【アルギニンについて】

みなさんこんにちはTHEGYMです！

筋肥大に必要な栄養素の詳細について
実は前回から書き始めていました。

そして今回はアルギニンについて！

何それですよね(笑)

アルギニンは非必須アミノ酸に属してはいますが
不足しやすいため順必須アミノ酸といわれています！

主な働き
成長ホルモンや一酸化窒素の分泌を促す。
成長ホルモンは脂肪の代謝を促す効果があります。
一酸化窒素には血管拡張作用があるため、筋たんぱく質の合成を高める効果も期待できます！
そのほか、細菌やウィルスに対する抵抗力を高める働きや体内で発生するがん細胞を攻撃する働きがあります。

ということは
摂取する事でより効率良く筋肉をつけていける！

これも重要なアミノ酸ですね!(^^)!

食材では鶏むね肉や豚ひれ肉、マグロの赤身などに多く含まれています！

サプリメントで摂取する際のタイミングとしては
筋トレの1時間前くらいが良いとされています！

ざっくりですがしばらく筋肥大に有効な栄養素シリーズやっていきます(笑)

―――――《お知らせ》―――――
THEGYMでは
引き続き感染拡大防止のため、スタッフの手洗い、うがい
アルコール手指消毒、マシンの消毒、清掃・換気を実施しております。

※ご来店時、ご帰宅時にはフロントに設置のアルコール手指消毒をご利用下さい。

気になる事がございましたらスタッフへお声かけ下さい。
ご利用等に関して、不安な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。

【BCAAについて】

みなさんこんにちはTHEGYMです。

BCAAをご存じですか？？

トレーニングをしていると良く耳にするかと思います！

BCAAとは？？
必須アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。
必須アミノ酸についてはコチラ⇒https://the-gym.info/blog/

筋肉を構成するたんぱく質の約35％を占めていて
筋トレをすると筋肉に含まれるBCAAが消費されて筋肉の分解が進んでしまいます！

ではどうするのか？？

筋トレ前や筋トレ中にBCAAを補給する必要があります。
(BCAAサプリメントは手軽なのでおすすめです！)

すると。。。

血中のBCAA濃度が高まり、筋肉の分解を抑えることができます(^^)

主な効果
①筋肉の分解を抑える
②筋たんぱく質の合成促進
③筋グリコーゲンの回復を促す
④疲労の軽減等

トレーニングをする際は摂取してみるのも良いかと思います！

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気になる事がございましたらスタッフへお声かけ下さい。
ご利用等に関して、不安な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。

【非必須アミノ酸について】

みなさんこんにちは
THEGYMの神谷です！(^^)/

前回は必須アミノ酸についてやりましたね！

今回は非必須アミノ酸に関していきます！

非必須アミノ酸
必須アミノ酸とは異なり、体内で合成が可能なアミノ酸です。
11種類紹介！
アルギニン(血管機能の正常化、免疫力向上、性機能改善、食欲抑制、脂肪燃焼作用)
グリシン(皮膚のコラーゲンを構成、快眠効果、血中コレステロールの低下)
アラニン(肝機能のサポート、免疫力向上、エネルギー源のグルコースの生成)
セリン(保湿効果、脳細胞の活性化、記憶力の向上)
チロシン(ストレス軽減、記憶力の向上、脳の正常活動の促進、メラニンの材料)
システイン(活性酸素の排除、傷の治癒の促進、毛髪や爪に多く含まれる)
アスパラギン(エネルギー生産のサポート、運動持久力の向上、肝保護作用、疲労回復)
グルタミン(疲労回復、胃腸粘膜の保護作用、筋肉強化、免疫力向上、体内に最も多く存在するアミノ酸)
プロリン(コラーゲン合成促進)
アスパラギン酸(利尿作用、老廃物の処理、肝機能の促進・疲労回復、うま味成分)
グルタミン酸(疲労回復、アルコール依存症の抑制、統合失調症や認知症の治療、うま味成分)

たくさんありますねー(笑)

覚える必要は特にありませんがバランスよく摂取する必要はあります!(^^)!

トレーニング中に飲むと良いサプリメントも
いくつかあるのでまたご紹介していきますね！

【アミノ酸について】

みなさんこんにちは
THEGYMの神谷です！(^^)/

アミノ酸…聞いた事はあるかと思います！

ただ、実際にはどんなものなのか良く分からない方もいるかと思うので説明していきます！

アミノ酸とは？

人間の生命を維持するために必要な栄養素の
たんぱく質を構成しているのは、20種類のアミノ酸…

ん？

簡単に言うと

僕たちの筋肉はたんぱく質で出来ていて
そのたんぱく質は20種類のアミノ酸で出来てますよと！

そしてアミノ酸には必須アミノ酸と非必須アミノ酸に分かれます！
必須アミノ酸は9種類(体内で合成不可)
非必須アミノ酸は11種類(体内で合成可能)

今回は必須アミノ酸についてもう少し詳しくやります。

必須アミノ酸
バリン
ロイシン
イソロイシン
メチオニン
リジン
フェニルアラニン
トリプトファン
スレオニン
ヒスチジン

なんじゃこれですね(笑)

主な働き
バリン(たんぱく質の合成、肝機能向上、血液中の窒素バランスの調整)
ロイシン(たんぱく質の合成、肝機能向上、筋肉強化)
イソロイシン(成長促進、血管拡張、肝機能強化、筋肉強化、神経働きのサポート、疲労回復)
メチオニン(アレルギーによるかゆみの軽減、肝機能のサポート、抑うつ効果)
リジン(肝臓機能強化、免疫力向上、カルシウムの吸収促進、脳卒中の発症を抑制、ホルモン・酵素の生成)
フェニルアラニン(精神安定、食欲抑制、鎮痛効果)
トリプトファン(セロトニン生産のサポート、安眠効果、精神安定)
スレオニン(成長促進、新陳代謝の促進、肝臓への脂肪蓄積抑制)
ヒスチジン(神経機能のサポート、成長促進、慢性関節炎の緩和、ストレスの軽減)

といったようにたくさんの働きがあります！
大忙しですね～

これだけの働きがあるのに体内で合成できないって
どうするの？って感じなんですけど

食事で摂る！

ってことです。

ただ、筋肉をより効率良くつけるなら
サプリメントも飲むって方は多いかなと思います！

ということで必須アミノ酸終わり！

次回は非必須アミノ酸やります。
その次にサプリにします！

―――――《新メニューのご紹介》―――――

【プロテインについて】

みなさんこんにちは
THEGYMの神谷です！(^^)/

プロテイン。。。
聞いたことはもちろんあるけど

『太るんじゃないのか？』
『なんだか抵抗ある』
『良く分からない』

なんて方も多いと思います。

ということでご説明していきます！

プロテインとは？？
プロテイン＝たんぱく質です！
たんぱく質を英語にしただけです(protein)。

これでプロテインに対しての印象はだいぶ変わりませんか？
あ、なんだ(笑)

そんな声が聞こえてくる気がします(^^♪

普段食べている肉や魚、豆類にもたんぱく質入っています。
怪しい物ではないので安心してくださいね！

筋肉だけでなく、内臓や皮膚、髪の毛、爪などもたんぱく質で出来ています！
ということはとても重要なんです！

どれくらい摂れば良いか？
特に運動していない方は体重×1g
ボディメイク等をしている方は体重×2gを目安に摂取すると◎

たんぱく質が不足すると？
筋肉の材料にもなるので筋肉がなかなかつかなかったり
ケガをしやすくなったり、体調を崩しやすくなったりします。

筋トレするのであれば積極的に摂取しましょう！

ただ、食事だけで体重×2ｇ摂取は大変です(-_-;)

なのでプロテインを飲みましょう
ということです。

メーカーにもよりますがだいたい1杯当たり20ｇくらいは
たんぱく質を摂取できるものが多いです！

たんぱく質をしっかり摂って
ボディメイク頑張りましょう！

―――――《新メニューのご紹介》―――――

【今日は脚トレ！】

みなさんこんにちは
THEGYMの神谷です！(^^)/

最近気温も上がり過ごしやすい日が続いていますね！
ただ、季節の変わり目は体調を崩しやすいのでお気を付けください。

今回はトレーニング風景どんな感じ？
ということでご紹介！

『コロナでじっとしてても仕方ない』
とのことでお越しくださいました！

僕もそう思います(笑)

予防はしっかりするけど、神経質になりすぎていたら何もできなくなるしな～と。。

スクワット
ブルガリアンスクワット
バックランジ
キックバック

4種目をみっちりやりました！

いやーナイスファイトです!(^^)!
写真のご協力もありがとうございます！

やるのもやらないのも自分次第！
なりたい自分があるなら、やるしか選択肢はないです(笑)

次回のトレーニングも一緒に頑張りましょう！！

―――――《新メニューのご紹介》―――――

【新メニューについて】

みなさんこんにちは
THEGYMの神谷です！(^^)/

ブログでの告知がまだでしたのでこのタイミングでさせていただきます！

新メニュー。。。

その名も

チャレンジコース！

そこまで凝ったネーミングではないのですが

内容は濃いですよ！(笑)

通常メニューの

スタンダードコースは最大で16回128,000円
ダイエットコース(食事管理あり)は最大で48回480,000円
となっていますが

チャレンジコース(食事管理あり)はなんと！

60日間(最大52日間)通い放題で298,000円でございます！

そもそもは

『今週2回通っているけど頻度を増やすとどうなるか？』
『もっとトレーニングしたい！』
『圧倒的に結果を出したい！』

といったお声に答えるべくして開始したメニューです！

某有名ジム出身の代表考案メソッドがあるので
効果抜群ですよ(^^)

※CMでよく見るダイエットジム+αの内容です(笑)

あのジムでも16回298,000円ですから

比べるまでもなくお得さが分かると思います！

お得にトレーニングしたい！
自分に挑戦したい！

そんな方々もご来店お待ちしております！

【エノキ茸の効果】

みなさんこんにちは
THEGYMの神谷です(^^)/

今回は食材紹介やっていきます！

エノキ茸！！

突然ですが
キノコキトサンってご存じですか？？

なんじゃそれって感じですよね(笑)

茸特有の成分で、なんと！！
体内の余分な脂肪をからめとり、便とともに排出する働きがあります！
また、食事で摂取した脂肪が体内に吸収されるのを防ぐ働きもあるので

ダイエットに最適！

といった感じです(^^♪

そんなキノコキトサンですが、特に多く含まれているのがエノキ茸というわけです！

なので食べましょう(笑)
毎日50～100ｇ摂るようにすると良いですよ～
安いので続けられますね！

東京農業大学の実験では8週間ほどでウエストサイズがダウンしたと報告あり◎

食事も筋トレも大事なのは続けることです！
頑張りましょうね！

【摂取カロリーについて】

みなさんこんにちは
THEGYMの神谷です(^^)/

前回の続きです！

P＝Protein⇒たんぱく質
F＝Fat⇒脂質
C＝Carbohydrate⇒炭水化物

でしたね！
そして

厚生労働省では生活習慣病の予防・改善の指標となる
目標量を
・P：13～20％
・F：20～30％（飽和脂肪酸は7％以下とする）
・C：50～65％
としています！ですね！

詳しくは前回のブログをご確認ください!(^^)!
https://the-gym.info/blog/

じゃあいったいどれくらいのカロリー摂取すれば良いのか。。

計算方法があるのでご紹介します！(100％正確に数値を計算する事はできないので目安とします。)
今回は例として、体重70kg、体脂肪率15%でやっていきます。

①まずは除脂肪体重を計算！
70kg×15％=10.5kg
つまり脂肪を除いた体重は70kg−10.5kg=59.5kgとなります！

②ベースカロリーを計算する
これは太りも痩せもせず、現状維持に必要なカロリーになります！

まず基礎代謝を出します。
基礎代謝は除脂肪体重×28.5(国立スポーツ科学センター調べ)
先ほどの59.5kg×28.5=1695.75kcalとなります。

さらに！運動強度レベル！これをかけていきます。

【PFCバランス】

みなさんこんにちは
THEGYMの神谷です(^^)/

コロナウイルス関連の誤報があり
お店からトイレットペーパーまでも品切れになってしまいましたね、、

人間の心理なのかなんなのか
誤報と知りながらも必要以上に買いだめをしている方もいるみたいで正直困っております(笑)

なんせ自宅のトイレットペーパーがなくなってしまいましたから(-_-)

ということで今回は三大栄養素どれくらい摂れば良いのか？
やっていきます！

まず題名にもありますPFCバランスについてですが
P＝Protein⇒たんぱく質
F＝Fat⇒脂質
C＝Carbohydrate⇒炭水化物
となっており、それぞれどれくらいの割合を占めるかを示した比率のことです！

厚生労働省では生活習慣病の予防・改善の指標となる
目標量を、以下の通りに提示しています!(^^)!
・P：13～20％
・F：20～30％（飽和脂肪酸は7％以下とする）
・C：50～65％

ふむふむって感じですね(笑)

これはあくまでも生活習慣病予防のための数値なので
ダイエットや筋肥大させたい方は割合を変える必要があるので注意！

続きが気になると思いますが

今日はここまでにします！

次回は自分が摂るべきカロリーはどれくらいなのか？
やっていきます！

しっかり手洗いうがいを徹底してコロナに負けずに頑張りましょう！

では！

【三大栄養素について】

みなさんこんにちは
THEGYMの神谷です(^^)/

三大栄養素についてやっていきます！
今回も簡単にまとめます。

三大栄養素とは？

人間にとって最も重要な栄養素で
糖質(炭水化物)・脂質・たんぱく質のことです。

それぞれ3つに共通する役割と異なる役割が存在します。

共通する役割は、体を動かすエネルギーになることです！
体内の糖質と脂質が優先的に消費され、糖質が不足するとたんぱく質が消費されます。

次に、異なる働きについて

糖質：脳や神経のエネルギー源
ご飯食べないとぼーっとするのは、エネルギーが不足しているからですね。

脂質：ホルモンや細胞膜の材料、皮下脂肪として体温維持や内臓保護をする働き
脂質=悪！みたいな印象ありますが、摂らなすぎもよくないんです！

たんぱく質：筋肉をはじめとする体すべての材料
日本人はたんぱく質が不足しているので特に摂りたい栄養です！

といったようにどれもかなり重要な役割があります！

ただ筋トレをするだけでなく
それぞれバランスよく摂って効率的に鍛えていきましょう(^^)

次回は具体的な摂取量や食材についてやっていきます。

近日キャンペーン始まるかもです！

こうご期待！

【脂肪燃焼に最適！】

こんにちは
THEGYMの神谷です(^^)/

みなさんは運動で体脂肪を落とす時ってどんな方法が思い浮かびますか？？

ランニングしないといけないんでしょ？
そう思う方がほとんどだと思います。

走る時間ありますか？？

というか走るの面倒くさかったり嫌な方多いと思います。

そこで！

今回は体脂肪を落としたい方に最適な
HIITトレーニングについてお伝えします。

どのようなトレーニングか？？

HIITとは20~30秒の全力運動を繰り返し行うトレーニング法です。

これたったの4分ほどで効果抜群なんです！

高強度の運動をすることで普段より酸素摂取量が増え、体がエネルギーをつくり出す状態が数時間続きます。
『アフターバーン効果』と言います！

HIITトレーニング後24~72時間は脂肪が燃えやすくなるんです！

これはやるしかないですね！！

ただし！かなりキツイです！

楽に脂肪落とせるなんてそんな甘い話はありません。(笑)

自宅でもできますが1人でやり切れる方は少ないんじゃないかなって
僕は思います(^^

ジムにさえ来ていただけたら一緒に頑張れますよ！

これからの季節に向けての準備は
早めにしていきましょう！

では！

ジムでお待ちしております。