モチベーションをあげる

「1.01の法則」と「0.99の法則」は、小さな変化の積み重ねが大きな結果を生むことを示す考え方です。
これを筋トレに例えると、次のように説明できます。

1.01の法則

毎日少しずつ成長しようとする努力が、時間をかけて大きな成果を生むという考え方です。
•例えば、筋トレで毎回「あと1回だけ多くやる」「少し重いダンベルに挑戦する」「フォームを意識して1%でも良い動きをする」というような姿勢を持つとします。
•これを毎日続けると、1年間で大きな筋力向上や身体の変化を実感できるでしょう。
1.01の365乗 ≈ 37.8
小さな1%の成長が、365日続けることで約38倍の成果につながるということです。

0.99の法則

逆に、毎日少しずつサボると、大きな後退につながるという考え方です。
•筋トレで「今日は疲れてるから1セット減らそう」「ストレッチを省略しよう」「まぁ今日は休んでもいいか」という日が増えていくとします。
•その小さな怠けが積み重なると、筋力が落ちたり、トレーニングの習慣が崩れたりしてしまいます。
0.99の365乗 ≈ 0.03
毎日1%の後退を続けると、1年間でほとんど成果がなくなってしまうということです。

筋トレでの応用
•1.01の法則を活かすなら、「完璧を目指す必要はないが、少しでも前進する」ことが大切です。
例: 「毎回1セットでもいいから増やす」「フォームを改善する」「トレーニング内容を記録して見直す」
•0.99の法則に陥らないように、「サボらない仕組み」を作るのが重要です。
例: 「ジムに通う予定を固定する」「頑張り過ぎないようにトレーニングする」「モチベーションが低い日でもストレッチだけはやる」

結論: 小さな習慣の積み重ねが、最終的な成果を大きく左右します。筋トレでも、少しずつの成長を心がけることで、大きな変化が得られます！

「1.01の法則」と「0.99の法則」の差は、1年間続けると約1,260倍もの開きが生まれます。計算で確認してみましょう：

1.01の365乗（毎日1%成長の場合）37.8
•毎日1%成長する場合、1年間で最初の状態から約37.8倍に成長します。

0.99の365乗（毎日1%後退の場合）0.03
•毎日1%ずつ後退すると、1年間でほとんど何も残らず、最初の状態のわずか**3%**程度になってしまいます。

差の比較
つまり、毎日1%成長する人と1%後退する人では、1年後には約1,260倍の差がつくことになります。

筋トレでのイメージ
•1.01の法則を実践した人：1年間で筋力や体型が劇的に変わり、周囲から「努力家」「かっこいい」と思われる。
•0.99の法則に陥った人：筋力が低下し、体力や見た目も最初より悪化する可能性がある。
この差は「たった1%」という小さな違いの積み重ねが生む結果であり、習慣や日々の選択がいかに重要かを示しています！

最後に、24時間の1%は14.4分なので、
2%努力しても所要時間は30分程度です。

さあ頑張ってください！👏