ダイエット中の食事
みなさんこんにちは
緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム
THEGYMです。
食事内容を見てみると、、、
とにかくたんぱく質量が少ない！！
って事が頻繁にあります！
肉=太るというイメージがあるのかな？と思います。
確かに脂たっぷりの肉を食べていれば通常オーバーカロリーになりやすく太りやすいです。
ですが、脂の少ない肉であれば太ることはほとんどないです！
むしろたんぱく質をしっかり摂った方が太りにくいです！
肉以外に魚や豆類など、バランスよく摂りましょう！
摂らない選択肢が一番よくないです！
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THE GYM
※Instagram⇒https://www.instagram.com/thegym_fitness/
〒458-0021
愛知県名古屋市緑区滝ノ水2丁目101番地
シティコーポ滝ノ水1号館103号室
052-846-7220
※ご予約は上記の電話番号かHP内の問い合わせフォーム、SNSのDMにてお願い致します。
※お問い合わせはいつでも受付ておりますので気軽にご連絡下さい。
プロテインの種類
みなさんこんにちは
緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム
THEGYMです。
トレーニングをしている方ならプロテインは飲んでいると思います。
そんなプロテインですがいくつか種類があるのでご紹介します！
プロテインは大きく分けて3種類
・ホエイプロテイン…水溶性で吸収が速い(運動前後に最適)
・カゼインプロテイン…脂溶性で吸収が遅い(就寝前におすすめ)
・ソイプロテイン…食物繊維が含まれていて腹持ちが良い
といったように3種類のご紹介でした！
次は
動物性？食物性？たんぱく質の違いについて書いていきます(^^)/
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水分摂取について
みなさんこんにちはTHEGYMです。
筋トレ中に水分摂取していますか？？
何も飲まずにトレーニングをしている方をたまに見かけます。
今回は筋トレ中の水分摂取について。
1日にどれくらい体から水分が出ていくか？
人間の体の水分量は成人で～65％、子供で70％ほどを占めています。
水分は人間のいろんな臓器に使われていて毎日消費されていくため、水を飲む(水分補給)のはとても重要です！
尿、汗などで排出される水分は１日に２リットルくらいといわれています。
何故トレーニング中に水分補給が必要か？
実は筋肉は臓器の中で、もっとも沢山の水分を蓄えています。
水分を蓄えているからこそ、筋トレするなら水分を不足させないで水を多く取るのが大事ということです！
水分のおかげで、筋肉を作ることができ必要な栄養を届けることが出来たり、レーニング中のパフォーマンスの上昇の期待もできます。
血液がさらさらになれば良いことが！
筋トレ後にプロテインを飲んだり栄養補給をすることで、筋肉に栄養を届ける作業行いますよね。
その時体の中で起こっていることといえば、胃に入り消化された栄養が小腸で吸収され「血液」によって運ばれていき筋肉にも届くわけですが、その血液もサラサラの方が栄養分を運ぶ効率や老廃物を排出するのが良くなるそうです。その結果、トレーニング後の筋肉痛の回復なども水分が充実していると早いと言われています。
何を飲むか？
カフェインが入っており、利尿作用があるのでお茶やコーヒーはNG！
お茶が飲みたいのであれば、カフェインが入っていない麦茶がおすすめです！
しっかり水分摂取してトレーニングしましょうね！
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ペアセッション
みなさんこんにちは
緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム
THEGYMです。
今回はペアセッションについて
当店ではペアでのトレーニングも行っております！
1人ではなかなかモチベーションが上がらない
そんな方もいらっしゃるかと思います(^^)/
ご友人、ご夫婦、カップル同士でもトレーニング可能です！
ペアセッションなら2人目は料金半額なので
是非一度体験セッションにいらしてください！
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不調のサイン
みなさんこんにちは
緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム
THEGYMです。
前回は自律神経の説明でした。
今回は不調のサインについて
皆さんも経験があると思います。
『頭痛』
『めまい』
『耳鳴り』
『肩こり』
『火照り』
『むくみ』
などの症状が疲れが溜まった時に感じた事が。
いずれも自律神経が疲れすぎて失調しているサインなのです。
自律神経は意識できないから、よかれと思ってやっていることが、実は自律神経のダメージとなるケースが少なくない。
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