ダイエットに必要な歩数ってどれくらい？
こんにちは！
ダイエット中にどれくらい歩けば良いの？
とご質問をいただいたのでお答えします！
正直人によるので、こうです！っていうのはないです。
ですが、目安としては1万歩くらいが良さそうです。
距離にして約8km、消費カロリーは300~500kcalと言われています。
1時間半から2時間くらいかかるのでなかなか現実的ではないですね、、、
ということもあるので、まずは半分の5000歩から目指してみると良いかもです！
あ、これは1日のトータル歩数なので、空き時間見つけてコツコツやるで大丈夫です！
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ダイエットにおすすめな食材
みなさんこんにちは！
今日は雨ですね、、(T . T)
ということで、ダイエットにおすすめな食材をまとめてみました！
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野菜：野菜は低カロリーで飽和脂肪酸が少なく、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富です。特に、葉野菜、ブロッコリー、トマト、キャベツ、人参、きのこ、ニンニク、玉ねぎなどがおすすめです。
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フルーツ：フルーツも低カロリーで、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。特に、リンゴ、オレンジ、グレープフルーツ、ベリー、キウイフルーツ、メロンなどがおすすめです。
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タンパク質：タンパク質は食事を満足感を与え、筋肉を維持し、代謝を改善するのに役立ちます。特に、鶏肉、魚、豆、大豆製品、ナッツ、種子などがおすすめです。
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健康的な脂質：健康的な脂質は、満腹感を与え、脂溶性ビタミンの吸収を促進し、脳機能をサポートするのに役立ちます。特に、アボカド、オリーブオイル、ナッツ、種子、サーモン、マグロ、マカデミアナッツオイルなどがおすすめです。
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低GI食品：低GI（グリセミックインデックス）の食品は、血糖値を上げにくく、満腹感を与えるため、ダイエットに適しています。特に、全粒穀物、豆、果物、野菜などがおすすめです
いろいろなところでよく見るものばかりですね
痩せるためにはまず、この中から選んで見ると良いかもですね！
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ウエストを細くするためには？？
みなさんこんにちは！
最近また寒くなりましたね、、d(￣ ￣)
ということで今回はどうやったらウエストが細くなるのか？？
お腹周り気になる方が多いと思うので、ご紹介していきます！
ウエストを引き締める方法
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運動をする: 定期的な運動は、ウエスト周りの脂肪を減らし、筋肉を引き締めるのに役立ちます。
コアをターゲットにしたエクササイズ、例えばプランク、クランチ、ツイストなどがおすすめ！ -
健康的な食事: 健康的な食事は、ウエスト周りの体重を減らすために不可欠です。
PFCバランスを意識して食事をしましょう！ -
十分な水分を摂る: 十分な水分を摂取することで、満腹感を得て過食を防ぐことができます。また、体内の毒素を排出するのにも役立ちます。
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ストレスを減らす: ストレスは体重増加やウエストの増加につながることがあります。瞑想、ヨガ、深呼吸など、ストレスを減らす方法を見つけると良いです！
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十分な睡眠をとる: 十分な睡眠は全般的な健康に重要であり、ストレスを減らし、過食を防ぐのにも役立ちます。
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長時間座っていないようにする: 長時間座り続けることは、体重増加やウエストの増加につながることがあります。定期的に休憩を取り動き回るようにしましょう。
といったことをするだけです！笑
この中でも特に食事と水分ができていない人が多い印象です！
頑張っていきましょう！
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GLP-1ダイエットのその後
みなさんこんにちは！
以前、弊社代表がGLP-1という痩せ薬的なものを
クリニックで処方されたので
実際に効果はあったのか動画にしました！
結構衝撃的な結末でびっくりしました笑
是非ご覧ください！
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店内改装
先日機材を追加いたしました！
刈谷店にあった機材を移動しただけですが、、笑
これにより、パワーラックが２台になりました！
レンタルジムとして複数人でご利用の際に、待ち時間が発生しなくて済みます^_^
思い切りトレーニングしちゃってください！
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