肩関節の動きと鍛え方

〜理解しておくと効率良く筋トレできます〜

肩関節を動かす主な筋肉

・三角筋
・広背筋
・大胸筋

肩関節屈曲
・三角筋(前部)
フロントレイズ
ショルダープレス

肩関節伸展
・広背筋
ダンベルローイング
プルオーバー(三頭筋、大胸筋も)
チンニング(ナロー)

肩関節外転
・三角筋(中部)
サイドレイズ
ショルダープレス

肩関節内転
・広背筋
チンニング(ワイド)
・大胸筋
ケーブルクロス

肩関節内旋
・肩甲下筋
チューブ、ダンベル、ケーブルIR

肩関外旋
・三角筋(中部、後部)
アップライトロー
フェイスプル

肩関節水平外転
・三角筋(後部)
リアレイズ
・広背筋(上部)
シーテッドローイング(ワイド)

肩関節水平内転
・大胸筋
プレス系
フライ系

胸、肩、背中のトレーニングには欠かせない動きです！

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