【意外と食べ過ぎているかも？？】

みなさんこんにちはTHEGYMです。

体脂肪がなかなか減らない…

お困りの方、食べ過ぎかもしれません！

減量に入った際必ず行うのが

カロリー計算！

減量ってキツイですが

普段何気なく食べている量が意外と多かったり

自分が消費できるカロリーがどれくらいかなど

いろいろな発見ができるができるのも醍醐味であります(笑)

皆さんが普段食べていそうな食べ物の例でいくと

ご飯一膳160ｇ約269kcal
食パン1枚60ｇ約158kcal
豚バラ肉100g約386kcal
牛カルビ肉100ｇ約371kcal
鶏モモ肉皮付き100ｇ約200kcal
アイスクリーム200ml約315kcal
チョコレート50ｇ約279kcal
ポテトチップス100g約554kcal
炭酸飲料500ml約200kcal

ざっくりこんな感じですか？
少量でも意外とカロリーあります。

どれくらいのカロリーを摂取したら良いかというと
メンテナンスカロリー(太りも痩せもしない量)を求める必要があります。
基礎代謝×運動レベル
これで求められます。

例
一般女性の基礎代謝は約1200kcal(厚生労働省による)
運動レベルはほとんど運動していなくて1.2になります。
つまり1200×1.2=1440kcalということになります。

1440kcalくらいは摂っても現状維持って事です(^^)
でも減量したいのであればここから200～500kcalをマイナスする必要があります！

となると約950～1200kcalになるので現状体型が気になるのであれば
普段食べ過ぎていることが分かりますね！

今回カロリー計算でしたが栄養バランスも大切なのでまた書きます。

THEGYMでは食事のサポートももちろん行っておりますので
お気軽にご相談ください!(^^)!
まずは体験セッションからお待ちしております！