名古屋市緑区|パーソナルトレーニングジム「THE GYM(ザ・ジム)」|ダイエット

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ブログ

2021/06/25

【GI値について】

みなさんこんにちはTHEGYMです。

以前の血糖値と脂肪についての続きです。

GI値ってご存じですか?

ダイエットしたい方は必見ですよ(^^)/

GI値は、Glycemic Index(グリセミック・インデックス)の略で、食後血糖値の上昇度を示す指標のことです!
食品ごとにGI値が設けられていて、GI値が低い食品は血糖値の上昇を穏やかにします。

ここで血糖値出てきましたね!
要は低GI値の食材を食べれば血糖値の急上昇を抑えることができるので
インスリンによって脂肪が蓄えられることが少なくなるということです!

なんとなくでダイエットしている方に多いのが
とりあえず食事を抜いて、摂取カロリーを少なくするという考え
これはホントに危険なのでやめてくださいね!

それなら摂取カロリーを変えなくても
まずはGI値を気にして食事をした方が良いです。

例えば
白米⇒玄米
食パン⇒全粒粉パン
うどん⇒春雨
じゃがいも⇒さつまいも

といった感じで
同じ糖質でもGI値が低ければ脂肪は付きにくくなります。

食事を変えたらあとは運動です!

ブログではざっくりしか書いていないので
詳しくは店頭にてお伝えしますね(^^)/

 

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THE GYM

※Instagram⇒https://www.instagram.com/thegym_fitness/

〒458-0021

愛知県名古屋市緑区滝ノ水2丁目101番地

シティコーポ滝ノ水1号館103号室

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※ご予約は上記の電話番号かHP内の問い合わせフォーム、SNSのDMにてお願い致します。

※お問い合わせはいつでも受付ておりますので気軽にご連絡下さい。

2021/06/24

【ビタミンB群】

こんにちはTHEGYMです。

 

ダイエットにはなんと言ってもビタミンB群の摂取は欠かせません! 

 

なぜなら、摂取したものを効率良く代謝させる必要があるからです。
そのためにも大切なのがビタミンB群!

水溶性ビタミンのうち「ビタミンB1・B2・ナイアシン・B6・B12・パントテン酸・葉酸・ビオチン」を指します。
ビタミンB群は糖質や脂質の分解、代謝を助けるほか、新陳代謝を促進させるのでニキビなどの肌荒れにも効果があります。

ビタミンB群は、お互いに助け合って効果を発揮します。
また、ビタミンB群は水溶性ビタミンで、短時間に多量に摂取するとそのまま体外へ排出されてしまいますので 
一日の各食事でバランスよく摂取するようにしましょう(^^)/

何事もバランス良くが大切です!
朝だけとか夜だけとか1日だけとかにならないようにしましょう。

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2021/06/22

プロテイン飲料の種類

みなさんこんにちは
緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム
THEGYMです。

トレーニングをしている方ならプロテインは飲んでいると思います。

そんなプロテインですがいくつか種類があるのでご紹介します!

プロテインは大きく分けて3種類
・ホエイプロテイン…水溶性で吸収が速い(運動前後に最適)
・カゼインプロテイン…脂溶性で吸収が遅い(就寝前におすすめ)
・ソイプロテイン…食物繊維が含まれていて腹持ちが良い

といったように3種類のご紹介でした!

次は
動物性?食物性?たんぱく質の違いについて書いていきます(^^)/

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2021/06/14

ビタミンについて

みなさんこんにちは
緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム
THEGYMです。

 

筋トレをしているとついつい忘れがちなビタミンですが
実はとても重要なのでご紹介!

ビタミンは3大栄養素と違い
エネルギー源や体をつくる成分ではありませんが、人が健全に成長し、健康を維持する働きをしています!
つまり、ビタミンは他の栄養素がうまく働くために機械の潤滑油のように働いています。

重要なビタミンですが、体内ではほとんど生成することができないので
食事から摂取する必要があります!

 

が、、

種類が多いので今後分けて紹介していきます(^^)/

 

お楽しみに!

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