【この時期は特に気をつけましょう】

みなさんこんにちはTHEGYMです。

暑い時期になるとスポーツドリンクなどを良く飲むと思います。

その際、冷たい物が飲みたいからと
水筒に入れている方は要注意です！

先日大分県で、やかんに入れたスポーツドリンクを飲んだ高齢者が食中毒になってしまうというニュースがありました。
原因は銅が溶け出したことが原因とみられ、厚生労働省は注意を呼びかけているそうです。

【食事内容】

みなさんこんにちはTHEGYMです。

2か月間のプチ減量時の食事内容についてです。

あくまで一例です。

炭水化物
白米⇒もち麦⇒さつまいも

たんぱく質
鶏むね肉、ノンオイルツナ、卵、プロテイン

脂質
くるみ、卵、チーズ

だいたいこれです(笑)
あとはほうれん草やブロッコリーを中心にキノコ類も！

基本的に調理は
シリコンスチーマーで蒸して塩コショウで味つけして完成！といった感じです。

この内容で2か月間有酸素運動なしで体脂肪率カットできました(^^)/

ただ、普段からお菓子やジュースなどを食べている方は
いきなりこういった食事内容にするとストレス溜まると思うので、マネしないでください(笑)

【プチ減量】

みなさんこんにちはTHEGYMです。

2か月間のプチ減量にトライしたスタッフがいます！

その結果発表！(^^)/

減量前(左)
⇒体重72.4kg
⇒体脂肪率14.7％

減量後(右)
⇒体重69kg
⇒体脂肪率11％

体重マイナス3.4kg
体脂肪率マイナス3.7％

という結果でした(^^)/

うっすら腹筋の縦線が見えてきましたね(笑)
3％体脂肪率が減るとだいぶ印象は変わる？かな？といった感じです。

今回は結果発表のみにします。

詳しい食事内容等はまた今度/

【食事】

みなさんこんにちはTHEGYMです。

筋トレの前に何か食べていますか？？

空腹状態で筋トレされている方って意外と多いのかなと思います。

空腹のままトレーニングをしても、体の栄養素が足りない状態なので筋肉の維持や修復に使われる栄養素が
運動するエネルギーに代用されてしまうため効率が悪くなります。

せっかく筋トレしているのにこれは非常にもったいないです( ;∀;)

そして筋トレ後もしっかりと食事はしてくださいね！

筋トレ前は筋トレ中にエネルギー不足にならないように。
筋トレ後は筋肉を修復させるために栄養が必要。

ということです！

どうせ時間を使うのであれば効率良くしていきましょうね(^^)/

【届きましたー！】

みなさんこんにちはTHEGYMです。

先日のさつまいもついに届きました！

この量！5kgあります！
2000円は激安かと！！(笑)

本当にありがとうございました！

減量残り、さつまいもパワーでやり切ります！(^^)/

ダイエットされている方も
是非！さつまいも食べてみてください！

GI値も低く、炭水化物もしっかり摂れて美味しいのおすすめです！

【お店紹介】

みなさんこんにちはTHEGYMです。

またまたお客様からご紹介いただいたお店へ行ってきました！

その名もゆず香さん！

緑区滝ノ水にある和食屋さんです！
https://tabelog.com/aichi/A2301/A230112/23037845/

店内も綺麗で天井が高くて解放感があります！
ランチタイム終了間際に行きましたがほぼ満席でした(^^)/

ランチコースは肉と魚で選んであとはお任せって感じです！
どれも美味しかったのですが、特に最後に出てきたゆず茶が日々筋トレで疲れた体に染みました(笑)

当ジムから車で5分ほどです！
筋トレ後の栄養補給に是非一度行ってみてください！

【キャンペーン！】

みなさんこんにちはTHEGYMです。

もう6月も終わりますね(^^)/
梅雨明けまであと少し！

どんより気分を吹き飛ばすため元気にいきましょう！

そして明日からは7月スタート！
と同時にご新規様へ向けたキャンペーンを開始します！

まずは週2回通えるか試してみたい……
という声にお応えして作った内容です。

スタンダードコース4回分を今だけ¥19,800でお試しできます！
これはかなりお得です！

この機会に運動し始めませんか？？

お待ちしております！

【新事業】

みなさんこんにちはTHEGYMです。

当ジム実は刈谷市内にもグループのジムがあります。

そこで脱毛も始めていきます！

ジムと脱毛(^^)
意外な組み合わせでしょ(笑)

脱毛機器ですが
ハイパースキンカレン
という機器を使用します！

脱毛と聞くと痛いイメージがありますが
このハイパースキンカレンは痛みゼロです！
ただ温かいだけって感じです!(^^)!

小学生くらいのお子様にも出来るように試行錯誤して開発されたとのことです。

なんといっても通常の脱毛器の温度は60℃ほどですが
こちらは36℃です！
これで痛かったらお風呂入れませんねってレベル(笑)

従来の毛根を焼くという理論ではないので
低温でかつ効果が出せるというわけです。

気になる方いらっしゃいましたらお声かけくださいね(^^)/

【さつまいも！】

みなさんこんにちはTHEGYMです

ダイエットしている方は順調でしょうか？？

ダイエットの際に優秀な食材のさつまいもですが

以前ブログでも書いた通り、近所のスーパーだと値段が高くてサイズが小さい…

困った困った…

となっていましたが！！

当ジム会員様で、卸市場に知り合いがいるという方が
いらっしゃいまして

なんと！

さつまいも5kgを安く発注できるよー(^^)/とお声掛けいただきました！

即お願いしちゃいました(笑)

助かります！！ありがとうございます！

いやー人との繋がりってすごい！
と改めて感じました。

減量が捗ります！

―――――《お知らせ》―――――
6月ご予約の傾向
平日19：00～の時間帯は予約が埋まりやすいです！
比較的空く事が多いのは土曜日！！
あとは午前中になります！

ご予約お待ちしております(^^)/

【カフェインの効果】

みなさんこんにちはTHEGYMです。

カフェインと聞くとコーヒーを思い浮かべるかと思います。

実はこのカフェイン、筋トレにおいて効果があると言われています(^^)/
ざっくり3つほどご紹介します。

脂肪燃焼
褐色脂肪細胞を活性化させる働きがあります。
褐色脂肪細胞は脂肪と名前にありますが、脂肪を燃焼させる働きがあります！
そのため筋トレと合わせる事で効果が高まります！

パフォーマンスUP
カフェインを摂取する事で血中のアドレナリンを上昇する事ができます！
このアドレナリンが代謝に関与して脳、骨や筋肉の成長を促します！

疲労軽減
カフェインには脳の働きを遅くして眠気や疲労を感じさせる
アデノシンという物質の伝達を妨げる働きがあります！

いかがでしたか？？
カフェインには眠い時以外にも効果があるんです(^^)/

是非トレーニング30分前くらいに摂取してみてください！

【GI値について】

みなさんこんにちはTHEGYMです。

以前の血糖値と脂肪についての続きです。

GI値ってご存じですか？

ダイエットしたい方は必見ですよ(^^)/

GI値は、Glycemic Index（グリセミック・インデックス）の略で、食後血糖値の上昇度を示す指標のことです！
食品ごとにGI値が設けられていて、GI値が低い食品は血糖値の上昇を穏やかにします。

ここで血糖値出てきましたね！
要は低GI値の食材を食べれば血糖値の急上昇を抑えることができるので
インスリンによって脂肪が蓄えられることが少なくなるということです！

なんとなくでダイエットしている方に多いのが
とりあえず食事を抜いて、摂取カロリーを少なくするという考え
これはホントに危険なのでやめてくださいね！

それなら摂取カロリーを変えなくても
まずはGI値を気にして食事をした方が良いです。

例えば
白米⇒玄米
食パン⇒全粒粉パン
うどん⇒春雨
じゃがいも⇒さつまいも

といった感じで
同じ糖質でもGI値が低ければ脂肪は付きにくくなります。

食事を変えたらあとは運動です！

ブログではざっくりしか書いていないので
詳しくは店頭にてお伝えしますね(^^)/

【ちょっとびっくり】

みなさんこんにちはTHEGYMです。

名古屋市内で最も世帯数・人口数の多い区はどこだかご存じですか？？

なんと！当ジムがある緑区なんです！

そして男女ともに40代が1番多いそうです(^^)/

健康寿命も男女ともに市内上位です！
坂が多いからか？？(笑)

当ジムの会員様も30～50代の方が多いです！
今は健康でもこの先のことはわからないので

今のうちから運動を習慣化してきましょう！

今回は気になったので調べてみたの回でした

次回は血糖値続編やります(^^)/

―――――《当日予約空き状況》―――――
16：00～20：00の間は空いています