【血糖値と脂肪】
みなさんこんにちはTHEGYMです。
血糖値と体脂肪の関係についてご存じですか？？
ダイエットをするうえでとても大切なことなので
簡単にまとめてみました(^^)/
血糖値とは？
血液中のグルコース(ブドウ糖)の濃度のこと
炭水化物を摂取したら消化吸収されグルコースとなり
血液中に入り体のエネルギーになります。
そのため食後は血糖値が上がりやすくなります！
血糖値が上がると、膵臓からインスリンというホルモンが出て
血糖値を正常値までコントロールしてくれます。
糖尿病はインスリンの分泌が少なかったり、インスリンの反応が悪いなどで
血糖値が下がらない状態のこと。
高血糖になりすぎると動脈硬化の危険も…
脂肪との関係は？
先ほどのインスリンには血中の糖分を脂肪に換えて体にため込む働きがあります。
つまり、食後に血糖値が急激に上がりインスリンが過剰に分泌され
血糖値を下げるとともに脂肪が蓄えられてしまうという仕組み( ;∀;)
どうするべきか？
食後の高血糖を防ぐために、糖質がゆっくりと吸収される食材を選びましょう！
ということで
血糖値と脂肪というより
血糖値が上がることによるインスリンの働きが脂肪と関係している
が正解でしたね(笑)
血糖値の上昇が緩やかな食材は次回！
【低気圧】
みなさんこんにちはTHEGYMです。
雨が続いて体調崩していませんか？？
今回は低気圧が体にもたらす影響についてです。
この時期になると体調を崩しやすくなります
これ、気象病というみたいです( ;∀;)
気象病は気圧など天候の変化によって起こる頭痛等の体の不調のことです。
低気圧で酸素が1%薄くなると、全身の細胞が酸素不足に陥り、不調を引き起こします。
簡単にいうと高所で袋がパンパンに膨れる現象が体でも起きているということです。
それによって自律神経が乱れて様々なことが起きます。
めまい
心筋梗塞
頭痛
むくみ等…
改善するには？？
そうです
運動する事！です(^^)/
筋トレ、ストレッチ、ウォーキングなどをする事により
血流を良くして症状が和らぎます！
激しい運動でなくてもゆっくりと動かしていく事が大切◎
今の時期はつらいと思いますが
テンション上げて元気にいきましょう！
―――――《お知らせ》―――――
当日空き状況
15：00～空いています
久しぶりにゆとりがあります(笑)
【食材紹介】
みなさんこんにちはTHEGYMです。
今回は食材紹介コーナー！
サツマイモについて！
こちらも減量する際にお世話になる食材です(^^)/
皆さんはなぜ炭水化物は太りやすいかご存知でしょうか？
炭水化物は血糖値を上げやすいので、
血糖値を下げるインスリンの分泌を増やします。
インスリンは血糖値を下げるだけでなく、体に脂肪を溜め込みます。
そのため炭水化物は太りやすいと言われます。
ということです( ;∀;)
炭水化物の中でも、
米やパンは“GI値(血糖値が上がるスピード)”が高く、
脂肪を溜めやすい食材です。
サツマイモも炭水化物がほとんどですが
このGI値が低いため太りにくい食材なんです！
減量中はいかにインスリンの過剰分泌を抑えて
脂肪を貯めこまないか！だと思うのでおすすめです！
がしかし
当ジム周辺のスーパーにはサツマイモの時期ではないからなのか
あまり見かけません…
あっても高いし小さい( ;∀;)
安い場所見つけた方は是非教えてください(笑)
―――――《お知らせ》―――――
当日空き状況
本日は
17：00～18：00
18：00～19：00
のみです！
【筋トレの効果を引き出す？？！】
みなさんこんにちはTHEGYMです。
どうせ筋トレするなら効率良くやりたいですよね(^^)/
そんな方に！
[トレーニングの原理原則]をお伝えします！
※トレーニングにおいての
原理はカラダに起こる現象のことを指し
原則は効果を出すうえで守るべき法則（行動規則）のことを指しています。
それがコチラ
3原理
過負荷の原理(身体を負荷に慣れさせないよう、負荷を高めていく)
可逆性の原理(トレーニングを止めてしまうと元に戻る)
特異性の原理(トレーニングの種類によって効果は変わる)
5原則
全面性の原則(一部位だけでなく全身を鍛える事で効果は高まる)
漸進性の原則(いきなり高重量を扱うのではなく、少しずつ負荷を上げていく)
反復性の原則(繰り返し行うことで効果が上がる)
個別性の原則(人それぞれ自分に合うメニューが必要)
意識性の原則(意識をする事で効果が高まる)
となります！
特に筋トレ中は意識性の原則が大切かなと思います(^^)/
原理原則
意識して取り組んでみてください！
―――――《お知らせ》―――――
今後最後にブログ更新時点の
当日の空き時間を出していこうかなと思います！
※ブログ担当が休みの場合は出せないのでご了承ください。
ちなみに本日は
14：00～15：00
16：00～17：00
17：00～18：00
18：00～19：00
【減量の考え方 】
みなさんこんにちはTHEGYMです。
減量中の方
体重計の数値ばかり気にしていませんか？？
減量=体重が減った
という考え方だと結構しんどくなると思います…
筋肉は脂肪よりも密度が高く
重量あたりの体積は小さくなります！
体積が小さければ、同じ重さでも小さく見えるんです！
同じ体重でも、筋肉が少なくて脂肪が多い人より
脂肪が少なくて筋肉が多い人のほうが引き締まって見えます。
つまり体重が全てではないという事です！
見た目が引き締まればOKだと思いますよ～(^^)/
―――――《お知らせ》―――――
外出自粛期間があったため
6月15日までの期間限定で全コース20％OFFのキャンペーン中です！
この機会に運動不足を解消していきませんか？？
詳しくはコチラ⇒https://the-gym.info/menu/
是非！お待ちしております！
【梅雨入り】
みなさんこんにちはTHEGYMです。
東海地方も梅雨入りしましたね( ;∀;)
そしてこの時期は特に
体調不良になりやすいとも言われているのをご存じでしょうか？
気温の寒暖差が激しかったり
低気圧や雨で日が当たらない事が多いからです。
ストレスを感じやすかったり
副交感神経が優位に働き、だるさも出ます…
そんな時は！
運動と食事を見直しましょう(^^)/
雨の日は運動不足になりがちです
血流が悪くなり老廃物が溜まりやすくなります。
そこで筋トレですね(笑)
食事に関しては
ビタミンB群・ビタミンCを摂ると良いかと思います。
ビタミンB群は不足すると疲労物質が蓄積されやすくなり
ビタミンCは抗ストレス作用を持つホルモンの合成に必要です。
雨でだるいこの時期だからこそ
頑張ってスッキリ生活できるようにしましょう！
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【モチベーション】
みなさんこんにちはTHEGYMです。
自分に負けたくない
重量を上げたい
そんな声、増えてきております(^^)/
いやー嬉しいですよ！
始めたばかりの頃より
皆さん良い顔してる！
今月入会された方の中には
早速週4回でトレーニングしたい！と
言っていました！
ケガをしない事が第一ですが
自分に挑戦する事も大切です！
頑張っていきましょう(^^)/
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【増えてきました！】
みなさんこんにちはTHEGYMです。
最近毎週のようにご新規のお問合せが来ています！(^^)/
本当にありがとうございます！
どんな方が多いか…？？
ずっと運動をしていなかったけど
自粛解禁の機会にこれから始める方
がっつり筋肉つけたい方
健康維持のために運動したい方
などなどたくさんの方に来ていただいています！
パーソナルジムってきつそうなイメージありますが
そうではないので、気張らず気楽に遊びに来てください!(^^)!
20％OFFもあと7日！
お早めにお越しください！
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【水分補給】
みなさんこんにちはTHEGYMです。
成人の約60％は水分で出来ている
ってどこかで聞いたことあるかと思います。
それくらい水分は大切です。
そしてダイエットをするうえでも重要なんです！
何故ダイエットに水が必要か？？
血流量を上げて筋肉や各細胞に血液(+栄養)を運搬するため
血流量減少のデメリット
運動パフォーマンス低下
筋肉の活動に必要な要素も血液とともに運ばれるため
メリット
血流量を上げて浮腫みや冷え症を改善
⇒水分摂取+運動が必要
何を飲むのか
お茶、コーヒーは利尿作用があるので
体内に水分貯められない
そのため水がおすすめというわけです。
ということなので
水分摂取もしっかり行いダイエットしていきましょう(^^)/
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【ダイエット】
みなさんこんにちはTHEGYMです。
ダイエットって世の中にたくさん出回っていますよね…
自分で調べて実践してもうまくいかない…
そんな方多いと思います。
当ジムのダイエットコースで
食事管理等もさせていただいております！
しかも60日間通い放題！
がっつり運動して食事も管理して結果を出しませんか？？
あと10日ほどで20％OFFも終わってしまいます( ;∀
今なら通常より約5万円ほどお得にご利用いただけます！
この機会にぜひ！
ご不明点あればお問合せください！
TEL 052-846-7220
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【食材調達】
みなさんこんにちはTHEGYMです。
ダイエットする際に必ず食事を見直すかと思います。
それには食材調達！
実は当ジム周辺には激安スーパーがあります！
その名もタチヤさん！
https://tachiya.co.jp/
ご近所にお住いの方ならおそらくご存じかと思いますが
とにかく安いですね！！
鶏むね肉100ｇで37円～という安さ！
基本的に夕方ごろ行くと胸肉売り切れている事が多いです！
そのかわり野菜が安くなっていることが多い気がします(笑)
えのき、ぶなしめじ等を良く買いますが
2パックで100円やキャベツひと玉100円などなど
食材は安いに越したことはないと思いますので
トレーニング後に立ち寄ってみてはいかがでしょうか(^^)/
神沢店が一番近いですよ～
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この機会に運動不足を解消していきませんか？？
詳しくはコチラ⇒https://the-gym.info/menu/
是非！お待ちしております！
【運動しませんか？？】
みなさんこんにちはTHEGYMです。
6月に入り早速、ご新規のご予約が増えてきました
いやー有難いです！
外は夏を感じるくらい暑くなっていますね
今年は海やプールに行けるか分からない状況ですが
まだ運動を始めていない方はそろそろ始めませんか？？
パーソナルジム=ハードに追い込む
といった固定概念はつきものですが
全然そんなことないのでご安心を(笑)
もちろん追い込みたいかたはそうしますが
お客様それぞれに合わせてトレーニングをしています
むしろこれから運動し始める方がほとんどです！
そして
20％OFFキャンペーンも残り2週間を切りました！
まだまだ受付中なのでお越しくださいませ(^^)/
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