デッドリフトで腰が張るのはなぜですか？バーの通り道の確認ポイント

結論から言うと、デッドリフトで腰ばかり張る場合、原因の1つとしてバーが体から離れていることがあります。バーはすねの近くを通すのが目安です。まずは重さを上げる前に、バーの通り道を確認してみてください。

■ なぜ、バーが離れると腰が張りやすくなるのか
バーが脚から離れるほど、重さの位置は体から遠くなり、腰まわりで支える負担が大きくなりやすくなります。反対に、バーがすねの近くを通ると、脚の力を活かしやすくなります。すねに軽く触れるくらいの近さが、1つの目安です。

■ 確認のしかた
いきなり重い重量で試す必要はありません。軽い重さで、バーがすねの近くを通っているかを1回ずつ確認してください。動画で自分のフォームを撮ってみると、バーの位置を確認しやすくなります。ただし、腰の張りの原因はバーの位置だけとは限りません。痛みが出る場合や、張りが続く場合は、無理に続けず専門家に相談してください。

■ THE GYMでは
THE GYMは、名古屋市緑区滝ノ水の完全個室・マンツーマンパーソナルジムです。フォームはその場で一緒に確認しながら進めるため、一人ひとりの目的や体力に合わせた個別指導ができます。デッドリフトのような基本の種目こそ、最初のフォーム確認が大切です。運動初心者の方も、無理のない重さから安心して始められます。

店舗情報：営業時間10:00〜22:00、水曜・日曜定休。体験・カウンセリングは3,300円（約90分）です。

■ よくある質問
Q. デッドリフトは初心者でもできますか？
A. できます。体力に合わせて、軽い重さと無理のない範囲から始められます。
Q. 腰に痛みがあるときは、どうすればいいですか？
A. 痛みがある場合は無理に続けず、専門家に相談してください。落ち着いてから、軽い重さでフォームの確認から再開します。
Q. バーは、どのくらい体に近づければいいですか？
A. すねの近くを通すのが目安です。当たりすぎる場合もあるので、実際のフォームを見ながら調整します。

体験・カウンセリングのご予約はこちら（3,300円・約90分）：
https://book.squareup.com/appointments/1zep0aufikh4w0/location/LR0JAX7M0BC9A/services/JJHDESKARUSNKZCA7M6VVM2X