⇒ZOOM配信
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【トレーニングを始めるコツ】
みなさんこんにちは
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筋トレってツライから嫌だ
運動しないで痩せたい
という声をよく聞きます。
そもそも筋トレって誰かに勧められてやるものではなく
自分で必要性に気づけたから始められるものだと思います。
筋トレってツライから嫌だ
運動しないで痩せたい
そんな方は筋トレの重要性に気づけていないだけ！
少しでも頭の片隅に運動しないとな
と思われている方は是非一度お越しください(^^)/
きっと大切さに気付けるはず！
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【ペアセッション】
みなさんこんにちは
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今回はペアセッションについて！
『運動したいけど一人は不安』『友達と一緒にトレーニングしたい』
そんな方々もいらっしゃるのではないでしょうか？？
THEGYMの空間は広いので2名同時にセッションも可能です(^^)/
もちろん、1人1人にトレーナーは付きますのでご安心ください！
ご興味ありましたらお問合せくださいませ！
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【お早めに！】
みなさんこんにちは
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ダイエットコースへのお申込みが
ありがたい事にとても増えています(^^)/
それに伴い、ご予約が取りずらい日も多くなってきております。
食欲の秋ですが、運動の秋でもあります！！
少しでも運動したい！、良い体を作りたい！
そんな方はお早めにお越しください!(^^)!
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