【水分摂取】
みなさんこんにちはTHEGYMです。
筋トレ中に水分摂取していますか？？
何も飲まずにトレーニングをしている方をたまに見かけます。
今回は筋トレ中の水分摂取について。
1日にどれくらい体から水分が出ていくか？
人間の体の水分量は成人で～65％、子供で70％ほどを占めています。
水分は人間のいろんな臓器に使われていて毎日消費されていくため、水を飲む(水分補給)のはとても重要です！
尿、汗などで排出される水分は１日に２リットルくらいといわれています。
何故トレーニング中に水分補給が必要か？
実は筋肉は臓器の中で、もっとも沢山の水分を蓄えています。
水分を蓄えているからこそ、筋トレするなら水分を不足させないで水を多く取るのが大事ということです！
水分のおかげで、筋肉を作ることができ必要な栄養を届けることが出来たり、レーニング中のパフォーマンスの上昇の期待もできます。
血液がさらさらになれば良いことが！
筋トレ後にプロテインを飲んだり栄養補給をすることで、筋肉に栄養を届ける作業行いますよね。
その時体の中で起こっていることといえば、胃に入り消化された栄養が小腸で吸収され「血液」によって運ばれていき筋肉にも届くわけですが、その血液もサラサラの方が栄養分を運ぶ効率や老廃物を排出するのが良くなるそうです。その結果、トレーニング後の筋肉痛の回復なども水分が充実していると早いと言われています。
何を飲むか？
カフェインが入っており、利尿作用があるのでお茶やコーヒーはNG！
お茶が飲みたいのであれば、カフェインが入っていない麦茶がおすすめです！
しっかり水分摂取してトレーニングしましょうね！
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THE GYM
※Instagram⇒https://www.instagram.com/thegym_fitness/
〒458-0021
愛知県名古屋市緑区滝ノ水2丁目101番地
シティコーポ滝ノ水1号館103号室
052-846-7220
※ご予約は上記の電話番号かHP内の問い合わせフォーム、SNSのDMにてお願い致します。
※お問い合わせはいつでも受付ておりますので気軽にご連絡下さい。
【バランスよく】
みなさんこんにちはTHEGYMです。
普段の食事どうされていますか？？
太ってきた方はまず食事から見直しましょう(^^)/
厚生労働省が推奨している摂取カロリーに対しての割合はこれ
たんぱく質：13～20％
脂質：20～30％（飽和脂肪酸は7％以下とする）
炭水化物：50～65
普段食べている量を計ってみるといろいろ分かってくるのでお勧めです(^^)/
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【日曜日の配信について】
みなさんこんにちはTHEGYMです。
先週の日曜から、お昼の１３時頃ZOOM配信始めました。
当初は、筋トレの内容で配信しようと思いましたが
スタッフと一緒に食事の話やトレーニングの話や、ラジオ感覚で聞くだけでもためになる内容にしていこうという方針になりました。
気軽に視聴してもらえたらと思います。くだらない話になるかもしれませんが、お店の雰囲気やスタッフの雰囲気が伝わればいいなと思います！！
スマホやタブレットを利用する場合、ZOOMアプリをダウンロードする必要があります。
利用方法などはこちら→ZOOM利用法
今週の日曜も配信予定です。予告なく、中止や時間変更する場合もあります。ご了承ください。
ZOOMへ参加する際はこちらをクリック→宅トレ
ZOOMのアプリと、通信料はかかりますのでご確認ください。
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【ビタミンB群】
こんにちはTHEGYMです。
ダイエットにはなんと言ってもビタミンB群の摂取は欠かせません！
なぜなら、摂取したものを効率良く代謝させる必要があるからです。
そのためにも大切なのがビタミンB群！
水溶性ビタミンのうち「ビタミンB1・B2・ナイアシン・B6・B12・パントテン酸・葉酸・ビオチン」を指します。
ビタミンB群は糖質や脂質の分解、代謝を助けるほか、新陳代謝を促進させるのでニキビなどの肌荒れにも効果があります。
ビタミンB群は、お互いに助け合って効果を発揮します。
また、ビタミンB群は水溶性ビタミンで、短時間に多量に摂取するとそのまま体外へ排出されてしまいますので
一日の各食事でバランスよく摂取するようにしましょう(^^)/
何事もバランス良くが大切です！
朝だけとか夜だけとか1日だけとかにならないようにしましょう。
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【ダイエットコース】
みなさんこんにちはTHEGYMです。
お客様紹介コーナー
ダイエットコースのお客様です。
専業主婦になってから外出する機会が減った＆ウイルスの影響によってさらに外出できなくなったとのことです。
目標はマイナス10kg！
いきなりカロリーや糖質制限をせずに
まずは現状の食事を見直す事と低GI食品に切り替えながらやっていきます！
一緒に頑張っていきましょうね(^^)/
【zoomの使い方】
みなさんこんにちはTHEGYMです。
当ジムでオンライントレーニングを始めるに当たって
zoomのが必要です。
下記を参考にご準備をお願いします！
zoom公式ページ
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もう間もなく開始できますので
ご興味ある方は是非！ご参加ください!(^^)!
【オンライングループトレーニング】
みなさんこんにちはTHEGYMです。
前回お知らせしたZOOMを使用した無料動画配信とは別で
オンライントレーニングコースを追加します(^^)/
こんな方向け！
家事育児が忙しい方
簡単な運動をしたい方
頻繁に外出する事が難しい方
リモートワーク等で運動不足の方
自宅にいながらでも
ネット環境さえあればトレーニングが可能です！
また詳細はお知らせします！
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【体を変えるには】
こんにちはTHEGYMです。
突然ですが今ついている脂肪って
いきなりつきましたか？？？
ダイエットをしていると
なかなか体脂肪が減らないと悩む事があるかと思います。
CMなどの宣伝で
『2ヶ月でマイナス10キロ！！』
『毎日5分やるだけで痩せる！』
『飲むだけで痩せる！』
などなどを目にしますが一回良く考えることをお勧めします。
徐々についていった脂肪を落とすには
それなりに時間はかかるということです。
トレーニングを特別な事と思わず
歯を磨く、顔を洗うと同じように習慣化していく事がなにより大切で
その結果脂肪は減っていくという方が体への負担は少なくなります。
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【動画配信】
みなさんこんにちはTHEGYMです。
zoom配信についてお知らせです！
毎週日曜日
13：00から10～15分ほど
自宅で簡単にできるトレーニングを配信します！
無料で参加可能で、運動初心者の方向けです！(^^)/
一緒に体を動かしましょう！
参加するにはコチラをクリック！
⇒宅トレ
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【まもなく終了】
こんにちはTHEGYMです。
夏季集中特別コース
もう少しで終了です。
普段よりもかなりお得にご利用いただけますので
トレーニングをしようか迷っているかたは
この機会をお見逃しなく！！
料金表
⇒https://the-gym.info/menu/
まずは体験セッションからいらしてくださいね(^^)/
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【女性のトレーニング】
こんにちはTHEGYMです。
最近話題の『筋トレ女子』
皆さんも聞いた事があると思います。
ただ女性の中には筋トレ自体に懸念を抱いている方もいるみたいです。
『筋トレする事で筋肉が大きくなりムキムキになるのでは？』
という不安をお持ちの女性は多いことでしょう。
女性は男性に比べて筋肉がつきにくいと言われています。
女性が男性に比べて筋肉がつきにくい理由の一つとして、ホルモンの違いがあります。
その原因は、女性ホルモンの量なのです。
当然ながら、女性は女性ホルモンが多く、男性ホルモンが少なくなっています。
筋肉を成長させるのは、『男性ホルモン』の働きによるもの。
また、それに対してエストロゲンという女性ホルモンは体に脂肪を蓄える働きをしています。
この男性ホルモンと女性ホルモンの量の違いによって、『女性は筋肉がつきにくく、女性らしい丸みを帯びた体』になるのです。
結論から言えば、女性は筋肉がつきにくいから心配しなくてもいいということなのです。
もしも、女性がムキムキになろうとしたら、男性以上にハードなトレーニングをストイックに継続する必要があります。
だから、ダイエットや体力維持のためにトレーニングをしている程度であれば、全く問題はありませんので
安心してトレーニングをしてくださいね！
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【食べるくせ】
こんにちはTHEGYMです。
ダイエットの語源は「生き方」「生活様式」を意味する古代ギリシャ語で「DIATA」。
「運動する」でもなく、「食事を抜く」わけでもありません。
ダイエットに運動を取り入れようという人は、今までの生活に運動をねじ込む方が多いようです。
でも、考えてみて下さい。ダイエットが必要なほど太ってしまったのは、運動不足の「せい」だけでしょうか？
食事内容はもちろん、食べ方、性格、人との係わり方、ストレス耐性、人間関係などさまざまな要因がからまって、今のあなたができあがっているわけです。
まず、太る食べ方をしていないか、生活習慣を見直してみましょう。
自分でも知らない間に続けてしまっているのはクセです。
「今日はケーキを食べよう」と楽しみにしているのなら、それは構いません。
自覚なしに気づいたら食べているような食習慣は改善していきましょう。
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