【レンタルジム】

みなさんこんにちはTHEGYMです。

今回はフリーで活動されているトレーナーさんに向けになります。

コロナの影響が出ていなければ特に問題はないと思いますが
もし、トレーニング場所がない！！

とお困りの方がいらっしゃいましたら朗報です！

当店THEGYMでは
レンタルジムも始めようかと計画しております。

↓↓内装↓↓

パーソナルジムとしては広いです。
鍵付き更衣室2つ、お手洗いももちろんあります。
駐車場地上1台、地下2台

ご興味ありましたらご連絡ください(^^)
℡⇒052-846-7220
住所⇒〒458-0021 愛知県名古屋市緑区滝ノ水２丁目１０１−１ シティコーポ滝の水
マップ⇒https://goo.gl/maps/LD9KFQaSG9TtftWX8

【そろそろ】

みなさんこんにちはTHEGYMです。

緊急事態宣言もようやく解除されましたね。

トレーニングなどされていない方は
この自粛期間中に太ってしまった
というような声を良く聞きます( ;∀;)

それじゃあ

ジム行きましょう(笑)

でも大型ジムでたくさん人がいるのは心配…
初めて筋トレするから不安…

という方はぜひパーソナルジムへ(^^)/

換気、消毒等の対策は引き続き行っております。

トレーナーとお客様の1対1なので
見ていないところで誰かがマスクをせずにくしゃみや咳をしていたら…
といった心配もされなくて大丈夫です。

分からない事はすぐトレーナーに聞けるので安心ですね！
楽しくトレーニングしましょう(^^)

そして！
当店ではキャンペーン中でもあります！
一度体験セッションからお越しくださいませ！

―――――《お知らせ》―――――
外出自粛期間があったため
6月15日までの期間限定で全コース20％OFFのキャンペーン中です！
この機会に運動不足を解消していきませんか？？

詳しくはコチラ⇒https://the-gym.info/menu/

是非！お待ちしております！

【ダイエットおすすめ食材2】

みなさんこんにちはTHEGYMです。

引き続き食材紹介コーナーです(^^)/

今回は鶏むね肉！！

栄養素は皮なしで
100ｇあたり
P22.3ｇ
F1.5ｇ
C0ｇ

※皮があるとF11.6ｇあるので注意。

他には
ナイアシン(エネルギーを作り出すビタミン)
ビタミンB6(エネルギー供給のサポート)
パントテン酸(糖質、脂質の代謝に働く)
リン(筋収縮などに必要なエネルギーを供給)
カリウム(筋肉機能の調節等)が含まれています。

最強です。(笑)

上手に摂取して筋肉つけましょう！

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【ダイエットおすすめ食材】

みなさんこんにちはTHEGYMです。

食材紹介のコーナーです！

今回はクルミ！！
100ｇあたり674kcalとカロリーは高いですが
なぜおすすめなのか！説明していきます。

良質な脂質
血液中の脂質濃度を下げ、コレステロールや中性脂肪を抑える効果があると言われている
オメガ3脂肪酸を含んでいます！ちなみにオメガ3脂肪酸は体内で作ることができない必須栄養素です。
脂質がすべて悪いということではないのです(^^)/

食物繊維が豊富
腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を改善してくれます！
腸内環境が整うことで、便秘の改善や美容効果が期待されます。

ポリフェノール、メラトニン
クルミに含まれる抗酸化物質の量は様々な食材の中でトップクラスです！
抗酸化物質とは、活性酸素を抑制することで、動脈硬化や高血圧の予防、がん予防、アンチエイジングなどの効果が期待できる物質のことです。

どんなクルミを選ぶか？？
塩分や余計な油分を含んでいない無塩のものがおすすめです。

まとめ
今回はクルミについてでした(^^)/
食材に気を付けて楽しくトレーニングしましょうね！

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【体脂肪って】

みなさんこんにちはTHEGYMです。

近頃運動不足で余計な脂肪がついてしまっている方！
太った自覚はあるけど…

そもそも体脂肪について考えた事はありますか？

簡単にまとめてみたのでご覧ください。

まずは脂肪細胞
脂肪細胞には、白色脂肪細胞・褐色脂肪細胞の２種類があります。

白色脂肪細胞（脂肪太りの原因細胞）
→体内で使い切れなくなった（過剰に）エネルギーを中性脂肪として蓄える
皮下・内臓に多く存在

褐色脂肪細胞（脂肪を減らす細胞）
→脂肪を燃焼しエネルギーを消費。
首・肩甲骨周り・腎臓・胸部大動脈に少量存在（1番は肩甲骨周り）

太る原因は？
摂取カロリーが消費カロリーよりも多いからです。
余った分が脂肪として蓄えられる。
これがすべてかと思います。
消費カロリーの方が多いのに太るなんてことは聞いたことないです(笑)

といった感じです。
脂肪だからすべて悪いということもないのです。
日頃から食事や運動には気を遣いましょうね！

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【店内の植物】

みなさんこんにちはTHEGYMです。

当店内に植物を置いているのですが
気が付けばこんな状態に…( ;∀;)

成長して重さでぐったりしていました。
なんとか維持しているような状態です。

そこで

支え棒の出番！

ということで

シャキッと！
こっちの方が格好良いですね(^^)/

見た目で印象はかなり変わります！
これは人間も同じです。

スマホやパソコンを触る時間が増え
運動する時間が少なくなっている方がほとんどかと思います。

一緒に筋トレをして
シャキッと格好良くなりませんか？？

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【腸活について】

みなさんこんにちはTHEGYMです。

今回は腸活について！

腸活とは腸内環境を整えることで
いくつかメリットがあります。

・便秘が解消される
腸活によって腸内環境を整えることで、善玉菌が活発に働くようになり
すみやかに体外に排出できるようになるため、便秘解消に有効です。
 
・免疫が整う
腸活によって腸内環境が善玉菌優勢の状態になると、免疫が整って病気の予防にもなるといわています。

・肥満予防
善玉菌が増えればエネルギー消費量を調整して肥満にならないように促してくれます。

まだ他にありますがざっくりこんな感じです。

睡眠をしっかり取る
水分もしっかり摂る
食事から、食物繊維も積極的に摂ることも大切です！

体の内側からも整えて効率良くダイエットができると良いですね(^^)/

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【水分補給について】

みなさんこんにちはTHEGYMです。

トレーニング中にしっかり水分補給していますか？？

昔、学生時代の部活動で
試合中いつでも水を飲めるわけではないから練習中も水を飲むな！
と言われた事があります。
今思えば恐ろしい(笑)

水分補給はしっかりお願いしますね(^^)/

筋トレ中の水分補給のタイミングですが、喉が渇くと感じる前に飲むことが非常に重要です！
喉が渇くということは、すでに体内から約2％以上の水分が失われているというサインであり
脱水に近い状態になっています。そうなっては遅いので喉が渇く前にあらかじめ水分補給をしてください！

飲むものについては
水でもスポーツドリンクでもOK
筋肉の分解を抑えたい方は、アミノ酸飲料がおすすめです！
BCAAやEAAというものです！

また、食塩も一緒に摂ると効率よく水分補給ができます。
目安は1Lの水に対して1～2ｇくらいの食塩量です！

正しく水分補給をして楽しくトレーニングしましょう！

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是非！お待ちしております！

【意外と食べ過ぎているかも？？】

みなさんこんにちはTHEGYMです。

体脂肪がなかなか減らない…

お困りの方、食べ過ぎかもしれません！

減量に入った際必ず行うのが

カロリー計算！

減量ってキツイですが

普段何気なく食べている量が意外と多かったり

自分が消費できるカロリーがどれくらいかなど

いろいろな発見ができるができるのも醍醐味であります(笑)

皆さんが普段食べていそうな食べ物の例でいくと

ご飯一膳160ｇ約269kcal
食パン1枚60ｇ約158kcal
豚バラ肉100g約386kcal
牛カルビ肉100ｇ約371kcal
鶏モモ肉皮付き100ｇ約200kcal
アイスクリーム200ml約315kcal
チョコレート50ｇ約279kcal
ポテトチップス100g約554kcal
炭酸飲料500ml約200kcal

ざっくりこんな感じですか？
少量でも意外とカロリーあります。

どれくらいのカロリーを摂取したら良いかというと
メンテナンスカロリー(太りも痩せもしない量)を求める必要があります。
基礎代謝×運動レベル
これで求められます。

例
一般女性の基礎代謝は約1200kcal(厚生労働省による)
運動レベルはほとんど運動していなくて1.2になります。
つまり1200×1.2=1440kcalということになります。

1440kcalくらいは摂っても現状維持って事です(^^)
でも減量したいのであればここから200～500kcalをマイナスする必要があります！

となると約950～1200kcalになるので現状体型が気になるのであれば
普段食べ過ぎていることが分かりますね！

今回カロリー計算でしたが栄養バランスも大切なのでまた書きます。

THEGYMでは食事のサポートももちろん行っておりますので
お気軽にご相談ください!(^^)!
まずは体験セッションからお待ちしております！

【続けるには】

みなさんこんにちはTHEGYMです。

筋トレを続けるのって人によっては大変ですよね。

今回は続けやすくなるコツ？として

まずは現状の整理から！
トレーニングがキツくて…
時間がなくて…
すぐに結果が出なくて…

いろいろあるかと思います。

そもそもですが
筋トレはキツイ！すぐに結果が出ない！
これは当たり前です(笑)

コツコツ積み重ねが大切です。

おそらく目標まで一気に行こうとしているのではないでしょうか？
もっとシンプルにまずは続ける事から始めましょう！

例えば週1回5分腹筋をするとか
ここら辺でも良いかなと思いますよ(^^)/
達成出来たら次の月は週2回に増やすとか
こうやって少しずつ最低ラインを上げていけば簡単です！

それすら難しいのであれば意識の問題ですね。
本気で変わろうとしていない、やる気になるまでやらなくて良いと思います！

小さい目標からクリアしていけば
気づいた時には毎日のルーティーンになっているはずです！

一緒に頑張りましょう！
ジムでお待ちしております！

―――――《お知らせ》―――――
THEGYMでは
引き続き感染拡大防止のため、スタッフの手洗い、うがい
アルコール手指消毒、マシンの消毒、清掃・換気を実施しております。

※ご来店時、ご帰宅時にはフロントに設置のアルコール手指消毒をご利用下さい。

気になる事がございましたらスタッフへお声かけ下さい。
ご利用等に関して、不安な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。

【痩せるにはどうすれば良いか？？】

みなさんこんにちはTHEGYMです。

最近は家にいる時間が増えて
運動不足＆食べ過ぎになってしまっている方も多いかと思います。

体型を気にしている方であれば1度は頭によぎるワード…
痩せるにはどうしたら良いか…

簡単に書いていきます！

痩せたいと思っている方に多いのが
楽して痩せたい、運動したくない、食事も変えたくない
といった考え方…

まずこの思考から変えましょう！(^^)
当たり前ですが何も変えずに痩せるわけないです！
何かしらの病気やケガなどでない限り、今までの食生活、運動不足が原因です。

ネット広告でよく見る
飲むだけで痩せるサプリメントや着るだけで脂肪燃焼できるアイテムなど
たくさん出回っていますが、もし本当ならそれ怖くないですか？？(笑)
というか飲むだけ、痩せるだけっていうのは宣伝文句なので真に受けないようにしましょうね。

ではどうするか
いたってシンプルです！
食生活、運動不足を改善するだけです(笑)
単純に食べ過ぎ、運動しなさすぎってだけです。

運動する時間がないって聞きますが、本当にそうでしょうか？

1日24時間あってそのうち最低でも30分くらいは時間取れませんか？？
テレビを見ている時間、携帯を触っている時間、お菓子を食べている時間、ゲームに漫画…
30分くらい運動に時間回してもそこまで影響ないのでは？

とかいろいろ思うことはあります(笑)

ぐだぐだ書きましたが
結論まずは思考から変えましょう！でした。

具体的な食事、運動については直接お伝えします。
カウンセリング+体験セッションを3000円+税で行っていますのでその時にでも(^^)/

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ご利用等に関して、不安な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。

【キャンペーン】

こんにちはTHEGYMです。

皆さまいかがお過ごしでしょうか。

最近は気温も上がり、ランニングなどをしている方が増えてきましたね。

そんな中THEGYMでは5/11より営業再開する事になりました。
運動不足に悩んでいる方も多いかと思いますので
これを機に、6/15までの期間限定でキャンペーンを行います。

内容は…

新規入会で全コース20％OFF！！
こういった値引きは普段しませんが今回は特別にやります。

是非、体験からでもお越しくださいませ！

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