筋肉と睡眠の関係
正月モードから切り替えできましたか？
今回は睡眠について！
筋トレ後の食事は大切といろんなところで見かけますよね！
実は、睡眠も筋肉をつける上での大事な要因の一つなんです！
睡眠中に分泌される成長ホルモンやテストステロンなどのホルモンが正常に働くことで筋トレによって
疲弊した筋肉を回復し、成長につながります！
また、この時に分泌されるホルモンによって筋肉を増やす効果だけでなく、体脂肪も燃やしてくれます！
睡眠の質を高めるために
睡眠の質を高めることは、筋肉だけでなく健康面においても非常に重要なものです！
睡眠の質を高める要因としては、
・寝る前30分~1時間前にストレッチをする
・マグネシウムを取る
・お風呂に浸かる
日常においてマグネシウムが不足すると睡眠障害を引き起こすと言われております！
マグネシウムはわかめなど食品から取るのも良いですが、皮膚からも吸収されるので入浴剤でエプソムソルトを使うなどもオススメです！
避けるべき行動
睡眠の質を妨害する要因として、
・就寝前の食事
・カフェインやアルコールの摂取
・寝る直前にスマホやテレビなどを観る
就寝前に食事を取ってしまうと睡眠中に消化をする方に体が働き睡眠の質を落としてしまう他にも、体脂肪の蓄積にも繋がりやすいです。
寝る2~3時間前に食べ終わるようにしましょう！
筋トレしても睡眠を疎かにしてしまうともったいないですね(_ _).｡o○。。。。
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