名古屋市緑区|パーソナルトレーニングジム「THE GYM(ザ・ジム)」|ダイエット

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2021/05/21

食べ過ぎかも??

みなさんこんにちは
緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム
THEGYMです。

 

 

体脂肪がなかなか減らない…

お困りの方、食べ過ぎかもしれません!

 

 

減量に入った際必ず行うのが

カロリー計算!

 

減量ってキツイですが

 

普段何気なく食べている量が意外と多かったり

自分が消費できるカロリーがどれくらいかなど

 

いろいろな発見ができるができるのも醍醐味であります(笑)

皆さんが普段食べていそうな食べ物の例でいくと

ご飯一膳160g約269kcal
食パン1枚60g約158kcal
豚バラ肉100g約386kcal
牛カルビ肉100g約371kcal
鶏モモ肉皮付き100g約200kcal
アイスクリーム200ml約315kcal
チョコレート50g約279kcal
ポテトチップス100g約554kcal
炭酸飲料500ml約200kcal

ざっくりこんな感じですか?
少量でも意外とカロリーあります。

どれくらいのカロリーを摂取したら良いかというと
メンテナンスカロリー(太りも痩せもしない量)を求める必要があります。
基礎代謝×運動レベル
これで求められます。


一般女性の基礎代謝は約1200kcal(厚生労働省による)
運動レベルはほとんど運動していなくて1.2になります。
つまり1200×1.2=1440kcalということになります。

1440kcalくらいは摂っても現状維持って事です(^^)
でも減量したいのであればここから200~500kcalをマイナスする必要があります!

となると約950~1200kcalになるので現状体型が気になるのであれば
普段食べ過ぎていることが分かりますね!

今回カロリー計算でしたが栄養バランスも大切なのでまた書きます。

THEGYMでは食事のサポートももちろん行っておりますので
お気軽にご相談ください!(^^)!
まずは体験セッションからお待ちしております!

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