食材紹介
みなさんこんにちはTHEGYMです。
今回は食材紹介コーナー！
サツマイモについて！
こちらも減量する際にお世話になる食材です(^^)/
皆さんはなぜ炭水化物は太りやすいかご存知でしょうか？
炭水化物は血糖値を上げやすいので、
血糖値を下げるインスリンの分泌を増やします。
インスリンは血糖値を下げるだけでなく、体に脂肪を溜め込みます。
そのため炭水化物は太りやすいと言われます。
ということです( ;∀;)
炭水化物の中でも、
米やパンは“GI値(血糖値が上がるスピード)”が高く、
脂肪を溜めやすい食材です。
サツマイモも炭水化物がほとんどですが
このGI値が低いため太りにくい食材なんです！
減量中はいかにインスリンの過剰分泌を抑えて
脂肪を貯めこまないか！だと思うのでおすすめです！
がしかし
当ジム周辺のスーパーにはサツマイモの時期ではないからなのか
あまり見かけません…
あっても高いし小さい( ;∀;)
安い場所見つけた方は是非教えてください(笑)
バナナの良さ
みなさんこんにちは
緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム
THEGYMです。
トレーニングをしている人はバナナを食べているイメージがあると思います。
今回はなぜバナナが良いかやっていきます。
①吸収速度が速い炭水化物
↪果糖のため吸収が速い
②糖質量を調整しやすい
↪1本あたり糖質20ｇほど
③糖のバランスが良い
↪果糖よりもブドウ糖の含有が多い
④GI値が低く血糖値を上げすぎない
↪インスリンの分泌を抑えられる
⑤電解質の補填が可能
↪トレーニングのパフォーマンスアップ(筋肉を収縮、弛緩させやすくなる)
などなどです(^^)/
効率よく摂取してトレーニング頑張りましょう！
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THE GYM
※Instagram⇒https://www.instagram.com/thegym_fitness/
〒458-0021
愛知県名古屋市緑区滝ノ水2丁目101番地
シティコーポ滝ノ水1号館103号室
052-846-7220
※ご予約は上記の電話番号かHP内の問い合わせフォーム、SNSのDMにてお願い致します。
※お問い合わせはいつでも受付ておりますので気軽にご連絡下さい。
効率よく筋トレをするには
みなさんこんにちはTHEGYMです。
どうせ筋トレするなら効率良くやりたいですよね(^^)/
そんな方に！
[トレーニングの原理原則]をお伝えします！
※トレーニングにおいての
原理はカラダに起こる現象のことを指し
原則は効果を出すうえで守るべき法則（行動規則）のことを指しています。
それがコチラ
3原理
過負荷の原理(身体を負荷に慣れさせないよう、負荷を高めていく)
可逆性の原理(トレーニングを止めてしまうと元に戻る)
特異性の原理(トレーニングの種類によって効果は変わる)
5原則
全面性の原則(一部位だけでなく全身を鍛える事で効果は高まる)
漸進性の原則(いきなり高重量を扱うのではなく、少しずつ負荷を上げていく)
反復性の原則(繰り返し行うことで効果が上がる)
個別性の原則(人それぞれ自分に合うメニューが必要)
意識性の原則(意識をする事で効果が高まる)
となります！
特に筋トレ中は意識性の原則が大切かなと思います(^^)/
原理原則
意識して取り組んでみてください！
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腸活
みなさんこんにちはTHEGYMです。
今回は腸活について！
腸活とは腸内環境を整えることで
いくつかメリットがあります。
・便秘が解消される
腸活によって腸内環境を整えることで、善玉菌が活発に働くようになり
すみやかに体外に排出できるようになるため、便秘解消に有効です。
・免疫が整う
腸活によって腸内環境が善玉菌優勢の状態になると、免疫が整って病気の予防にもなるといわています。
・肥満予防
善玉菌が増えればエネルギー消費量を調整して肥満にならないように促してくれます。
まだ他にありますがざっくりこんな感じです。
睡眠をしっかり取る
水分もしっかり摂る
食事から、食物繊維も積極的に摂ることも大切です！
体の内側からも整えて効率良くダイエットができると良いですね(^^)/
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たんぱく質
みなさんこんにちは
緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム
THEGYMです。
食事内容を見てみると、、、
とにかくたんぱく質量が少ない！！
って事が頻繁にあります！
肉=太るというイメージがあるのかな？と思います。
確かに脂たっぷりの肉を食べていれば通常オーバーカロリーになりやすく太りやすいです。
ですが、脂の少ない肉であれば太ることはほとんどないです！
むしろたんぱく質をしっかり摂った方が太りにくいです！
肉以外に魚や豆類など、バランスよく摂りましょう！
摂らない選択肢が一番よくないです！
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糖質について
みなさんこんにちは
緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム
THEGYMです。
ダイエットをしていると
『糖質制限』『糖質オフ』『糖質カット』などが目に入ると思います。
今回は糖質について
糖質は人間の主な「エネルギーの元」が糖質です。
この糖質が不足すると、疲労感や集中力が落ちてボーっとしたりしてしまうことになります。
一方で、過剰にとるとエネルギーとして消費されなかった糖質は中性脂肪として蓄積されます。 「糖質＝太る」のイメージがあるのはこのためです。
太りたくないから糖質を避ける方がほとんどかと思いますが
摂り方を工夫すれば食べながら痩せることも可能なんです(^^)/
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