こんな食品に注意
こんにちは。
緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム
『THE GYM』です。
これを食べたらダイエットのスタートラインにも立てないという、「食品」があります。
さまざまな栄養素を覚えるのは面倒、というひとは、これらをやめるだけでも大きな一歩です。
インスタント食品、ファストフード
お湯を注ぐだけのカップ麺、１秒で出てくるハンバーガーなど、安くて手軽ですが、高カロリー・低栄養。だから安価なのです。
菓子パン
菓子、アイスクリーム、パンなど。「菓子パンなら軽いからおにぎりより太らない」といった間違った食品知識は今すぐ捨てて。
みな吸収の早い炭水化物のかたまりで、代謝を下げる人工油脂や添加物もたっぷり。
砂糖入り飲料
砂糖たっぷりの清涼飲料水、アイスティー、アイスコーヒーなど。
特に多い果糖ブドウ糖液糖は最も太りやすい肥満の元凶。液体は一番注意が必要。
マーガリン
人工的に作り出した化学物質、トランス脂肪酸は多様な病気を招く恐れが。マーガリン入りのパンなども控える。
食べたいならバター、理想はバターなしでも食べられる全粒粉パン。
THE GYM
〒458-0021
愛知県名古屋市緑区滝ノ水2丁目101番地
シティコーポ滝ノ水1号館103号室
☎052-846-7220
※ご予約は上記の電話番号かHP内の予約フォームにてお願い致します。
※お問い合わせはいつでも受付ておりますので気軽にご連絡下さい。
忍び寄る危険
こんにちは。
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知らず知らずのうちに取り過ぎてしまう脂質に注意。
３大栄養素の１つであり、エネルギーだけでなく代謝アップにも役立つ脂質。
脂質には飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の２種類があります。
前者はバターや牛脂など動物性の脂肪。
後者はオメガ３・６・９という種類に分かれます。
特に気を付けたいのがオメガ６系の油であるリノール酸。
これはインスタントラーメンやスナック菓子、菓子パンなどに多く含まれ、代謝の妨げになります。
パッケージの袋を返すと、「植物油」「植物性油脂」などと表記されています。
現代では色々な食べ物にオメガ６が入っているので、知らず知らずのうちに過剰摂取してしまっています。
脂質は、さまざまな食品に含まれているため、「運動の効果を引き出す」ための食事にはあえて摂る必要はありません。
意識して摂るエネルギーは糖質とたんぱく質だけで問題ありません。
※糖質と脂質の重ね合わせはNG
ファーストフード店で食事をすると何となく頼んでしまうフライドポテトやシェイク。実はコレ、高脂肪と高糖質のダブルコンビであり、何気なく頼んでしまうと肥満を招く最悪の組み合わせです。脂質の量や過度な糖質はしっかり制限する必要があります。
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栄養バランスは２：６：２
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栄養バランスとして、たんぱく質15％、炭水化物60%、脂質25%という数字が一般的です。
ところが高たんぱく低脂質食では、たんぱく質を20％、糖質は同様に60%、脂質20％というバランスで奨めています。
たんぱく質にももちろんカロリーがありますが、糖質や脂質に比べてエネルギーとなる効率が悪く、カラダの構成要素に回る割合が多いため、体脂肪にはなりにくいことで知られています。
運動しながら痩せて、筋肉もつけて、食べても太らない体質を目指すというならまずたんぱく質。
さらに、肉などの動物性たんぱく質７、豆腐などの植物性たんぱく質３の割合で摂ると、消化吸収もよく、脂質も抑えられて、より理想的です。
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ひな祭り
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今日はひな祭りですね。
女の子のいる家庭は賑やかな１日でしょう。
ひな祭りといえば、ちらし寿司やひなあられ、桜餅など食べ物がたくさん浮かんできますね。
食べてはダメ‼…ではないですが、食べ過ぎにはご注意しましょう。
美味しものは美味しいですからね。
でも、食べたら消費は絶対ですのでその時はTHE GYMにてトレーニングしましょう‼
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ローファットダイエット
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運動効果が上がる食事は
『低脂質』『糖質OK』『高たんぱく質』
最近は糖質を極力摂らない『糖質制限』ダイエットが流行していますね。
この方法の効果は決して否定はしませんが、運動をする人であれば糖質制限にこだわる必要はないと思います。
というのもカラダを動かす際のメインのエネルギーは糖質だからです。
実は運動の効率やパフォーマンス向上のためには、糖質を摂るほうが好結果をもたらすのです。
ただし、ここからがポイントです。
脂質と糖質をダブルで取り過ぎるとエネルギー過多で脂肪がつきやすくなってしまうのです。
糖質を摂るのであれば脂質の摂取は極力カットしましょう。
運動をする人は、筋肉の元となるたんぱく質をしっかり摂るのも大切です。
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