【痩せた報告】
みなさんこんにちは
緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム
THEGYMです。
週1～2回トレーニングを2ヶ月ほどされている会員様から
気づいたら3kgほど体重が落ちていたとご報告がありました(^^)/
やっぱり継続は力なりですね！
太りにくい身体作りも大切なので
しっかりトレーニングもしていきましょう！
ご新規のお客様はまずは体験セッションからお待ちしております(^^)/
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THE GYM
※Instagram⇒https://www.instagram.com/thegym_fitness/
〒458-0021
愛知県名古屋市緑区滝ノ水2丁目101番地
シティコーポ滝ノ水1号館103号室
052-846-7220
※ご予約は上記の電話番号かHP内の問い合わせフォーム、SNSのDMにてお願い致します。
※お問い合わせはいつでも受付ておりますので気軽にご連絡下さい。
【体脂肪率の目安】
みなさんこんにちは
緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム
THEGYMです。
ダイエットをされる際、体脂肪率ってとても気になりますよね。
今回は目安についてです。
男性の場合標準で10～20％未満、20％を超えてくると気を付けた方が良いといった感じ
女性は標準で20～30％未満、それ以上で気になってくるかなと思います。
測定する機械、タイミングなどで大きく差がでるため正確には測れませんが
ダイエットをするうえで目安として考えるのはありかなと思います(^^)/
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【ダイエットコース】
みなさんこんにちは
緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム
THEGYMです。
週2～3日で2か月間集中してトレーニングをしたい方向けの
短期集中ダイエットコースを追加しました！
ダイエットコースなのでもちろん食事指導付きです(^^)/
通常のダイエットコースと比較してもとてもお得に始められます！
運動しやすい季節になってきたので
皆さま是非お待ちしております！
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【糖質について】
みなさんこんにちは
緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム
THEGYMです。
ダイエットをしていると
『糖質制限』『糖質オフ』『糖質カット』などが目に入ると思います。
今回は糖質について
糖質は人間の主な「エネルギーの元」が糖質です。
この糖質が不足すると、疲労感や集中力が落ちてボーっとしたりしてしまうことになります。
一方で、過剰にとるとエネルギーとして消費されなかった糖質は中性脂肪として蓄積されます。 「糖質＝太る」のイメージがあるのはこのためです。
太りたくないから糖質を避ける方がほとんどかと思いますが
摂り方を工夫すれば食べながら痩せることも可能なんです(^^)/
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【食物繊維について】
みなさんこんにちは
緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム
THEGYMです。
食物繊維摂れていますか？？
不足しがちな食物繊維ですが、実はとても重要なのでご紹介します(^^)/
水溶性食物繊維
ネバネバとした形状をもつ水溶性食物繊維は、胃腸内をゆっくり移動していくため
糖質の吸収をおだやかにして食後血糖値の急な上昇をおさえます。
小腸でコレステロールや胆汁酸を吸収して、スムーズに体外に排泄できるようサポートします！
不溶性食物繊維
水に溶けずに水分を吸収してふくらむ不溶性食物繊維は、便のカサを増やして腸の働きを刺激します。
さらに、乳酸菌やビフィズス菌といった体によい作用をもたらす善玉菌のエサとなり、菌を増やしておなかの調子を整えます。
食物繊維が豊富な食材
豆類、根菜類、海藻類、芋類、茸類
意識して摂っていきましょう！
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【リニューアルオープン】
みなさんこんにちは
緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム
THEGYMです。
先日の11時間にも及ぶ工事が終わり
店内リニューアル完了しました！
引き続きの感染症対策はもちろんですが
綺麗になった店内にて
心機一転トレーニングをしていきませんか？(^^)
ご新規の方、まずは体験セッションにてお待ちしております！
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【明日は…】
みなさんこんにちは
緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム
THEGYMです。
明日はジムの天井張り替え工事があります！
時間は8：00～未定となっております。
今まで以上に綺麗なジムで
気持ち良くトレーニングできますね(^^)/
皆さまお待ちしております！
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【いただきました！】
みなさんこんにちはTHEGYMです。
先日お客様が[鬼滅の刃展]へ行ってきたそうで
鬼滅の刃クッキーをいただきました！
ありがとうございます！！
鬼滅の刃とても人気ですよね！
来月は映画もやるそうです(^^)/
筋トレの話はもちろんですが
アニメ、漫画、ゲームの話も結構いけます(笑)
楽しみながらトレーニング出来たら良いですね！
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【季節の変わり目】
みなさんこんにちはTHEGYMです。
最近ようやく秋らしい気温になってきましたね。
この時期は、夜に急激に冷え込むなどして
昼と夜の寒暖差があり体調を崩しやすくなってしまいます。
季節の変わり目は自律神経が乱れやすく
ストレスが溜まったり憂鬱な気分になりやすいので要注意です( ;∀;)
簡単な対策は
①冷たい食事を摂りすぎない
②寒暖差の少ない環境をつくる
といった感じです！
体調管理をしっかりして
秋を楽しみましょう(^^)/
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【良い報告】
みなさんこんにちはTHEGYMです。
最近会員様から
『トレーニングを始めてから体重が5kg減った』
『お腹が引っ込んだ』
『家族から引き締まったと言われた』
などなどのお声をいただいております(^^)/
人それぞれ個人差はありますが
続けていればあとから結果はついてくるといった感じです！
運動不足の方々、ジムでお待ちしております(笑)
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【炭水化物】
みなさんこんにちはTHEGYMです。
今回は炭水化物について
ダイエット=炭水化物抜かないといけない！
というイメージがある方がほとんどだと思います。
普段食べている物にはほとんどに炭水化物は含まれています。
これを抜くとキツイことは想像つきますよね( ;∀;)
ただ、なんでもかんでも抜けば良いというわけではないんです。
炭水化物は糖質+食物繊維の総称です。
その糖質は人間の主なエネルギー源なんです！
エネルギー源の摂取がなければ
身体はエネルギーの摂取を欲するため、食欲の増加（空腹中枢を刺激するグレリンの分泌）や
甘い物の執着が強くなり、これがリバウンドの1番の原因になる可能性は高いです。
食べないダイエットより
食べて痩せるダイエットが出来たら最高ですよね(^^)/
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【水分摂取】
みなさんこんにちはTHEGYMです。
筋トレ中に水分摂取していますか？？
何も飲まずにトレーニングをしている方をたまに見かけます。
今回は筋トレ中の水分摂取について。
1日にどれくらい体から水分が出ていくか？
人間の体の水分量は成人で～65％、子供で70％ほどを占めています。
水分は人間のいろんな臓器に使われていて毎日消費されていくため、水を飲む(水分補給)のはとても重要です！
尿、汗などで排出される水分は１日に２リットルくらいといわれています。
何故トレーニング中に水分補給が必要か？
実は筋肉は臓器の中で、もっとも沢山の水分を蓄えています。
水分を蓄えているからこそ、筋トレするなら水分を不足させないで水を多く取るのが大事ということです！
水分のおかげで、筋肉を作ることができ必要な栄養を届けることが出来たり、レーニング中のパフォーマンスの上昇の期待もできます。
血液がさらさらになれば良いことが！
筋トレ後にプロテインを飲んだり栄養補給をすることで、筋肉に栄養を届ける作業行いますよね。
その時体の中で起こっていることといえば、胃に入り消化された栄養が小腸で吸収され「血液」によって運ばれていき筋肉にも届くわけですが、その血液もサラサラの方が栄養分を運ぶ効率や老廃物を排出するのが良くなるそうです。その結果、トレーニング後の筋肉痛の回復なども水分が充実していると早いと言われています。
何を飲むか？
カフェインが入っており、利尿作用があるのでお茶やコーヒーはNG！
お茶が飲みたいのであれば、カフェインが入っていない麦茶がおすすめです！
しっかり水分摂取してトレーニングしましょうね！
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