必須アミノ酸

こんにちは。

緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム

『THE　GYM』です。

昨日からの続き、アミノ酸のお話しです。

今日は必須アミノ酸について詳しく説明します。

【必須アミノ酸の種類と主な働き】

・バリン

　筋肉中の組織で代謝され、筋肉の成長に関わります。血液中の窒素バランスを調整する作用もある。

・ロイシン

　たんぱく質の合成に深く関わり、筋肉の成長や維持において重要なアミノ酸である。肝機能を向上させる作用もある。

・イソロイシン

　バリン、ロイシンとともにBCAA（分岐鎖アミノ酸）に分類される。肝機能を向上させる作用もある。

・メチオニン

　肝機能を向上させる作用をもつ。アレルギーを引き起こすヒスタミンを抑制する作用もある。

・リジン

　免疫抗体、ホルモン、酵素などの材料となる。骨をはじめとする組織の修復にも関わる。

・フェニルアラニン

　筋肉の成長にも関わる神経伝達物質のドーパミンやノルアドレナリンの材料となる。

・トリプトファン

　精神の安定に働く神経伝達物質せろとセロトニンの材料となる。睡眠を快適にする作用もある。

・スレオニン

　人体の成長を欲心する作用がある。肝臓への脂肪蓄積を抑制する働きも。別称トレオニン

・ヒスチジン

　人体の成長に関わる。体内で分解されて神経伝達物質のヒスタミンに変化する。

9種類すべて必要なアミノ酸ですが特に

「バリン」

「ロイシン」

「イソロイシン」

の3種類は筋トレに必須な「BCAA」ですのでしっかり覚えておきましょう。

明日は非必須アミノ酸の説明をします。

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