太らない食べ方
みなさんこんにちは
緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム
THEGYMです。
クリスマス美味しい物食べられましたか？？(^^)/
気が付けばあと一週間で2020も終わりますね。。。
そんな今回は太らない食べ方です！
実はあるんです！
結論ベースカロリーは守りましょう！
という、これだけです！
太りも痩せもしない
現状維持ができるカロリーのことです。
これは人によって数値は様々ですが
オーバーカロリーにならない限り
通常は太りません。
ですので好きなものを食べてOK！
ただし食べまくって良いわけではないので注意です！
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THE GYM
※Instagram⇒https://www.instagram.com/thegym_fitness/
〒458-0021
愛知県名古屋市緑区滝ノ水2丁目101番地
シティコーポ滝ノ水1号館103号室
052-846-7220
※ご予約は上記の電話番号かHP内の問い合わせフォーム、SNSのDMにてお願い致します。
※お問い合わせはいつでも受付ておりますので気軽にご連絡下さい。
寒い時こそ
みなさんこんにちは
緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム
THEGYMです。
冬にはコタツで温かいなか
お酒を飲んだり
お餅を食べたり
鍋をしたり
テレビを見たり
そして気が付けばそのまま寝ていた
なんて事ありませんか？？
おそらくほとんどの方があるかと思います(笑)
正月太りってホントにあるんですよね
ということで
これから体を変えたい方は
運動しましょう！
来年の夏に良い体を！
それには今のうちから準備が必要です！！
夏直前にジムで筋トレを始めても遅いです！
見学からでも受け付け中ですので是非一度お問合せください！！
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年末年始の営業について
みなさんこんにちは
緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム
THEGYMです。
いつもTHEGYMをご愛顧いただき有難うございます。
年末年始の営業のご案内です。
年内は12月31日の14：00を最後とさせていただきます。
営業開始は1月4日からとなります。
予約が埋まってきておりますのでお早めにお問合せください(^^)/
ご予約状況
みなさんこんにちは
緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム
THEGYMです。
大変有難いことに
全コース20％OFFキャンペーンがご好評につき
現在ご予約が取りにくい状況となっております。
ご案内しやすいのは
火曜日と土曜日です(^^)/
どうしようか迷われているうちに
枠が埋まってしますので、皆さまお早めに！！
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トレーニングを始めて
みなさんこんにちは
緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム
THEGYMです。
会員様からの嬉しいお言葉( ;∀;)
いくつかいただきましたのでご紹介！
『昔痩せていた時のスキニーが緩く感じた』
『久しぶりに家族に会って痩せて驚かれた』
『生理痛が軽くなった！』
『疲れにくくなった』
『よく眠れるようになった！』
『気持ちが前向きになった！』
などなどです(^^)/
見た目の変化はもちろん、内面も変化できるのがトレーニング！
運動不足の方、自分を変えたい方
是非お待ちしております！
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冬季うつ
みなさんこんにちは
緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム
THEGYMです。
秋から冬に症状があらわれ、春先になると自然に回復していく
季節の変化が原因となる季節性うつ病のひとつです。
成人前後から徐々に発症し、男性よりも女性に多くみられます。
冬季うつ病の原因は、日照量不足であるといわれています。
↓症状↓
睡眠時間が長くなり、日中でも眠気がある。
食欲が旺盛で、とくに甘いものや炭水化物が欲しくなる。
気分が落ち込み、無気力となる。自己否定的になる。
集中力が著しく低下し、日常の家事・仕事ができない。
人づきあいがおっくうになり、出不精になり活動量が低下する。
などです( ;∀;)
↓原因↓
日照量の不足により、必須アミノ酸のトリプトファンから生成される神経伝達物質「セロトニン」の合成速度が落ちると
セロトニン神経機能が低下し、冬季うつ病を発症しやすくなります。
↓対策↓
トリプトファンを含む食べ物を摂取する！
バナナ、カボチャ、チーズ、豆乳等
晴れている日は起きたときに朝日を浴びる！
ダイエットの天敵にもなるので
切り替えられるように頑張りましょう！
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ダイエットのため
みなさんこんにちは
緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム
THEGYMです。
運動を始めたけど痩せない！
もともとの体型によりますが
そんな方は多いのではないでしょうか？？
運動だけしていても痩せない
そうなんです
基本的に摂取カロリーより消費カロリーが多くならないと痩せることはまずないです。
ベースカロリーが2000kcalが毎日3000kcalとか摂取していたら
1000kcalオーバーしているので、これで痩せたら不思議です(笑)
でも運動しているから消費カロリーが多くなっていると思いますよね？？
正直運動の消費カロリーって大したことないんです。
出かけた際に1万歩数も歩いたからカロリー消費できたと聞く事がありますが
1万歩=おおよそ7kmほどで200～300kcalほどしか消費していないんです( ;∀;)
おにぎり２つ分に満たないくらいです、、
時間に対しての消費が少ないですよね
なので食事を変えていきましょうということです(^^)/
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12月突入！
みなさんこんにちは
緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム
THEGYMです。
今年も早いものであと1カ月ですね
これから忘年会、新年会と立て続けに食べる機会が増えることもあるかと思います。
そこで食べ物を少し意識するだけで変わります。
好きなものを好きなだけ食べて呑んでいてはいけません。
では、何を意識したら良いのか。。。
◆意識する事
野菜をしっかり食べる
タンパク質をしっかり摂る（肉、魚、卵）
揚げ物は控える
炭水化物を控える
お酒は蒸留酒を飲む（ハイボール、ウイスキーなど）
たくさん水を飲む
ザックリとあげましたが誰しもが分かることです。
ですがなかなか分かっていても出来ないのです。
これを食事の際に意識出来るようにし、実際に実行するだけで違います。
単純な事をしっかりと行うだけ太りにくくなります！
楽しく健康に過ごすために、気を付けて食べましょう！
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