体重増減

こんにちは。

緑区滝ノ水のパーソナルトレーニングジム

『THE　GYM』です。

今日は体重の増減についてです。

人間の体重は、１日に消費するエネルギー量（カロリー）より摂取エネルギー量が多ければ、カロリーオーバーで増えていきます。

逆に消費エネルギー量のほうが多いとカロリー不足で痩せていきます。

基本的に『体重の増減はこのエネルギー収支』で決まります。

理論的にはカロリー不足の状態で筋肥大することは難しいです。

筋肉を太く大きくするためにはたんぱく質が必要となりますが、カロリー不足の場合、糖質や脂質だけでは足りずたんぱく質もエネルギー源として代謝されます。

ボディビルダーが筋肥大を狙う時期は、食事による摂取エネルギー量を増やし、増量しながら筋肉を大きくしていきます。

これは一般のトレーニーが筋肥大を狙う場合も同じです。

ただし、加体重者の場合は十分なエネルギーが体内に蓄えられているため、摂取エネルギー量を維持または減らしてたんぱく質の摂取比率を高めれば、増量しなくてもある程度の筋肥大は可能と考えられています。

人がエネルギーを摂取する手段は食事に限られてますが、エネルギーの消費に関しては、主に

『基礎代謝』

『生活活動代謝』

『食事誘発性熱産生』

という３つの消費（代謝）活動が行われています。

これらを足した総計が人間の消費エネルギー量となります。

基礎代謝は、生命維持に必要な代謝活動で24時間代謝が行われます。

生活活動代謝は、日常生活動作や運動などで体を動かす代謝活動です。

食事誘発性熱産生は、食物を消化吸収する代謝活動で、たんぱく質の消化吸収に最もエネルギーを使います。

THE GYM

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